En kvinne trenger mageøvelser etter fødselen. For å gå tilbake til sine tidligere former, er det nødvendig å begynne å løse problemet så tidlig som mulig - mens du fortsatt er gravid, må du ta vare på huden i magen og brystet, slik at senere strekkmerker og hengende hud ikke vises. Etter fødselen bør du bruke slankende undertøy..

Når skal du trene etter fødselen?

I løpet av de første 1,5 - 2 månedene. Etter fødselen skal du ikke belaste kroppen fysisk. Det er bedre å bruke denne tiden på å gjenopprette helsen, å etablere ernæring med en tilstrekkelig mengde vitaminer og mikroelementer. Etter 2 måneder. belastningen kan være skånsom.

Når du ammer, vil det ta omtrent 9 måneder før den hormonelle bakgrunnen er helt normalisert. På dette tidspunktet er det vanskelig å gå ned i vekt - kroppen er fortsatt under stress. Overdreven forsøk på å gå ned i vekt kan føre til metabolske forstyrrelser eller melk forsvinner.

Enkle øvelser kan utføres etter 1,5 måneder. etter fødselen av babyen. Først er det nok å gå regelmessig med barnevogn i en halv time. Da kan du øke trinnhastigheten og varigheten av turen..

Dette vil tillate deg å forbrenne ekstra kalorier bedre enn å gå. Det anbefales å starte fullverdig trening om 3 måneder. etter fødsel, som gikk naturlig og uten komplikasjoner.

Etter keisersnitt og episiotomi er fysisk aktivitet kontraindisert i seks måneder. Pilates og yoga er egnet som en mild øvelse for å styrke muskler i mage- og bekkenbunnen..

Funksjoner av klasser mens du ammer

Postpartumøvelser for magen kan kombineres med amming. Amming lar deg forbrenne 500 kcal per dag. Men du trenger bare å drive sport når det er passende stemning, eller hvis du trenger å muntre opp. Trening når du er utslitt vil ikke gi annet enn tretthet og kan føre til tap av melk..

De beste tidene å trene er etter amming og før frokost. Ikke trene like før mating for å forhindre at melkesyre kommer inn i melken..

Det er viktig å øke belastningen gradvis, for dette kan du øke antall repetisjoner hver leksjon. Du kan gjøre 3-4 ganger i uken.

I løpet av ammeperioden trenger en kvinne å gi opp manualer og treningsapparater. Å jobbe med dem kan være for stressende for kroppen under amming - mengden melk kan reduseres. Etter trening må du drikke mye (kompott av tørket frukt, grønn te). Etter fødselen er noen idretter kontraindisert under amming: løping og styrketrening.

Egnet vil være:

  • svømming;
  • gåing;
  • gymnastikk;
  • Pilates.

Øvelser for å fjerne magen og redusere hoftene etter fødselen

Det er flere øvelser som passer for ammende kvinner:

  1. Vri. Øvelsen utføres liggende på gulvet. Bena er hevet, knærne er bøyd til 90 °, hendene er lagt bak hodet. Ved innånding heves torsoen, utsettes i 2-3 sekunder og senkes forsiktig ned i PI. Korsryggen skal presses godt mot gulvet. Du må utføre øvelsen 10 - 15 ganger i 2 sett.
  2. Hever bena. Startposisjonen er å legge seg ned med håndflatene på baksiden av hodet. Overkroppen under øvelsen skal være ubevegelig - bare rette ben fungerer. De må heves over gulvet med 35-40 cm ved innånding, og sakte senkes ved utånding. Øvelsen utføres 20-30 ganger.
  3. Knebøy. Styrker bekkenbunnen. Du må sitte på huk fra 10 til 30 ganger. Fra stående stilling må øvelsen utføres med rett rygg slik at knærne holder seg på linje med føttene.

Øvelser for diastase av magemusklene etter fødsel

Utbruddet av diastase hos kvinner oppstår etter graviditet, når svake magemuskler ikke tåler vekten eller er overstrakte. Diastase - divergens av fibrene i rectus abdominis muskelen.

Treninger etter fødsel for magen skal ikke være tunge og utformet for å styrke muskelrammen. Det er bedre å starte fysiske øvelser med pusteøvelser etter 1 måned..

Senere vil det være mulig å koble til fysiske aktiviteter:

  1. Jevn bøyning av bena i utsatt stilling - press nedre rygg til gulvet, bøy arbeidsbenet sakte, foten må hele tiden gli på gulvet.
  2. Å heve bekkenet - fra en liggende stilling, bena bøyd i knærne, må du løfte bekkenet ved å bruke musklene i baken.
  3. Stående på håndflatene og knærne, bøy korsryggen opp, hodet faller ned og magen trekkes inn ved utpust, hvorpå ryggen bøyer seg i motsatt retning, ansiktet stiger og inhalerer.

Forbudte øvelser under diastase:

  • vridning;
  • samtidig løfting av armer og ben;
  • pilates "hundre".

Uterine sammentrekning aktiviteter

Hovedbetingelsen for klasser er deres vanlige opptreden. Disse øvelsene hjelper deg ikke med å gå ned i vekt, de er rettet mot å få livmoren til å trekke seg raskere..

  1. Den raske sammentrekningen av livmoren vil bli hjulpet av pusteøvelser, der du må lede luften når du inhalerer til forskjellige deler: først trekker du luft inn i brystet, ved neste innånding - i magen. Da må du fylle bryst og mage med luft samtidig. Gjenta øvelsen i denne rekkefølgen 5 ganger, pust inn og ut jevnt.
  2. IP - liggende på ryggen, med armene utstrakt langs kroppen. Trykk skuldrene og kroppen under livet mot gulvet, løft og senk brystet. Antall repetisjoner fra 5 til 12 ganger.
  3. IP - ligger på ryggen med bena bøyd i knærne og utstrakte armer, må du løfte og senke bekkenet jevnt. På toppen av stigningen er det verdt å stoppe og telle til 5.

Løft av slapp hud etter fødsel

Enkle treningsøkter vil bidra til å stramme magen:

  1. IP - bena skulderbredde fra hverandre, rygg rett. Len deg til siden, må du prøve å nå gulvet med en hånd.
  2. IP - sitte på kanten av stolen og løft bena, og press pressen sterkt.
  3. IP - ligg på ryggen, løft bena og press korsryggen tett mot gulvet. Beveg føttene som om de tråkker på en sykkel..

Alle øvelser beregnet på magen etter fødsel utføres 10-15 ganger i flere sett. Det er bedre å stoppe øvelsen hvis svimmelhet, kvalme, sterke smerter dukker opp.

Treningsøvelser i magen etter fødsel

Kurs på phytoball vil hjelpe deg raskt å komme i form etter fødselen:

  1. Kulen presses mot veggen. IP: ligg på ballen med ryggen hvilende på skuldrene, bena er bøyd i knærne i rett vinkel og føttene presses tett mot gulvflaten. Med anstrengelse av magemusklene, må du sitte på ballen og deretter gå ned til den opprinnelige posisjonen.
  2. Legg ballen på gulvet, knel, hvil hendene på fitballen. Fra startposisjonen må du rulle ballen slik at en vinkel på 45 grader oppnås mellom kroppen og gulvet. Magemuskulaturen skal være veldig anspent. Gå tilbake til IP.
  3. IP: kom inn i baren med tærne på fitballen. Kulen må skyves mot kroppen slik at kroppen bøyes i en vinkel på 45 grader. Samtidig skal pressen være anspent..

Øvelser for presse og bakdel

Før hver trening må du gjøre en kort oppvarming for å varme opp musklene. Fitballøvelser bør gjøres 3-4 ganger i uken.

Treninger for baken og magenes muskler utføres etter oppvarming. En lett oppvarming i 5 minutter er egnet for dette..

  1. IP: plasser bena i en avstand et skritt fra hverandre, fest føttene slik at de ser fremover slik at sokkene ser fremover, bena må være litt bøyde. Knebøy utføres ved å trekke baken tilbake, som om de vil sitte på en stol som ligger på avstand. Kneskålene skal være i flukt med tærne. Det er nødvendig å gå tilbake til startposisjonen ved å puste ut luft og trekke baken innover.
  2. IP: stående oppreist, bena er sammen. Det er nødvendig å bøye det ene benet, feste det med hånden i baken og presse det godt. Bekkenet skal beveges fremover og motsatt hånd skal plasseres på skuldernivå - for balanse. Du må være i denne stillingen i et halvt minutt. Etter det plasseres foten på arbeidsbenet på støttelåret og hekker. Ryggen forblir rett, armene må strekkes fremover. I denne posisjonen må du fikse i 30 s. Gjenta øvelsen 5 - 7 ganger for hvert ben.
  3. IP: rett holdning, skulderbladene er koblet til hverandre, magen trekkes inn og bena er parallelle i en avstand mindre enn skulderbredden. Gå fremover med ett ben, og huk slik at begge bena er i rett vinkel. Når du reiser deg, må andre etappe erstattes av det andre, og opprettholde den opprinnelige avstanden mellom dem. Det er nødvendig å fullføre 20 slike trinn fremover med hvert ben..
  4. IP: rett holdning, bena er fra hverandre på skulderbredden. Hender må senkes langs kroppen og presses tett til kroppen. Skulderbladene må være koblet sammen. Lent fremover slik at en rett vinkel dannes mellom kroppen og bena, er det nødvendig å heve ett rett ben - toppen og det hevede benet skal skape en rett linje. Deretter senkes beinet sakte og kroppen går tilbake til sin opprinnelige posisjon. På det øverste punktet må du dvele i noen sekunder.

Øvelser etter keisersnitt

Etter et keisersnitt må du velge aktiviteter som ikke vil forårsake ubehag. Som oppvarming kan du velge å danse eller hoppe. Trening bør gjøres slik at magemusklene ikke blir anstrengt for mye.

Det er viktig å følge teknikken for å fullføre hver oppgave nøye. Ikke stram for hardt - alvorlighetsgraden av lasten bør økes over tid. Trening for pressen bør gjøres daglig..

Alle øvelser utføres mens du ligger på ryggen. Det er viktig å huske at det minste ubehag og smerte er tegn på å slutte å trene. Antall repetisjoner avhenger av hvordan du har det.

  1. IP: ligger på ryggen, knærne bøyd 45 °. Hodet må løftes, noe som presser pressen. I løpet av de første øktene skal hendene være på magen, så kan de bringes bak bakhodet. For hver trening må du løfte hodet 1,5 - 2 cm mer.
  2. I begynnelsen av øvelsen må du puste inn, mens du puster ut, blir bena trukket mot kroppen, det blir laget et kupp på magen. Startposisjonen tas under innånding..
  3. Innånding av luft, det er nødvendig å blåse opp magen, mens du puster ut, trekker du den kraftig inn igjen. I dette tilfellet skal ryggen passe tett til gulvet..
  4. De bøyde bena løftes opp slik at leggene er i vannrett stilling. Ben er spredt fra hverandre og samlet.
  5. Liggende på siden din, må du feste midjen med den ene hånden og nakken din med den andre. Løft et rett ben og senk det sakte. Gjenta øvelsen med det andre beinet, og snu på motsatt side.

Du må utføre fysiske øvelser regelmessig slik at resultatet vises i løpet av få måneder..

Gymnastikk med bøyle

Eksperter anbefaler å starte trening med hula hoop etter 4 måneder. etter fødsel (naturlig, uten komplikasjoner). Etter en komplisert fødsel og keisersnitt kan bøylen bare brukes etter seks måneder.

Treninger etter fødsel for magen bør ikke begynne tidligere enn denne perioden - komplikasjoner og prolaps i bekkenorganene kan forekomme. Før du bruker et sportsverktøy, er det verdt å forberede deg ved å utføre 1-2 måneder. postpartum gymnastikk.

Kontraindikasjoner:

  • komplikasjoner etter fødsel;
  • inflammatoriske prosesser i bukorganene;
  • svangerskap;
  • intervertebral brokk;
  • gynekologiske sykdommer;
  • vondt ryggrad
  • gastrointestinale sykdommer: sår, kolitt, gastritt;
  • brudd på hudens integritet i underlivet og lårene.

For å få et merkbart resultat fra øvelser med hula hoop, må du gjøre det innen 10 - 15 minutter. vri den rundt livet.

Pusteøvelser

Pusteøvelser er med på å styrke magemusklene, men fjerner ikke kroppsfett. Det er viktig å kombinere dem med fysisk aktivitet. Fordelen deres er at kroppen er mettet med oksygen, de indre organene begynner å fungere bedre. Det er verdt å starte øvelser etter 2 måneder. etter fødsel.

Kontraindikasjoner:

  • svangerskap;
  • kritiske dager;
  • sykdommer i mage-tarmkanalen, kardiovaskulærsystemet, lungene;
  • forverring av kroniske sykdommer;
  • ARI.

Du må utføre øvelsen på tom mage og med normal helse.

Liggende på ryggen, må du bøye knærne litt. Deretter må du sakte puste ut all luften fra lungene. Trekk deretter magen under ribbeina i 20 sekunder. Pust inn luften sakte etter at magen slapper av. Etter å ha pustet rolig, er det verdt å gjenta øvelsen 5 ganger. Over tid kan varigheten av luftretensjonen økes..

Du kan utføre denne øvelsen mens du står: du må bøye beina litt og hvile hendene på hoftene, kroppen beveger seg litt fremover.

Plankøvelse

Denne øvelsen regnes som en av de beste for magen etter fødselen og er designet for hele kroppen. Du kan gjøre det med armene rett eller lener seg på albuene. Ben hviler på tærne, hælene må trekkes tilbake, og kronen på hodet - fremover.

Når du utfører, må magen trekkes inn, og belaste mage, muskler i lår og rumpe. Lengden på stangen skal øke over tid fra 30 s til 3-5 minutter. 3 sett i løpet av dagen vil stramme kroppen raskt.

Forming etter fødsel

Forskjellen mellom forming og andre typer fysisk aktivitet - øvelser velges avhengig av kvinnens evner. Øvelsene hun vil gjøre kan ikke være for vanskelige..

Du må velge klasser basert på figurens egenskaper. Velg de som vil fjerne feil og understreke fordelene for en bestemt type kroppsstruktur.

Forming er kontraindisert:

  • gravide kvinner - i ethvert trimester;
  • under menstruasjon;
  • etter en sykdom, i nærvær av kroniske og farlige sykdommer.

IP: rett holdning, sokker rettet i forskjellige retninger, og bena er bredere enn skuldrene. Med en flat rygg og en innrykket mage, må du utføre knebøy, senke og løfte bekkenet jevnt - det trenger ikke å skyves fremover eller bakover. Det er nødvendig å utføre 15 knebøy og etter 1 min. - 15 til.

Plie er en øvelse etter fødselen som vil bidra til å stramme magen og bygge hoftene

IP: ligger på ryggen, bena er bøyd og lagt på den ene siden, og hendene er festet på baksiden av hodet i låsen. Kroppen løftes, under hvert andre løft, må du berøre overbenet med kneet og albuen på motsatt hånd 15 ganger.

Deretter, 10 ganger på rad, må du ta dette kneet til motsatt albue. Deretter endres stillingen - bena forskyves til den andre siden, og øvelsen gjentas.

IP: ligg på ryggen, bøy bena på knærne, og legg føttene godt på gulvet. Legg hendene bak hodet.

Treningssekvens:

  • med venstre hånd, nå hælen på venstre fot 8 ganger;
  • legg foten på høyre ben på venstre lår;
  • med albuen på samme hånd, berør kneet på høyre ben 8 ganger, løft skuldrene med hver bevegelse;
  • gå tilbake til SP og gjenta øvelsen.

Gjør den samme øvelsen med den andre hånden. På slutten av øvelsen, i sin tur, må du berøre føttene med hendene - 8 ganger. Etter fødselen er det viktig å vente på at kroppen skal komme seg helt, spesielt etter komplikasjoner. Å trene umiddelbart etter fødselen for å gå ned i vekt på magen kan være helsefarlig.

Video: øvelser etter magen etter fødselen

Hvordan gjenopprette magen etter fødselen:

Øvelser for å fjerne magen etter fødselen hjemme:

Treninger for magen etter fødselen

Diastase av rectus abdominis muskler

Først må du sjekke deg selv for diastase av rectus abdominis muskler. Det oppstår når bindevevet mellom magemusklene blir tynnere, noe som får musklene til å skille seg. Dette er veldig vanlig under og etter graviditet, men graden av strekk kan variere..

For å finne ut om du har diastase, legg deg på ryggen, stram magen og trykk lett på den rett over eller rett under navlen. Hvis du føler en dukkert under fingrene, har du diastase. En tåstrekning på 1 til 2 er normal og vil vanligvis løse seg selv. Alt bredere enn tre fingre krever konsultasjon med en spesialist.

Hvis du finner et problem, gjør øvelser for diastase av rectus abdominis muskler.

Amme-slankeøvelser etter fødsel

Snakk om hvordan du kan gjenvinne figuren din etter fødselen stopper ikke. Tross alt, noen kvinner etter fødselen av et barn går tilbake til parametrene, og noen etter fødselen begynner å gå opp i vekt enda mer aktivt. Spørsmålet om vekttap når et kritisk punkt under amming

Hva å gjøre? Hvordan gå ned i vekt og ikke skade deg selv og babyen, som veldig subtilt føler alle endringene i kvaliteten på morsmelken? Det er en viktig tommelfingerregel for alle ammende mødre som ønsker å gjøre gymnastiske øvelser. Tren etter amming eller 1 time før

Veien til å gå ned i vekt er ikke så lang som det virker hvis du tar hensyn til flere viktige anbefalinger:

  • ØNSKE OG MOTIVASJON. Dette er det første trinnet mot vekttap. Hvis det ikke er motivasjon og lyst, er det ikke noe system, og uten systematiske studier vil ingenting komme ut av det. Se oftere bildene dine der du er smilende, vakker og slank. Prøv ofte dine favorittantrekk der du så fantastisk ut, spesielt ofte må du prøve en badedrakt, siden det er i den du kan se alt du trenger å fikse.
  • GENEREL MODUS. Ikke skille din daglige rutine fra babyens rutine. Viktigst, lær deg å spise samtidig med babyen, denne strategien vil føre deg til gradvis og trygt vekttap..
  • KOMPLET HVILE. Dette er selvfølgelig vanskelig, fordi utseendet til en baby i livet ditt har gitt sine egne rettelser i seg, spesielt om natten. Men husk at selv den høyeste fysiske aktiviteten og strenge dietten ikke vil gi raske resultater hvis du sover mindre enn 7-8 timer om natten. Du kan bruke hjelp fra slektninger og venner eller barnepassene og sove om dagen du ikke sov om natten.
  • OPPDAGE. Ikke tro mytene om at amming og amming forbrenner mye kalorier og hengi deg til små sprell som senere vil bli avsatt med en vakker ny fold på magen. Ammeprosessen forbrenner bare 500-600 kalorier per dag, og dette er litt mer sjokolade. Det er også falsk at antagelsen om at fettinnholdet i morsmelken avhenger av mengden fet mat som en ammende spiser. Bare prosentandelen fett som er i mors kroppsreserver, kommer inn i morsmelk.

Fem minutter om dagen for å komme seg i magen

Rehabilitativ gymnastikk etter fødsel innebærer forskjellige sett med øvelser. Kanskje det mest problematiske stedet er magen. Strakte magemuskler medfører en rekke ulemper som du raskt vil eliminere. Dette er hovedsakelig mangelen på vannlating og avføring, som er fylt med forskjellige problemer og til og med forlegenhet..

Gymnastikk for magen hjelper også til å gjenopprette figuren.

Videre er det veldig viktig å gjøre øvelsene, ikke begrenset til å ha på seg et bandasje. Bandasjen fikser bare musklene, men tvinger dem ikke til å trekke seg sammen, noe som betyr at det ikke fører til utvinning

For å gjenopprette magemusklene er det nok å utføre et par veldig enkle øvelser, men de må utføres regelmessig. Slik gymnastikk vil ikke ta lengre tid enn 5 minutter, men med pliktoppfyllende og konstant ytelse vil det gi en merkbar effekt.

Trening 1. Tegn i magen

Vi legger oss på ryggen, bøyer bena på knærne, presser føttene grundig mot gulvet, håndflatene på magen.

Ved utpust trekker vi kraftig i magen og fikser denne stillingen i 4-5 sekunder. Så tar vi et dypt, sakte pust og gjentar øvelsen. I en tilnærming kan du gjøre 8-10 repetisjoner..

Øvelse 2. Lag en "bro"

Vi aksepterer samme stilling som under første øvelse. Etter å ha pustet ut, løft bekkenet, strekk baken og trekk i magen. Samtidig løfter vi hodet og presser haken mot brystet..

Denne øvelsen er ikke lett, så det kan være vanskelig i begynnelsen. Det er ikke noe galt i det, over tid vil musklene få tone og styrke, og antall repetisjoner kan økes.

Hvorfor er det nødvendig?

En rekke fysiske øvelser etter fødsel, hvis de utføres konsekvent og riktig, uten å savne en eneste dag, er i stand til mange ting:

  • gjenopprette tonen i musklene i magen, bekkenbunnen;
  • fremme full blodsirkulasjon i bena;
  • aktivere metabolisme;
  • gi energi;
  • forbedre humøret;
  • mobilisere kroppens krefter;
  • føre til vekttap;
  • gjenopprette skjedenes muskler etter fødsel, på grunn av hvilken lochia passerer raskere og seksuallivet blir lyst og harmonisk;
  • opprettholde en vakker brystform;
  • ikke la magen synke;
  • redusere muskelsmerter og spasmer.

En utmerket track record å se nærmere på for å sette den i praksis og nyte handlingen av spesialdesignet gymnastikk. Ønsker du å komme deg fysisk og følelsesmessig etter fødselen av babyen din? I dette tilfellet, velg et sett med øvelser for deg selv etter fødselen hjemme og begynn å øve så raskt som mulig før tiden blir kastet bort. Jo raskere du tar deg selv og begynner å jobbe med din egen kropp, desto bedre blir resultatene. Men ikke glem at i noen tilfeller er fysisk aktivitet kontraindisert for unge mødre. Dette øyeblikket må absolutt alle huske på..

Anbefalt tid til å begynne å trene

Hos mange kvinner gjenopprettes den tidligere formen på magen alene innen 2 til 3 uker etter fødselen. Hvis dette ikke skjedde, må pasienten prøve å løse dette problemet alene..

Begynnelsen på intensive klasser avhenger direkte av fødselen og kvinnens fysiske tilstand. I den første måneden etter fødselen av barnet, er den unge moren forbudt å utøve fysisk aktivitet, spesielt hvis fødselen endte med keisersnitt.

Hvis alt gikk naturlig, var det ingen komplikasjoner, så de første fysiske øvelsene kan utføres 8-10 uker etter fødselen av barnet. I utgangspunktet bør belastningen på kroppen til en ung mor være minimal..

Ulike komplikasjoner som oppstod under fødselen utsetter aktiv idrett i ytterligere 3 til 4 uker. Disse inkluderer:

  • tårer i skjeden eller livmorhalsen;
  • blødning under fødsel;
  • moderat til alvorlig svangerskapsforgiftning under graviditet.

Den vanskeligste oppgaven er å korrigere magen etter en operativ fødsel. I dette tilfellet spiller teknikken for å utføre keisersnitt en viktig rolle..

Pfannenstiel-snittet regnes som det mest skånsomme. Ved en slik operasjon er suturen plassert i den langsgående frontfettfolden i magen, slik at helingen skjer raskt nok.

Hvis en kropps keisersnitt ble brukt for å trekke ut barnet, blir utvinningstiden nesten fordoblet, og derfor blir treningsterapi utsatt for å redusere magen til en ung kvinne. Vi må vente på mykgjøring av skinnesømmen og resorpsjonen av trådene.

Båtyoga

Kanskje du allerede er i yoga. I dette tilfellet er du velkommen til å starte favorittstillinger og asanas som trener avslapping og riktig pust. Hvis du er usikker på ferdighetene dine, kan du prøve en enkel øvelse for å komme i gang med mageplastikk etter graviditet..

Sett deg på gulvet med knærne bøyd. Stram magemuskelen og vipp torsoen litt bakover mens du løfter føttene fra gulvet. Løft føttene til skinnene dine danner en linje parallelt med gulvet. Ryggen skal være rett, hoftene skal være i en vinkel på nitti grader. Strekk armene fremover slik at det er behagelig for deg å opprettholde balanse i denne stillingen. Behold denne posisjonen i minst tretti sekunder..

Hva skjer med magen

I løpet av siste trimester blir en gravid kvinne lei av en stor, ubehagelig mage. Jeg vil gjerne føde før, for å ta på meg stramme jeans, og gå en tur med babyen. I postpartumperioden viser det seg imidlertid at magen ikke er redusert tilstrekkelig.

Det forblir omtrent det samme som ved 4-6 måneder av svangerskapet, og ser samtidig slapp og hengende ut. Ofte vises strekkmerker på den og en mørk pigmentlinje i lengderetningen gjenstår, og deler kroppen i to. Hvorfor skjer dette?

Livmoren er strukket

I livmoren, innen 9 måneder, vokser og utvikler et foster, hvor vekten til fødselen i gjennomsnitt er 3,5 kg, og høyden er 51-54 cm. Det er ikke overraskende at organet under press fra et forstørrende barn er betydelig strukket.

Livmorskontraksjon oppstår etter fødsel i flere måneder. Selv tynne jenter med oppblåst bukpress før graviditet må takle dette..

Magen umiddelbart etter fødselen er et uunngåelig og helt naturlig fenomen..

Magemusklene mykner

Musklene i den fremre bukveggen under påvirkning av hormonet relaxin produsert under graviditet mykner og får elastisitet. Dette er nødvendig slik at de strekker seg og sprer seg under presset fra den voksende livmoren.

Etter fødselen av en baby faller vanligvis alt på plass - men ikke umiddelbart (og dessverre ikke alltid: ofte er det en slik komplikasjon som diastase).

Økt kroppsfett

Under graviditeten gjennomgår en kvinnes kropp hormonelle endringer og prosentandelen kroppsfett øker. Dens funksjon er å beskytte fosteret som utvikler seg mot negativ ytre påvirkning..

Av åpenbare grunner lagres det meste av fettet på magen. Og etter fødsel kreves det innsats for å glede seg i en vakker presse og en slank skikkelse..

Hengende hud

Tilfører ekstra centimeter til en allerede skadet midje til slapp hud. Overhuden måtte strekke seg uvanlig sterkt etter hvert som magen vokste, og huden kan ikke umiddelbart gå tilbake til sin forrige tilstand.

Hver kvinne er misfornøyd med magen etter fødselen av en baby. Men alvorlighetsgraden av problemet avhenger av en rekke faktorer:

Kroppstype. På tynne jenter, på grunn av fravær av overflødig fett, strekker magen mindre og forlater derfor raskere. Barnets prioriteringer. For hver neste baby deformeres den fremre bukveggen mer og vanskeligere å komme tilbake til sitt opprinnelige utseende. Tilstanden til den muskuløse rammen til kvinnen i fødselen før unnfangelsen. Livsstil under graviditet. Enten det var tilstrekkelig fysisk aktivitet eller at kvinnen ikke beveget seg mye. Størrelsen på fosteret og antall barn. Alt er logisk her: en stor baby og flere graviditeter forårsaker mer tøyning av livmor, muskler og hud. Mer om flersvangerskap → Type fôring. Amming hjelper til med å forbrenne fett og øker frekvensen av livmorskontraksjon. Arvelighet. Noen heldige kvinner klarer å få den perfekte formen i løpet av noen måneder uten noen ekstra innsats..

Hvordan bli kvitt magen med trening hjemme

Det er mange effektive spesielle komplekse øvelser du kan gjøre for å oppnå de ønskede resultatene, nemlig å gjøre magen vakker og flat. Du trenger bare å vite hva du skal gjøre og hvordan du skal utføre denne øvelsen riktig..

For det første, før fysisk aktivitet, må du gjøre en kort oppvarming og muskelforberedelse. For å gjøre dette kan du hoppe tau, danse eller knebøy. Ikke bruk tunge øvelser under oppvarmingen og for lenge, for ikke å belaste kroppen din.

Pump opp pressen. Mens du gjør øvelsene, se på magen din, den skal være konstant anspent

Enhver øvelse er viktig for å gjøre det bedre, mindre, men bedre. Hvis du allerede har bestemt deg for dette trinnet, så gi alt ditt beste

Pressen skal pumpes hver dag, men du må begynne gradvis, gjør det bare et par ganger i uken, og bare et par ganger for å bringe den til ønsket hastighet.

Det er viktig før du utfører slike belastninger, ikke å spise omtrent en time før, og til og med etter det. Du kan gjøre følgende øvelser:

Du kan gjøre følgende øvelser:

  • Lig med ryggen på gulvet og ta hendene bak hodet. Når du puster ut, bør du løfte skulderbladene og bøye bena, trekke hvert kne mot brystet og hælene til baken. Under bevegelsene må magen trekkes inn. Dessuten må hvert kne i sin tur trekkes i motsatt retning, for eksempel høyre kne mot venstre bryst og venstre kne mot høyre bryst..
  • Ta en liggende stilling mens du bøyer beina litt og fordeler dem fra hverandre på skulderbredden. Legg hendene langs kroppen, og trykk korsryggen så tett som mulig mot gulvet. Pust ut luft, trekk maksimalt inn magen, og løft bekkendelen opp til taket. Hold deg i denne stillingen i litt mindre enn et minutt..

Koble deretter til bena, i denne posisjonen, strekk umiddelbart høyre, deretter venstre ben, i 15 sekunder. Forsikre deg om at glutenene dine knapt fungerer.

  • Følgende bevegelser utføres mens du sitter på en benk eller seng. Det er nødvendig å sitte på benkekanten og deretter sakte ligge på den mens du holder hendene bak hodet. Nå bør du bøye beina og heve dem til underlivet.
  • Etter det må du rette bena og strekke som en streng. Gjør dette flere ganger. Takket være denne øvelsen vil du kunne bygge nedre mage..

    Med full overholdelse av alle anbefalingene, kan du bli overrasket over prestasjonen din om et par måneder. Magen din blir sterkere og musklene holder fast på bukveggen. Du vil kunne vise frem en flat mage, grasiøs midje og ytre skjønnhet i andre kroppsformer.

    Man skal imidlertid ikke slappe helt av etter å ha oppnådd et visst resultat. Det er nødvendig å ta vare på deg selv hele tiden, regelmessig støtte magemusklene med fysiske øvelser.

    En integrert tilnærming vil bidra til å returnere de tidligere skjemaene

    Mange unge mødre har lagt merke til at det er magen som vokser mer enn andre deler av kroppen under graviditeten. En slik anomali er fylt med dyp mening: det er i livet og hoftene at overflødig fett akkumuleres, noe som bør være en ekstra forsyning av mat til det ufødte barnet i tider med hungersnød. I tillegg tjener fettlaget i underlivet til å beskytte fosteret mot mulig ytre fysisk påvirkning.

    Det er ganske vanskelig å fjerne avleiringer etter fødsel. Du må starte med å velge riktig diett. I dette tilfellet må en ung mor imidlertid konsultere en spesialist. Ønsket om å redusere magefett bør ikke gjenspeiles i full amming.

    Kosthold alene vil ikke være nok til å løse problemet med utseende. Treningsspesialister kan tilby en kvinne flere spesielle fysiske treningskomplekser som er enkle å utføre hjemme.

    Det viktigste er ikke å haste. Forsøk på å umiddelbart gå ned i vekt og gjenvinne den tidligere elastisiteten i magemusklene er dømt til å mislykkes.

    Hva er metodene for å få den forrige fysiske formen på magen for kvinner i fødselen

    Hvis du ikke brukte et spesielt bandasje under graviditeten, og graviditeten gikk greit, kan du stille inn på det faktum at musklene i magen din må komme seg uten ytterligere øvelser. I dette tilfellet forsvinner alt overflødig fett og strekkmerker med morsmelk, så still inn for å mate den lille i lang tid, minst opptil et år, og alt vil bli gjenopprettet.

    Imidlertid kan ikke alle enkelt kvitte seg med en stygg mage. Derfor er det nødvendig å utføre noen effektive komplekse prosedyrer. Det viktigste er ikke å stoppe ved det som er startet og huske at det må gå en tilstrekkelig lang periode for å oppnå et godt resultat.

    I tillegg er det etter fødsel viktig at det hormonelle systemet i kroppen normaliserer seg.

    Her er noen trinn for mageplastikk:

    1. Du må velge riktig diett for deg selv. Det viktigste er å sørge for at maten du velger, bærer alle nødvendige næringsstoffer for barnet og ikke forårsaker diatesi eller allergi hos ham. Spis så ofte som mulig, og hvis du går et sted, ta med deg noe å spise, for eksempel epler eller nøtter. Du bør øke den metabolske handlingen og begrense deg til mat som er mettet med karbohydrater.
    2. Flott trening - god babypleie. Siden fødselen av et barn blir ditt tempo i livet ganske travelt og aktivt. All fysisk aktivitet og rask rytme bidrar til å stramme magemusklene og forbedrer derfor balansen. I tillegg se på søvnen din. Dette er ekstremt vanskelig å gjøre når babyen er liten, men det er bedre å legge seg med ham. Faktisk, fra stor belastning, vil hjernen og kroppen din kreve mat, og du vil spise mer mat enn det som kreves..
    3. Neste tips er veldig enkelt, men effektivt. Etter fødselen kan du ta på deg og ha et bandasje i lang tid og trekke deg med noe stramt. Takket være dette vil livmoren begynne å trekke seg sammen raskere, og muskler og strekkmerker i magen vil komme seg..
    4. Gjennomfører daglige pusteøvelser. Fett blir bedre brent under god oksygenforsyning og deltakelse. Hvis du puster fra magen, går nedover gaten, er hjemme og til og med ligger på sengen din, vil du legge merke til hvordan formene dine endrer seg til det bedre..
    5. Bruk av medisinske metoder. For eksempel kan du drikke mynte, kamille eller ryllikete hver dag. Det er disse urtene som bidrar til å forbedre stoffskiftet og føre til vekttap. Slike teer er helt trygge under fôring..

    Også, omtrent en og en halv måned etter fødselen, må du bruke is kort innpakket i en bleie eller et håndkle på magen.

    Hvordan styrke magemusklene

    For en kvinne som nettopp har født, er verken vanlige morgenøvelser eller aerobic-komplekser egnet

    Båndene hennes er fremdeles for myke med graviditetshormoner, musklene i underlivet er skilt ut, og hun kan lett skade seg selv eller tjene brokk i den hvite linjen i magen hvis hun ikke er forsiktig. "Normal" kroppsøving kan gjøres tidligst 6 måneder etter fødselen

    Så hvordan gjenoppretter du muskelkorsetten? Hvordan styrke magemusklene og muligens gjøre magen flat? Det er gymnastikk etter fødselen - et sett med øvelser valgt av fødselsleger og spesialister i fysioterapi som hjelper kvinner med å gjenvinne formen, styrke overbelte leddbånd og muskler.

    I løpet av de første 3-5 dagene etter fødselen
    Et sett med øvelser for vaginal fødsel og et annet sett med øvelser etter keisersnitt...

    Opptil 6 uker postpartum
    I dette komplekset - 5 øvelser som består av å sitte på en stol, ligge på gulvet og stå både for de som fødte gjennom den naturlige fødselskanalen og etter keisersnitt.

    6 uker til 3 måneder
    Fire øvelser for å styrke muskelkorsetten. Veldig skånsom i disse dager etter fødsel, men veldig bra for å styrke musklene i underlivet.

    Fra 3 til 6 måneder
    Det siste settet med spesielle øvelser etter fødselen, vanskeligere enn de tre foregående, men også utviklet av fysioterapispesialister for kvinner som fødte et barn for mindre enn seks måneder siden. Det er 5 øvelser i dette komplekset.

    Flat og tonet mage etter 6 måneder
    Den normale tilstanden er når bukveggen stikker ganske mye, og magen forblir flat. Svakhet i denne muskelgruppen resulterer i en bøyende eller hengende mage. Øvelser for å trene magemusklene vil bidra til å øke tonen; vanskeligere øvelser enn de forrige.

    Øvelser for brystmusklene Kvinner med vakre bryster tiltrekker oftere mennens oppmerksomhet og får beundring. Det er spesielle øvelser som styrker brystmuskulaturen og hjelper brystene dine å holde seg høye og vakre.

    Øvelser i bassenget Svømming hjelper deg med å gjenopprette figuren veldig bra. Ved å utføre øvelser i bassenget, kan du ikke bare gå ned i vekt, men også gjenopprette arbeidet i leddene og ryggraden.

    Ryggøvelser - Følgende spesifikke øvelser vil bidra til å lindre ryggraden og ryggsmerter etter fødsel.

    Merk følgende! Men disse øvelsene bør unngås, da de er veldig "harde" og kan skade muskler og leddbånd

    • Heve begge rette benene samtidig mens du ligger på ryggen.
    • Stiger fra liggende stilling til sittende stilling med rette ben.
    • Skarpe bøyninger med berøring av tærne i stående eller sittende stilling med beina forlenget.
    • "Sykkel" i et stativ på skulderbladene og sving bena bak, bak hodet, i liggende stilling (når sokkene berører gulvet).
    • Harde knebøy eller knebøy etterfulgt av hopping.
    • Strekker musklene i låret ved å bruke et kraftig trykk på lårene med hendene.

    Vakker figur og flat mage I denne delen vil du ikke bare finne informasjon om noen av de beste øvelsene for magen, men du vil også lære hvordan du holder magen tonet og vakker, hvilken mat du trenger å spise for å gå ned i vekt..

    Hvis du fant denne artikkelen nyttig, kan du dele den. Takk!

    Nyttige artikler på nettstedet

    Gjenoppretting etter fødsel. Øvelser

    Oppvarming før trening

    Opprinnelig, med gjenopprettende gymnastikk, er det nødvendig å varme opp kroppen.

    For å gjøre dette, bør du være oppmerksom på å hoppe og løpe på plass. Målet er å gi kroppen en svette

    Men når du hopper, bør det utvises forsiktighet, siden for ammende mødre kan for mye økte bevegelser stimulere inflammatoriske prosesser i brystkjertlene. Etter oppvarming kan du starte hovedaktivitetene dine

    Øvelser for å gjenopprette problemområder på kroppen

    Først må du bestemme hvilken sone som må korrigeres. Med slapp mage må du pumpe pressen. Ofte er graviditet ledsaget av en divergens i rectus abdominis muskler. Det er ganske enkelt å identifisere denne patologien - du må ligge på ryggen og løfte hodet med øvre skulderbelte slik at pressen strammes. Hvis det er en depresjon når du holder en hånd over navlehulen i lengderetningen, er det ikke anbefalt å gjøre øvelser på pressen, det er nok å være begrenset ved å bøye seg ned og til sidene.

    Du kan øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen på en enkel måte. Ligge på gulvet, på ryggen, bøy knærne og legg føttene på gulvet. Klem en tykk bok mellom knærne og klem boken med kraft, prøv å bringe knærne nærmere hverandre. Hvis utdypningen er mer enn to centimeter bred, og denne øvelsen ikke hjelper, må du definitivt oppsøke lege, ellers kan det oppstå brokk i fremtiden.

    Med hengende hud på hendene vil det være nødvendig med øvelser med manualer. For de første øvelsene må du bruke en vekt på ca. 1,5 kg, og deretter kan vekten gradvis økes. Når du står rett, må du spre armene dine med klemmede manualer i forskjellige retninger, ta dem tilbake, løfte dem opp, utføre trykk og bevegelser med liten amplitude.

    For å gjenopprette formen på beina, må du utføre knebøy så ofte som mulig, svinge bena fremover og til sidene, strekke benmusklene.

    Å gjenopprette figuren etter fødselen og øvelsene som utføres samtidig innebærer gjenoppretting av holdning. Hver morgen må du stå nær veggen, press ryggen mot den, slik at du kjenner berøringen av veggen med baksiden av hodet, området av skulderbladene, baken og begge hælene, og prøv å huske denne ryggstillingen og ikke endre den under hele våknetiden. Følgende øvelse er utmerket for å rette ut ryggraden - liggende på gulvet, på magen, legg håndflatene under skuldrene og løft kroppen med hendene. Du bør holde vekten av en rett torso og hvile på sokkene og håndflatene så lenge som mulig. Gjenta så mange ganger som mulig.

    Siden det under svangerskapet dannes en avbøyning i korsryggen, må den elimineres, ellers kan det oppstå smerter i ryggen. Liggende på ryggen med bøyde knær og føtter presset mot gulvoverflaten, sakte, med innånding, må du heve magen uten å løfte bekkenet, og deretter, ved utpust, prøv å presse korsryggen til gulvet og dvele i denne stillingen i flere sekunder.

    Selv med overdreven arbeidsbelastning kan hver kvinne bruke noen minutter om dagen for å gjenopprette figuren, og med regelmessig trening vil resultatet komme ganske raskt.

    Fjerne magen etter fødsel: vekttapøvelser som gir glede

    Graviditet og fødsel er selvfølgelig alltid hyggelige hendelser, men for kvinnekroppen er det stressende. Mange kvinner klager over at magen etter fødsel har mistet elastisiteten, og at ekstra kilo har økt. Dette skyldes det faktum at fosteret vokser aktivt i andre halvdel av svangerskapet, og magemusklene slapper av, og deretter avviker og mister sin tidligere elastisitet. Selvfølgelig vil en ung mor returnere en tynn midje og en flat, tonet mage. Og dette er ganske ekte. Det er nok å bruke litt tid på deg selv regelmessig, ved å gjøre enkle øvelser for magen etter fødselen, som vil hjelpe deg raskt å komme i form..

    Funksjoner av trening etter fødsel

    Mange lurer på når det er mulig å begynne å gjøre øvelser for vekttap i magen etter fødselen. Eksperter anbefaler generelt å starte dem tidligst 4-6 uker hvis du fødte naturlig, og ikke tidligere enn et par måneder hvis du måtte gjøre keisersnitt. Det er en annen oppfatning: Hvis fødselen var naturlig og gikk uten komplikasjoner, kan du starte øvelser etter fødsel for å stramme magen om et par uker. Men alt dette er omtrentlig vilkår. Det anbefales å konsultere en spesialist som vil fortelle deg når du kan begynne å øve spesifikt i ditt tilfelle.

    For at abs-øvelser etter fødsel raskt skal få en vakker midje, flat mage og stramme muskler, anbefales det å trene hver dag, helst 2-3 ganger om dagen. Når de ønskede resultatene er oppnådd, vil trening 3-4 ganger i uken være nok til å holde deg i form..

    Hvor effektive øvelser vil være for å fjerne magen etter fødsel eller diastase, vil avhenge av hyppigheten av implementeringen og antall repetisjoner. Eksperter anbefaler å gjøre dem 1-4 ganger om dagen maksimalt i raskt tempo, med maksimal varighet av den første tilnærmingen. Å tømme deg selv med trening hvis du nylig har født, er ikke nødvendig. Ellers kan melkesyre akkumuleres i musklene, som kommer inn i morsmelk med blod, svekker smaken og reduserer mengden, noe som provoserer hypogalakti. Som et resultat kan babyen nekte å amme, noe som vil føre til alvorlige problemer. Derfor, mens du ammer, prøv å gjøre abs øvelser etter fødselen i en mer skånsom modus. Oppretthold et gjennomsnittlig tempo, begynn å gjenta hver øvelse 2-3 ganger, og øk dette beløpet gradvis til 20.

    Etter 1,5-2 måneder med regelmessig trening, vil du legge merke til at magen har blitt fast og stram.

    De beste mageøvelsene etter fødselen

    De foreslåtte øvelsene for å fjerne magen etter fødselen vil hjelpe deg med å gå tilbake til ideell form hjemme, og bruker bare en halv time om dagen på dette. Det viktigste er regelmessighet.

    1.Vet du ikke hvilke øvelser som vil bidra til å fjerne magen etter fødselen? Vær oppmerksom på denne øvelsen, som virker musklene i øvre og nedre del av magen, midjen og skråstillingene..

    Startposisjon - liggende på ryggen. Bøy bena på knærne, legg føttene fra hverandre på skulderen, hvil føttene på gulvet. Hender skal holdes rett foran deg. Innånding, løft skulderbladene fra gulvet og nå med hendene til knærne. Du trenger ikke å prøve å klatre så høyt som mulig. Det viktigste er å holde magen trukket inn, kjenne pressens arbeid. Gjør fire tilnærminger 20 ganger.

    2) Disse postpartum Belly Tightening øvelsene fungerer på nedre mage- og benmuskulatur.

    Startposisjon - liggende på ryggen. Du må lene deg på bøyde albuer. Fest en pute eller rulle mellom beina nær føttene. Bena skal være plassert i 45 grader. Pust inn, vri bena til den ene siden og snu sokkene kvalitativt. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta på samme måte i motsatt retning. Det anbefales å gjøre fire tilnærminger 15 ganger..

    3. Også i spørsmålet om hvilke øvelser som kan brukes til å fjerne magen etter fødselen, anbefaler mange å vri, som trener alle musklene i pressen, inkludert lateral.

    Legg deg på ryggen, legg hendene bak hodet, koble bena og strekk parallelt med gulvet. Løft bena slik at de bøyer seg på knærne, samtidig som du løfter skulderbladene fra gulvet. Rett bena i en vinkel på 45 grader, strekk brystet til knærne, og spre armene bøyd i albuene til sidene. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder. Nå sakte tilbake til startposisjonen. Bøy samtidig bena på knærne, og senk kroppen gradvis slik at skulderbladene ikke berører gulvet. Samtidig faller skuldre og ben. Utfør 10 ganger i fire tilnærminger.

    4. Vet ikke hvilke øvelser du skal fjerne magen etter fødselen? Vær oppmerksom på denne øvelsen for å styrke de laterale magemusklene..

    Legg deg på gulvet, hvil på armen bøyd ved albuen. Ben må utvides og plasseres slik at hun er på den andre. Trekk i magen, legg den andre hånden med manualer på låret på benet, som er på toppen. Innånding, løft sanden og kjernen sakte, mens overflatene bare berører bena og en av albuene. Strekk deg ut, hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder, og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør øvelsen sakte slik at alle muskler blir varmet opp. Gjør fire sett med 5 ganger.

    5.Disse øvelsene for å fjerne magen etter fødselen av en ammende mor vil være med på å forme en attraktiv midje.

    Stå rett opp med føttene skulderbredde fra hverandre, ryggen rett og magen gjemt opp. Ta en manual i den ene hånden. Senk armen ned, sakte vippe kroppen og nakken og prøver å strekke godt. Det anbefales å gjøre det 25 ganger i hver retning. Totalt anbefales fire tilnærminger..

    Et slikt enkelt sett med øvelser vil hjelpe deg å komme tilbake i form etter fødselen. Mange er interessert i hvordan man kan fjerne magen etter fødsel uten trening, og om det i det hele tatt er mulig. Det skal bemerkes her at, ja, ved å følge en diett, kan du virkelig gå ned i vekt. Det er imidlertid umulig å stramme muskler uten fysisk aktivitet, så hvis målet ditt ikke bare er en flat, men også en elastisk mage, bør trening gjøres.

    Tren vakuum for magen etter fødselen

    Vakuumøvelser for underlivet etter fødsel anses som svært nyttige og effektive, som får mange positive tilbakemeldinger. Spesielle pusteøvelser hjelper til med å trene selv de dypeste magemusklene, samt mette kroppen med oksygen. Etter noen uker med vanlig trening, vil du legge merke til at magemuskulaturen har strammet seg og magemuskulaturen har blitt sterkere. Du kan også forbedre din holdning og gjøre silhuetten din mer grasiøs. Etter fødselen er denne øvelsen spesielt nyttig. Mange anser det som mer effektivt enn mageøvelser..

    Denne øvelsen utføres mens du ligger nede. Du må ligge på ryggen så behagelig som mulig, bøy beina på knærne og fokusere på dem. Pust dypt og følg ribbeina utvide seg sammen med lungene. Husk denne stillingen, du må være i den. I samme posisjon puster du ut til maksimal kraft. Du vil føle at membranen strammes. Denne posisjonen må opprettholdes i fem sekunder. Utfør vakuum hver dag og på tom mage. Da kan du få gode resultater..

    Fitball-øvelser

    Fitball, en større treningsball, kan brukes til effektivt vekttap etter fødsel hvis det ikke er kontraindikasjoner for trening. For å fjerne magen etter fødselen hjelper trening på fitball fantastisk. For pressen er det verdt å utføre følgende manipulasjoner:

    • Tåstang. Du må stå i en stang slik at sokkene er på ballen, hold deg i denne stillingen i 30-60 sekunder. Gjør 3-4 tilnærminger.
    • Omvendt vridning. Uten å endre posisjon, før ballen nærmere magen ved å trekke pressen sammen. Hendene skal støttes, skulderleddene skal ikke bevege seg. Gjør 3-4 tilnærminger 15-20 ganger.
    • Direkte vridning. Lig med ryggen på ballen, trekk nedre ribbeina til bekkenbenet. Hold deg jevn når du åpner beina.

    Ganske enkle øvelser som ikke krever mye tid og krefter fra deg, vil hjelpe deg med å raskt fjerne magen og stramme muskler etter fødselen. Du kan finne videoer av effektive mageøvelser etter fødselen online for å hjelpe deg å forstå hvordan du gjør dem riktig..

    Treninger for magen etter fødselen

    Etter fødselen står mange kvinner overfor problemet med en veldig merkbar mage, som uansett hvordan du trekker den inn, ikke forsvinner hvor som helst. I tillegg har midjen også merkbart økt i volum og nå, når du ser deg selv i et speilbilde, ødelegger humøret ditt ufrivillig. Hvordan kan vi løse dette problemet og få tilbake vår tidligere form? Det er dette problemet vi bestemte oss for å takle i dag, så vi anbefaler deg å lese denne artikkelen nøye og ta hensyn til våre anbefalinger.

    Vi gjør oppmerksom på et spesialdesignet sett med øvelser som utfører som du kan redusere fettavleiringer i magen betydelig. Før du fortsetter implementeringen, bør du imidlertid ta hensyn til noen av nyansene:

    • Før du trener, må du gjøre en liten oppvarming for å forberede musklene til neste belastning. For å gjøre dette kan du hoppe tau, løpe eller bare danse til musikken;
    • Hold pressen i konstant spenning under hver øvelse og følg nøye med på teknikken;
    • trene i full styrke og så intenst som mulig, slik at ønsket resultat ikke får deg til å vente.
    • begynn å trene med ett sett for hver øvelse, og øk gradvis belastningen til fire sett.
    • se pusten din. Riktig pust under trening skal være som følger: mens du puster ut, anstrenger vi magemusklene og trekker inn den fremre bukveggen så dypt som mulig, mens vi slapper av ribbeina. Mens du inhalerer, prøv å ikke slappe av magemusklene, bukveggen forblir trukket tilbake.
    • treningsfrekvensen bør være minst tre ganger i uken, maksimalt daglig.
    • en time før og etter trening, ikke spis.