Er det mulig for gravide å spille sport og trening?

En graviditetsperiode på ni måneder er definitivt ikke en grunn til å slutte å trene. Hvis du ikke var oppmerksom på kroppen din før graviditet, er det årsaken til at du trenger å trene. Videre er det nødvendig for to på en gang - for deg og babyen som vokser inne. Så er det mulig for gravide å drive sport og hvordan du gjør det riktig?

Fordelene med kondisjon for gravide kvinner

Kan gravide gå på sport og gå på treningsrommet? Her er de bevisbaserte medisinske proffene. Moderat trening under graviditet:

• akselerere blodstrømmen, forbedre vevs respirasjon, aktivere metabolisme;
• forhindre forekomst av fosterhypoksi;
• senk konsentrasjonen av mekonium i fostervannet, og reduser risikoen for patologisk utvikling av hjerte- og nervesystemet til det ufødte barnet;
• øke kvinnens immunitet, forenkle oppgaven med "barrierebeskyttelse" mot infeksjoner;
• glatt og gradvis styrke musklene i bekkenbunnen, magen og ryggen;
• støtte den funksjonelle tilstanden til leddbåndene og leddene til den forventende moren;
• forhindre overdreven vektøkning i begge;
• forbedre trivsel;
• bidra til å legge til rette for fødsel, samt rask gjenoppretting etter dem.

Hvis du går inn for å trene, vil babyen din sannsynligvis få sin første vurdering i livet (Apgar-score) etter fødselen, mye høyere enn de hvis mødre behandlet seg som et krystallkar. I fremtiden vil han være mer aktiv, men samtidig vil han reagere mer rolig og roe seg raskere etter eksponering for stimuli. Det vil være lettere for ham å mestre motoriske ferdigheter, og i en alder av 5, som forskningen har påvist, vil han bestå intellektuelle tester bedre enn andre..

Kontraindikasjoner for kondisjon under graviditet

Trening og graviditet er en absolutt uakseptabel kombinasjon bare i følgende tilfeller:

• sykdommer som allerede før unnfangelsen var til hinder for å drive sport;
• ismisk-cervikal insuffisiens;
• riving av membranene og til og med minimal utgyting av vann (uavhengig av trimester);
• vedvarende høye eller brå skiftende blodtrykksindikatorer forårsaket av graviditet;
• grad III toksisose;
• morkake previa;
• polyhydramnios;
• tilbakevendende blødning
• multippel graviditet i 3. trimester.

Hvis du er for tynn eller overvektig, med mindre hjerterytmeforstyrrelser, eller de som har mindre blødninger i første trimester, kan du trene, men bare etter å ha mottatt detaljerte instruksjoner fra en trener som jobber med gravide.

Optimal kondisjon under graviditet

La oss avklare med en gang - power fitness vises ikke til gravide kvinner. Det må gradvis forlates av de som har vært engasjert i det tidligere, og beveger seg jevnt til andre retninger. Imidlertid, med utviklingen av svangerskapsdiabetes, er trening med manualer + belastning av musklene i bena og baken viktig. Trening som dette og vanlig kardio er viktig for å senke blodsukkeret. Her kan man ikke gjøre med diett, og hypoglykemiske legemidler er forbudt for gravide kvinner..

Kardiobelastning under graviditet

Gravide kvinner må gå 2 ganger om dagen i 1 time. For at turer ikke skal være "trivielle" for deg, erstatt en av dem med den nå fasjonable treningsretningen - skandinavisk gange. Spesielle stolper, på den ene siden, øker og fordeler belastningen på alle kroppens muskler. Samtidig øker den gunstige effekten og energikostnadene når du går i sakte tempo til de du ville mottatt når du løper eller sykler uønsket for gravide kvinner. På den annen side hjelper de med å holde balansen og ikke falle hvis du blir svimmel eller ved et uhell snubler..

Det er et basseng i nærheten, har du noen hudproblemer? Svømming, 2-3 ganger i uken i 40 minutter, er den beste typen belastning for hjertet og lungene, når leddene i lemmene fungerer aktivt, og ryggraden og bena losses av semi-vektløshet. Trening i 1. og 2. trimester vil tillate deg å forberede deg og gjøre det uten problemer i 3. trimester, når svømming vil være spesielt relevant på grunn av vektøkning og høyt stress på ryggmuskulaturen, mellomvirvelleddene og benårene.

Du kan trene på hjerteutstyr i opptil 19-20 ukers graviditet. Gi opp tredemøllen. Velg en treningssykkel av horisontal type, en stepper - utelukkende med rekkverk og uten svingmekanisme, og en ellipsoid (orbitrek) - med en sentral plassering av svinghjulet, som gjør at pedalene ikke kan stå for brede, men som ved vanlig ski. Husk at disse aktivitetene ikke fritar deg for å være utendørs på treningsdager, og gå resten av uken..

Danseanvisninger for gravide

Blant dansens former for kondisjon er så å si alle forbudt. Det eneste som kan anbefales i dette tilfellet er å spørre nærmeste treningssenter om tilgjengeligheten av spesielle programmer for gravide - fitnessmamma. Grupper dannes med tanke på svangerskapsalderen. Trening ligner ikke hverandre, og inkluderer øvelser som er tillatt under graviditet fra alle typer kondisjon, hvor lette danseplastiske "skisser" og improvisasjoner ikke er ekskludert..

Vær oppmerksom på vannaerobic for gravide kvinner. Den delen av klassen, der gymnastikkøvelser blir utført til musikk, vil hjelpe deg med å tilfredsstille behovet for kropp og sjel for dansebevegelser. Treningen inkluderer også spesielle øvelser for å holde pusten, kortsiktig dykking, puste ut i vannet, puste inn ved utgangen fra det. Derfor vil vannaerobic forberede deg og det ufødte barnet på periodisk pust under anstrengelse under fødselen..

Body & Mind-systemer for gravide kvinner

Fortsetter å trene eller registrere deg for første gang i "vanlig" fitness yoga, Pilates eller fitball - vil ikke fungere. Vi trenger en dedikert gruppe om disse typer kondisjon for gravide kvinner. Det er flott hvis det er flere av dem i treningssenteret, og du kan trene i den hvor graviditetsalderen til de forventede mødrene som er involvert, sammenfaller med din.

Husk også at du ikke kan tøye eller kroppsbøye (spesielle pusteøvelser i maksimale strekkposisjoner) i hele graviditeten + 5 måneder etter fødselen. Hormonet relaxin, som produseres intensivt i første trimester - for å strekke bløtvevet i magen og livmoren, og kort tid før fødselen - for å "åpne" bekkenet, er i kroppen i lang tid og påvirker andre ledd og vev. Dette kan føre til overbelastning og skade, som bestemmer detaljene i begrensende øvelser med bevegelser, ledsaget av maksimal dynamisk strekking..

Hvorfor er fitness yoga nyttig for gravide kvinner? Denne praksisen vil tillate deg å opprettholde en normal psyko-emosjonell tilstand, som er forstyrret på grunn av uunngåelige hormonelle skift. I klasserommet vil de lære deg hvordan du kan kvitte deg med negative tanker og angstfølelser, få ro i sjelen, ikke bli hengt opp på smerte, holde deg i harmoni og ro, i påvente av gleden ved et nytt liv. Enkel hatha yoga asanas og sekvensen for implementeringen er valgt for ikke å skade fosteret, men samtidig opprettholde muskel- og ligamenttonen på riktig nivå.

Pilates for gravide vil være spesielt nyttig for de vordende mødrene som har problemer med lungesystemet. Denne treningsteknikken ble opprinnelig tenkt som en måte å behandle bronkialastma og polio på. Derfor er dens moderne modifikasjon, men "strippet ned til den opprinnelige kilden" og med unntak av øvelser som er forbudt under graviditet, flott for alle trimesterene..

Fitball for gravide er et av de mest populære treningsområdene. Øvelser utført med støtte på en stor sprettkule lar deg styrke musklene og opprettholde elastisiteten i leddbåndene uten å overbelaste ryggen, spesielt korsryggen og korsbenet. Noen ballposisjoner slapper av muskler i rygg og perineum så godt at de på noen fødselshospitaler er vant til å hvile mellom sammentrekningene..

Konklusjon

Kan gravide drive sport eller trene? Ja! Men husk å følge disse reglene:

1. Overvåke pulsen din under trening. Det bør ikke overstige 140 slag per minutt.
2. Ikke løp, ikke hopp, ikke hopp, og ikke hopp. Vær oppmerksom på bevegelser som kan føre til et fall, for eksempel å balansere i en svelepose.
3. Unngå sidekrøller og skarpe svinger.
4. Unngå mageøvelser med høy torso eller ben, samt dynamiske strekninger maksimalt.
5. Gjør øvelsene som ligger på ryggen i ikke lenger enn 2-3 minutter. I tilfelle svimmelhet, kvalme eller pustevansker, velg umiddelbart på siden din og ikke ta dem med i treningskomplekset i fremtiden. Husk å rapportere superior vena cava syndrom til legen din..

Fredelig graviditet, enkel fødsel og sunn baby! Deretter kan du hvile deg i 1,5 måneder og starte treningsstudier, som vil hjelpe deg med å komme deg fra det utmerkede arbeidet du har gjort..

Fitness og graviditet

Trening under graviditet: er det mulig eller ikke?

Er det mulig å trene under graviditeten? Fødselsleger og trener sier at trening er bra for deg!

Fremtidige mødre som er veldig følsomme for sin stilling - tilbringe mye tid i sengen, unngå lange turer, ikke svømme i bassenget av frykt for infeksjoner, ikke gå på treningsstudioet, og beskytte musklene mot å strekke seg, vanligvis ved slutten av svangerskapet føler seg verre enn fysisk aktive kvinner. Mangel på bevegelse er dårlig for ditt velvære.

Når du beveger deg, blir du bedre kjent med kroppen din, beskytter deg mot åreknuter og ryggsmerter, lærer å puste riktig, noe som er veldig viktig under fødselen, og ikke får mer enn du trenger. Til fordel for mors aktivitet og babyen: han får nok oksygen, som han trenger for utvikling, og beveger seg mer.

Sikkerhet først

Selvfølgelig bør aktiviteter først og fremst være trygge for deg og babyen din..

Gravide kvinner er strengt forbudt:

• enkeltkamp;
• lag sport;
• stå på ski;
• rulleskøyter;
• hesteridning;
• dykking;
• trinn aerobic, samt alle hoppklasser.

Legen vil absolutt advare deg om at tempoet i timene dine skal være regelmessige og ikke for intense - ellers vil hjertet og hjernen absorbere oksygen til skade for babyen, noe som kan skade utviklingen hans. Formelen vil hjelpe deg med å velge et trygt tempo: under trening, bør pulsen din være lik 70% av din maksimale hjertefrekvens. Beregningene er som følger. Trekk alderen din fra 220. For eksempel 220-30 = 190. 70% av 190 = 130. Dette betyr at pulsen din under trening ikke skal overstige 130 slag i minuttet..

I mange treningssentre foreslår instruktører at forventende mødre bruker spesielle armbånd med en pulssensor under trening. Men avvik fra disse standardene er ikke det eneste signalet om at det er bedre å senke treningstempoet. Listen over alarmsignaler inkluderer kortpustethet, smerter i underlivet og blodutslipp fra kjønnsorganene. I dette tilfellet må du avbryte timene og sørge for å fortelle legen om det..

Kontraindikasjoner til klasser:

• akutte stadier av sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
• smittsomme sykdommer og akutt feber;
• inflammatoriske sykdommer i indre organer (gastritt, lungebetennelse);
• tuberkulose;
• sykdommer i kvinnelige kjønnsorganer;
• alvorlige former for tidlig toksisose og gestose;
• morkake previa;
• trusselen om avslutning av svangerskapet;
• tilstedeværelsen av spontanaborter i fortiden;
• livmor blødning;
• høyt blodtrykk;
• polyhydramnios;
• retardasjon av fosterets vekst.

Hva foretrekker du?

Ideelt sett begynn å trene før graviditet. Dette vil gjøre det mer naturlig og tryggere å fortsette å trene i begynnelsen av svangerskapet. Svømming topper listen over de tryggeste, morsomste og mest givende sportene for gravide kvinner. Likevel er det noen forbehold her: du bør ikke dykke skarpt, krype og "som en hund".

Ikke løft hodet høyt over vannet, da dette buer korsryggen og belaster nakkemuskulaturen (blodkar som forsyner hjernen kan bli klemt). Vordende mødre kan svømme brystslag eller enda bedre på ryggen, hvile hodet på et svømmebrett og jobbe med beina. Vannet vil massere kalvene, noe som letter venøs drenering. Å overvinne vannmotstand, muskler fungerer uten spenning, men med maksimal effekt.

Vann-aerobic passer godt for de som ikke svømmer godt, da spesialbelter holder deg på vannet. Det er å foretrekke for gravide å trene i vannet i stedet for i treningsstudioet. Hold deg imidlertid unna hverandre for ikke å skade noen under trening..

Yoga er et reelt funn for den vordende moren. Den kombinerer gymnastikk, pusteøvelser, evnen til å konsentrere seg effektivt og slappe av. Alle bevegelser i yoga er myke og glatte, noe som gjør dem trygge for mødre. Husk at analfabeter kan skade selv helt sunne mennesker, så trent bare under veiledning av en trener.

Vi trener uten konsekvenser

Eksisterer generelle regler, som lar deg unngå de ubehagelige konsekvensene av overdreven belastning.

• I løpet av de første 3-4 månedene av svangerskapet, spesielt på dagene med forventet menstruasjon, utelukker vanskelige øvelser og overdreven stress.
• Du bør ikke prøve å gjøre hele øvelsessettet samtidig..
• Under svangerskapet, vær forsiktig når du går av gulvet og legger deg ned når du gjør øvelser.
• Etter den fjerde måneden, unngå å ligge på ryggen i lange perioder under trening (dette reduserer blodstrømmen til livmoren).
• Hvis du føler ubehag i hjerteområdet, blodtrykket ditt har hoppet, sykdommer som diabetes mellitus, anemi, skjoldbruskkjertelsykdommer har blitt diagnostisert, du kan bare drive med sport under tilsyn av en lege!
• Gi preferanse til sportsklær laget av syntetiske høyteknologiske materialer - de, i motsetning til bomull, fjerner svette fra overflaten av kroppen og holder på varmen.
• Ta også vare på en sports-BH for å holde de tunge brystene i toppform.

Spesialtrening

Musklene som er direkte ansvarlige for fødselen trenger spesiell trening. Arnold Kegels øvelse vil hjelpe deg.

• Sett deg rett opp i en stol eller en stor sprettkule. Forsikre deg om at vekten er på ischialbenene og ikke på korsbenet.
• Klem musklene i perineum og trekk dem opp og inn.
• Hold musklene i denne stillingen i ti sekunder uten å holde pusten, og slapp sakte av. Start med fem repetisjoner, ta gradvis antall repetisjoner til ti. Gjør øvelsen to til tre ganger om dagen. Kegel gymnastikk kan også gjøres liggende eller stående. Sammentrekning og avslapping av musklene i bekkenbunnen og fødselskanalen (det er de som er involvert i øvelsen) styrker bukhulen, bidrar til mer effektive forsøk og tjener til å forhindre urininkontinens etter fødsel.

Denne øvelsen for å strekke muskler og vev er designet for å forsikre kvinnen i fødselen mot tårer.

• Sett deg på gulvet, rett ryggen og trekk bena mot deg slik at knærne spres i forskjellige retninger, og hælene er så nær baken som mulig..
• Vipp knærne litt, og prøv å plassere dem på gulvet. Bevegelsene skal være lette, uskarpe og imitere klappene til sommerfuglens vinger.

Fitness for to: fitness klasser for gravide kvinner

Vi planlegger en treningsundervisning for gravide kvinner. Hvordan gjøre enkle, trygge øvelser for å bygge gluten, armer og rygg. Vi tilbyr et sett med øvelser for 1. og 2. trimester av svangerskapet.

Prøv trygge og effektive treningsøvelser du kan gjøre under graviditet.

Hjemmefitness for gravide kvinner: er det mulig å trene under graviditet

Mange er bekymret for spørsmålet: kan gravide trene? Svaret er: fitness i tidlig graviditet er bra for kvinnens kropp. Selvfølgelig må du først og fremst konsultere en spesialist. Kanskje, i ditt tilfelle, er trening en ekstra risiko og uønsket ekstra fysisk aktivitet. I en slik situasjon er det bedre å stoppe ved yoga eller meditasjon..

Regelmessig lettvektstrening forbedrer kroppsholdning, reduserer ryggsmerter og kronisk utmattelse. Noen studier viser at fysisk aktivitet, inkludert kondisjon under graviditet, lindrer mulig svangerskapsdiabetes, stress og forbereder kroppen for fødsel..

Selvfølgelig er kondisjon under graviditet forskjellig fra det vanlige - det er lettere og mer moderat. Under trening må du overvåke følelsene dine for ikke å overbelaste kroppen - den er allerede i en tilstand av stress og sjokk.

Treningsøvelser for gravide, 1. trimester

Hvordan ser treningsaktivitet ut under graviditet? I første trimester, som starter den første dagen i den siste menstruasjonen og slutter på den 13. uken av svangerskapet, kan du gjøre mer utfordrende øvelser..

Graviditetsopplæringsplan (1. trimester)

1. øvelse - knebøypress

Treningsøvelse for ben og rumpe under graviditet.

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og ta manualer i hver hånd, og plasser dem på skuldernivå. Hold ryggen rett, anspent gluten og knebøy så lavt som mulig. Deretter reiser du deg, retter bena og løfter armene opp. Gjenta 15 ganger.

2. øvelse - omvendt utfall

Treningsøvelse for toning under graviditet.

Stå på gulvet, legg de rette bena sammen og ta manualer i hver hånd. Beveg deretter høyre ben langsomt og senk det til 90 grader. Bøy det andre beinet på kneet. Samtidig trekker du manualene mot brystet og bøyer albuene. Gå deretter tilbake til startposisjon og bytt ben. Gjenta på hver side 12 ganger..

3. øvelse - trene triceps

Hvordan kan gravide gjøre trening for å pumpe opp ryggen og triceps? Gjør denne øvelsen.

Ta utgangsposisjonen - ta høyre ben tilbake, og venstre frem og bøy det litt. Plasser venstre hånd på venstre ben for å låse på plass. Ta en manual i høyre hånd, bøy armen og trekk den mot deg. Deretter tar du armen tilbake, bringer armen tilbake, bøy den ved albuen og senk den ned til venstre ben. Gjenta ledbåndet 12 ganger på hver side.

4. øvelse - fugleposering

Treningsøkt for gravide å pumpe baken og armene.

Gå på fire med rett rygg, og strekk deretter venstre arm frem og tilbake høyre ben. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med høyre arm og venstre ben. Gjør 12 reps på hver side..

Hvordan gjøre kondisjon under graviditet?

Med graviditetsutbruddet anbefaler mange leger å begrense fysisk aktivitet. Dette betyr imidlertid ikke i det hele tatt at man skal forlate idretten, for etter fødsel vil hver kvinne gå tilbake til sin forrige form. Det er mye lettere å gjøre dette hvis du trener mens du bærer babyen din..

Er det mulig for gravide å trene?

Det vil si å stille spørsmålet "er det mulig for gravide å trene", kan den forventende moren trygt svare på dette spørsmålet uavhengig - det er mulig. Og ikke bare er det mulig, men også ønskelig - legene utfyller samtidig, og understreker at treningstimer for fødselen av en baby bør rettes, og mer og mer bruker mild, oppvarming og generelle styrkeøvelser.

Et stort pluss av slike aktiviteter er at fødsel vil bli mye lettere. Sportsmødre har et trent hjerte, lunger og muskler, alt dette hjelper selvfølgelig i viktige øyeblikk av sammentrekninger og fødselen av en baby. I tillegg akkumulerer liten fysisk aktivitet et hormon i kroppen - endorfin. Under fødsel fungerer det som en slags smertestillende.

Trening for gravide bør selvfølgelig være forskjellig fra vanlig kondisjon. Før du begynner å trene, må du rådføre deg med legen din og sørge for at det ikke er noen kontraindikasjoner for trening. Neste trinn vil være å velge et sted og en trener. Det er bra hvis det er en person med medisinsk utdannelse eller noen som har jobbet med gravide i lang tid..

Imidlertid er det ikke bare treneren som skal overvåke trivselen din. Du er primært ansvarlig for din egen helse og helsen til babyen din. For å oppnå effektiv trening, følg følgende regler:

• du bør ikke trene maksimalt, selv øvelser med lav eller middels intensitet vil ha en positiv effekt;
• ikke være lat, gå på kurs regelmessig, minst tre ganger i uken;
• husk at mens du bærer en baby blir det vanskelig for deg å puste. Husk dette når du trener, og ikke vær redd for å variere intensiteten på treningsøktene dine;
• for normal utvikling av fosteret er det nødvendig å spise riktig. Når du trener, må du sette deg som et mål ikke å gå ned i kilo, men å styrke muskler;
• Sørg for at du drikker nok væske helt fra begynnelsen av treningsøkten. Velg også de riktige klærne - bh'en skal ikke klemme eller trekke over brystet;
• under trening, hold ikke pusten, dette øker bevegelsen på bekkenet og kan forårsake svimmelhet;
• overvåke pulsen og ikke glem riktig hvile.

Trening under graviditet etter trimester:

- 1 trimester

Vær oppmerksom på at det er visse øvelser som er kategorisk kontraindisert for gravide. For eksempel kan det ikke utføres vridninger og bøyninger, spesielt de første månedene av fødselen av et barn. Faktum er at det kan føre til abort på grunn av livmorens hypertonisitet..

Hva slags trening de første månedene av svangerskapet, når du føler deg syk om morgenen nådeløst, og du vil sove hele dagen? Ber en kvinne som lider av ubehagelige symptomer i de tidlige stadiene, og nekter å trene. Og det vil være helt galt: 20 minutter med gjenopprettende øvelser per dag, tvert imot, vil bidra til å takle, eller i det minste - for å redusere manifestasjoner av alle slags ubehagelige tegn.

Prøv det - og du vil selv føle den helbredende effekten av sport på kroppen. Det er tross alt ingenting som trengs for dette, døm selv:

vi reiser oss jevnt bak en stol med rygg, sprer bena fra hverandre på skulderbredden, og holder oss fast i stolen og reiser oss forsiktig på tærne. På vei opp - pust inn, senk til startposisjon - pust ut. Vi gjør øvelsen 10 ganger;

Fitness og graviditet kompatibel?

Mer nylig ble enhver forventet mor foreskrevet nesten fullstendig hvile helt til fødselen. I dag er kondisjonstimer under graviditet kun velkomne. Forskning har bevist de enorme fordelene med moderat, godt designet trening mens du bærer en baby..

Hvorfor trene under graviditet

Treningsinstruktører har jobbet med gynekologer for å utvikle hele treningskurs. Alle av dem, utført i denne perioden, er i stand til både å forbedre den forventede mors generelle velvære og utvikle individuelle muskler for å forberede kroppen på fødsel..

Etter å ha brukt fitness - øvelser for gravide, kan du holde brystet, armene, bena i god form. Det viktigste er å huske at i løpet av 9 måneders venting er ikke kondisjon et middel til å gjøre figuren din perfekt, du må gjøre det etter fødselen. Trening nå er en måte å holde kroppen i god form og forberede den for fødsel. Imidlertid vil moderat trening redusere sannsynligheten for å få overvekt..

Pressen krever spesiell oppmerksomhet. Det er strengt forbudt å laste det ned når som helst i svangerskapet. Alle øvelser relatert til belastningen på underlivet bør forlates. Trening med lett skråstol kan være akseptabelt. Dette vil bidra til å støtte magesekken under slike kolossale belastninger..

Korrekt valgte øvelser forbedrer blodstrømmen i indre organer og slapper av ryggraden. Å forbedre blodmetabolismen i mors kropp er viktig for en god oksygentilførsel til fosteret. Treningskurs vil lette ryggsmerter forårsaket av klem.

Treningen du gjorde under graviditeten vil være til stor fordel selv etter babyens fødsel. For eksempel er øvelser rettet mot å styrke bekkenmusklene en god forebygging av urininkontinens etter fødsel. Les mer om forebygging av inkontinens →

Leger-gynekologer sier ikke bare at du kan trene under graviditet, de anbefaler å gjøre yoga og pusteøvelser. Disse to typer kondisjon forbereder en kvinne for riktig pust under fødselen, strekker vevet som vil delta i denne prosessen..

Yoga, i tillegg til fysisk aktivitet, lærer deg å kontrollere deg selv og lytte til kroppen din. Dette vil være nyttig under fødselen, når du trenger å samle, slukke frykten og modig tåle smerte..

Å drive sport er ikke bare å forberede deg, men også å trene fosteret. Barnet, som er i magen, føler alt. Og hvis en kvinne elsker å drive sport, er det ikke en byrde for henne. Hvis hun er temperert, vil barnet etter fødselen være mye lettere å tåle tilpasning til omverdenen og fysiske øvelser.

Også blant fordelene med kondisjon under graviditet:

• forbedre fordøyelsen
• redusere risikoen for forstoppelse;
• redusere antall strekkmerker på magen etter fødselen;
• utbrudd av energi.

Kontraindikasjoner for kondisjon

Uttrykket "graviditet er ikke en sykdom" i dag høres i økende grad blant leger og gravide kvinner selv. Alle er foreskrevet turer i frisk luft og positive følelser. Dessuten avbryter ingen sport. Men når et nytt liv vokser under ditt hjerte, som du er ansvarlig for, bør du være ekstremt oppmerksom på belastningen. Du bør også være oppmerksom på kontraindikasjoner som ikke kan ignoreres..

Det er absolutte og relative kontraindikasjoner for trening under graviditet.

Absolutte kontraindikasjoner utelukker belastning i det hele tatt. I noen tilfeller er full sengeleie foreskrevet. Disse indikasjonene inkluderer:

• sprekker i membranene;
• sannsynligheten for for tidlig fødsel;
• multippel graviditet;
• morkake previa;
• sprekker i membranene;
• mer enn 3 tidligere utførte aborter;
• en historie med spontanaborter.

Relative kontraindikasjoner utelukker ikke sport. I dette tilfellet bør du imidlertid være ekstremt forsiktig og være enig med legen om alle øvelsene..

Relative indikasjoner inkluderer:

• høyt blodtrykk;
• anemi;
• endokrine sykdommer;
• diabetes;
• arytmi;
• svingninger i vekt;
• fosterfading som skjedde under tidligere graviditeter;
• tidligere overført for tidlig fødsel;
• blør.

Således, i fravær av de ovennevnte kontraindikasjonene, er graviditet og kondisjon ganske kompatible ting. Imidlertid bør utviklingen av klasser skje i henhold til kroppens individuelle egenskaper og arten av graviditeten..

Hvordan er kondisjonstimer under graviditet

Etter å ha tatt en beslutning om å øve, er det verdt å huske reglene som vil gjøre klassene nyttige. Først og fremst legger vi merke til intensiteten i klassene. Hver trening skal ikke avsluttes med kortpustethet, alt skal gjøres med måte.

Det er verdt å huske på forbudte bevegelser: plutselige bevegelser, sterke bøyninger i ryggen, svingende ben, hopping og strekking.

Sport er en aktivitet som ikke tilgir lange pauser. Dette gjelder spesielt for sport under graviditet. Uregelmessig trening kan i beste fall bare være ubrukelig eller påvirke graviditeten negativt..

Leksjonene må kontaktes ansvarlig. Først må du overvåke ditt eget velvære under og etter trening. Eventuelt ubehag er en grunn til å slutte å øve. Du bør også drikke nok væske for å holde deg hydrert..

Overoppheting under trening kan påvirke fosteret negativt og bør unngås. Om sommeren, for eksempel, ikke trene i varmen, men gjør det tidlig om morgenen eller om kvelden. Og om vinteren, velg kule rom for klasser. Siden blodstrømmen under graviditeten er mye sterkere og kroppen varmes opp mer intens.

Når du velger et treningsprogram, ikke glem å fortelle treneren om du har spilt sport før eller om du er nybegynner. Dette krever forskjellige løsninger når man utvikler et individuelt program..

Alle treningsøktene dine bør begynne med oppvarmings- og oppvarmingsmuskler. Før du starter, bør du være oppmerksom på pulsen. Normalt skal det være 12-16 slag på 10 sekunder etter fullført øvelse, dette merket stiger til 18 slag.

Trening i første trimester

Første trimester er perioden da alle de vitale organene til babyen legges. Sportsaktiviteter på dette stadiet bør holdes på et minimum. Du skal ikke tro at magen ennå ikke har vokst, noe som betyr at mens du kan laste deg selv i full kraft. Overdreven stress kan føre til abort, da det forhindrer at fosteret fester seg til livmorveggene.

Tidlig kondisjon kan fokusere på å styrke lårene. Også pusteøvelser og styrking av brystmusklene er ikke kontraindisert..

Eksperter beskriver øvelser i første trimester på denne måten - enkle, men effektive..

Trening i andre trimester

Graviditet går normalt, og fostrets størrelse forstyrrer ikke trening. Etter 12 ukers graviditet kan treningen økes litt. Nå kan du ta hensyn til bekkenområdet og pressen.

Alle øvelser på dette stadiet bør helst utføres i et bandasje for å redusere belastningen på ryggraden. Også alle øvelser som tidligere ble utført på baksiden er erstattet med øvelser på siden. Liggende stilling forhindrer at oksygen når fosteret.

Trening sent

Det virker for mange som magen er stor, og sport i siste trimester bør utsettes til senere. Men dette er ikke tilfelle. I løpet av denne tiden kan spesiell oppmerksomhet rettes mot armer, bryst og hofter. Det bør tas hensyn til øvelser for å slappe av og redusere stress på ryggraden..

I dette tilfellet vil trening på fitball være nyttig. I siste trimester er sannsynligheten for økt livmortone høy. Derfor, ved den minste ubehag eller en økning i hjertefrekvensen i løpet av timen, må du stoppe den og oppsøke lege..

Når forfallsdatoen nærmer seg, tenker kvinner ofte på øvelser for å stimulere fødsel. Ja, det er slike øvelser. Men du må nærme deg dem nøye og bare etter å ha konsultert en lege..

Trening under graviditet bør være en glede for deg. Svømming, som er tillatt i alle trimester, kan være et nyttig og hyggelig tidsfordriv. Det er utviklet en rekke øvelser for gravide og på vannet, blant dem vil det absolutt være de som passer for deg..

Når du finner ut at du er gravid, bør du ikke gjøre deg 9 måneder i sengen. Ta en tur, omring deg med kjære og hyggelige følelser, finn en god trener og spill sport. Gjør alt i moderasjon, og babyen vil takke deg ved å banke med en penn eller hæl fra innsiden.

Graviditet og trening: hvilke styrkeøvelser som passer for forventede mødre (video)

Artikkelinnhold [skjul]

• Hvorfor styrketrening er bra for gravide
• Styrketrening under graviditet: viktige regler
• Hvordan bygge en leksjon
• Et sett med øvelser for gravide
  • Knebøy
  • Squat lunges
  • Gluteal bro
  • Sving bena mens du ligger på siden
  • Heving av bekkenet
  • Dumbbell Extension
  • Push-ups (lett versjon)
  • Å løfte armene
  • Push-ups (komplisert alternativ)

  Hvorfor styrketrening er bra for gravide

  Mange vordende mødre unngår styrketrening, og i mellomtiden vil en riktig valgt belastning hjelpe dem til å føle seg bedre. Hensikten med slike øvelser er å styrke musklene som belastningen øker under graviditet: muskler i rygg, bryst, ben. I tillegg forbedrer styrketrening blodsirkulasjonen, noe som har en positiv effekt på helsen til kvinnen og fosteret..

  "De viktigste fordelene med trening under graviditet er en økning i den generelle fysiske aktiviteten og en forbedring av den psyko-emosjonelle tilstanden," bemerker Ekaterina Potapova, personlig trener ved World Gym Club - Krasnogorsk. - Uteroplacental blodgjennomstrømning forbedres også, ferdighetene til avslapping og riktig pusting dannes, musklene i ryggen og føttene styrkes.

  Som regel er fysisk aktive mødre mindre sannsynlig å ha toksisose, forsinket fosterutvikling og komplikasjoner under fødselen. En god blodtilførsel gjennom graviditeten vil hjelpe babyen til å tåle den vanskelige fødselsprosessen lettere og raskt tilpasse seg det nye miljøet for ham. ".

  Svangerskapets treningsprogram avhenger av flere faktorer. ”Vordende mødre får trening, inkludert styrketrening. Det er bare nødvendig å ta hensyn til den tidligere erfaringen med klasser, løpet og graviditetens varighet ", - sier Ekaterina Potapova.

  Hvis du trente aktivt før graviditet og har det bra, kan du fortsette med treningen med lavere intensitet..

  Har du noen gang trent før? Ikke arranger treningsøkter for gravide i treningsstudioet - begrens deg til enkel gymnastikk og lette styrkeøvelser under veiledning av en ekspert. “Hvis du ikke tidligere har studert, så start veldig greit og helst under tilsyn av en spesialist. Kompetent trening vil hjelpe kroppen til en gravid kvinne å tilpasse seg jevnt til endringer i fysisk og psykologisk natur. Fødsel og restitusjon etter dem vil være lettere, - sier Ekaterina Potapova. - Uansett bør treningen være moderat. Selv om du er en treningsfan og vil trene ordentlig, må du ta vare på barnet ditt, de tunge belastningene dine er kontraindisert for ham. ".

  Styrketrening under graviditet: viktige regler

  Trenere og leger forbyr ikke forventede mødre å delta i styrketimer, men dette bør gjøres med forsiktighet. Her er de grunnleggende reglene for styrketrening under graviditet..

  * Diskuter leksjonsplanen din med legen din. "Før du begynner med styrketrening, bør du oppsøke lege, fordi de har mange kontraindikasjoner: morkaken, lav fosterstilling osv. I disse tilfellene er det bedre å gå mye, gå mer i parker, strekke litt," sier Alexandra Chuprakova, mester i trener, trener for gruppeprogrammer i det føderale nettverket av treningsklubber X-Fit.

  * Fitness tidlig i svangerskapet bør kastes. "Selv om du har trent før, anbefales ikke belastning av belastning tidligere enn andre trimester, det er usikkert for fosteret," bemerker Alexandra Chuprakova..

  * Unngå trening. "Dype knebøy er forbudt, spesielt i tredje trimester, slik at fosteret ikke presser på bekkenbenet," sier Alexandra Chuprakova. - Du kan heller ikke utføre knusing på pressen. Du kan bruke balanseøvelser i stedet. For eksempel å stå på ett ben - den tverrgående magemuskelen vil allerede slå seg på..

  Noen typer trening vil også måtte forlates. “Det er nødvendig å ekskludere støtbelastning (hopping, løping) og vanskelige koordineringsbevegelser. Unngå overdreven strekking (økende amplitude over fysiologisk). Dette fører til skader, siden hormonet relaxin øker under graviditet, noe som gjør leddbåndene mykere, sier Ekaterina Potapova. - Du kan ikke puste og holde pusten, oksygen sult er absolutt ikke nødvendig for verken den vordende moren eller barnet. Vi ekskluderer også statisk belastning ".

  * Legg til spesielle aktiviteter og øvelser. "Et viktig aspekt ved kondisjon for gravide er spesielle øvelser: for balanse, for å jobbe med kroppsholdning, føtter, bekkenbunnsmuskler, bekkenmobilitet," sier Ekaterina Potapova. - Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot riktig pust. Dette er viktig gjennom graviditeten og er viktig under fødselen. Begynn diafragmatisk og pust i brystet i første trimester. Innen tredje trimester bør spesielle øvelser vies mesteparten av tiden. ".

  * Bruk lette styrketreningsprogrammer. Gravide er ikke egnet for crossfit-treningsøkt, HIIT og andre aktiviteter med tung belastning. "Du bør unngå å jobbe med maksimal og submaksimal kraft," bemerker Ekaterina Potapova.

  Du kan bruke manualer. "Du kan jobbe med vekter, men vekten deres skal også være relativt liten," advarer Alexandra Chuprakova.

  Vekten av vektene bør reduseres gradvis. “I tonic (styrke) øvelser, reduser du arbeidsvektene gradvis. I første trimester er det tillatt å jobbe med 70-50% av arbeidsvekten, i den andre - fra 50-30%, i den tredje - opp til 30%, eller uten vekter, sier Ekaterina Potapova.

  Ideelt sett samler en erfaren trener treningsprogrammet ditt i fødestuen. Hvis du gjør det selv, velg ferdige styrketreningskomplekser. Vi ba Alexandra Chuprakova komponere og vise oss en av disse.

  Hvordan bygge en leksjon

  • Start treningen med lett leddet gymnastikk: roter med hendene, skuldrene, knærne, føttene; strekk armene opp.
  • Tren regelmessig i ditt eget tempo.
  • Det optimale treningsregimet: 2-3 sett med 15-20 repetisjoner av øvelsen hver. "Dette beløpet kan imidlertid reduseres eller økes, basert på hvordan du har det," sier Alexandra Chuprakova.
  • Gjør dette programmet 2-3 ganger i uken.
  • Avslutt økten med lett strekk: strekk musklene i bena, armene, ryggen, brystet lett.

  For å fullføre komplekset trenger du 2 manualer (vekt: 1-2 kg) og en matte.

  Et sett med øvelser for gravide

  Mens du gjør disse øvelsene, må du følge med på trivselen din. “Under trening må du overvåke trykk og hjertefrekvens (maks. 140 slag per minutt). Fokuser på ditt velvære og trent i godt ventilerte rom, ”advarer Ekaterina Potapova.

  Knebøy

  Stå rett med føttene litt bredere enn bekkenet. Flytt bekkenet glatt tilbake, slipp inn i en knebøy, beveg kroppen litt fremover. Når du trener, senk deg selv til et behagelig nivå. Strekk armene foran deg. Arbeid kjernen, ryggen, bena og baken. Sørg for at knærne ikke går utover sokkens projeksjon. Gå deretter forsiktig tilbake til startposisjonen. Dette vil gjøre en gjentakelse. Fullfør det nødvendige antallet av dem.

  Squat lunges

  Stå rett med føttene fra hverandre. Ta manualene i hendene, senk dem langs kroppen. Gå tilbake med venstre fot, hvil på tåen til venstre fot. Legg mesteparten av vekten din på høyre ben. Bøy kroppen litt fremover, bøy knærne, slipp ned i en lungeknekk. Arbeid musklene i bena, lårene, baken, armene og kjernen. Gå glatt tilbake til startposisjonen. Dette vil gjøre en gjentakelse. Kjør en behagelig mengde hver vei.

  Gluteal bro

  Legg deg på ryggen, bøy knærne, legg føttene på gulvet. Strekk armene langs kroppen, hvil håndflatene på matten. Lent deg på føttene, håndflatene og baksiden av hodet, løft bekkenet og korsryggen forsiktig fra gulvet. Arbeid musklene i ryggen, bena, baken. Senk deretter bekkenet og korsryggen forsiktig ned på gulvet. Dette vil utgjøre en rep.

  Sving bena mens du ligger på siden

  Ligg på høyre side med høyre arm utstrakt, slik at hodet hviler på den. Strekk bena, pek sokkene mot deg. Plasser venstre håndflate på gulvet foran deg, på magenivå. Løft venstre ben opp til et behagelig nivå, og senk det til høyre. Arbeid musklene i bena, baken, barken. Dette vil gjøre en gjentakelse. Utfør det nødvendige antallet av dem, og gjenta det samme i den andre retningen.

  Heving av bekkenet

  Legg deg på høyre side med høyre hånd på underarmen. Bøy høyre kne. Len deg på høyre underarm, høyre kne og venstre fot. Bruk musklene i beina, glutes og kjerne og løft bekkenet forsiktig av matten. Ikke øk bakbuen. Senk deretter bekkenet forsiktig ned på matten, og gå tilbake til startposisjonen. Dette vil gjøre en gjentakelse. Utfør det nødvendige antallet av dem, og gjenta det samme i den andre retningen.

  Dumbbell Extension

  Gå ned på knærne, legg knærne under bekkenet, håndflatene under skuldrene. Ta så en manual i høyre hånd, løft den slik at underarmen presses mot kroppen. Bøy albuen (dumbbell vil være på nivået av magen), og strekk deretter albuen forsiktig ut, og ta dumbbell mot bekkenet. Dette vil gjøre en gjentakelse. Fullfør ønsket beløp, og gjenta det samme i den andre retningen.

  Push-ups (lett versjon)

  Gå ned på knærne, legg knærne under bekkenet, legg håndflatene litt bredere enn teppet. Fordel vekten jevnt mellom knærne og håndflatene. Bøy albuene dine, spre dem til sidene, og senk kroppen forsiktig ned. Arbeid musklene i armene, brystet og ryggen. Gå deretter forsiktig tilbake til startposisjonen. Dette vil være en rep, gjør det nødvendige beløpet.

  Å løfte armene

  Gå ned på knærne, legg knærne under bekkenet, håndflatene under skuldrene. Løft høyre hånd forsiktig fremover, og strekk den over matten. Arbeid armene, kjernen og brystmusklene. Gå deretter forsiktig tilbake til startposisjonen. Gjør det samme på venstre side for en rep. Fullfør det nødvendige antallet av dem.

  Push-ups (komplisert alternativ)

  Gå ned på knærne, legg knærne under bekkenet, håndflatene under skuldrene. Rett albuene mot bekkenet og ikke trekk dem fra hverandre. Bøy albuene og senk kroppen ned, og prøv å berøre gulvet med pannen. Arbeid musklene i armene, ryggen og brystet. Gå glatt tilbake til startposisjon for en rep. Fullfør det nødvendige antallet av dem.

  Delta i dette programmet flere ganger i uken og sørg for å overvåke trivselen din - stillinger som gir deg ubehag kan ekskluderes fra programmet.

  Sport og graviditet kompatibel

  Graviditet krever moderat fysisk aktivitet. Det er bra for mor og baby. Lette øvelser, turer og jogging aktiverer metabolske prosesser og blodsirkulasjon, metter hver celle med oksygen.

  Imidlertid er sport i de tidlige stadiene av svangerskapet begrenset, selv om det er tillatt. Det er forbudte belastninger å være klar over.

  1. Fysisk aktivitet de første ukene og månedene etter fødselen av en baby
  2. Er det mulig for gravide å gjøre kondisjon, gymnastikk eller gå på treningsstudio
  3. Funksjoner av kroppsøving
  4. Fordelene og skadene ved fysisk aktivitet i begynnelsen av termin
  5. Hvilke øvelser kan gravide gjøre hjemme
  6. Profesjonell rådgivning
  7. Valeriy Gatslev, ekspert på medisinsk og velvære turisme, trener
  8. Tatiana Rumyantseva, gynekolog
  9. Vadim Vasiliev, personlig trener
  10. Dayana Schober, graviditetscoach
  11. Nyttig video
  12. Hovedkonklusjoner

  Fysisk aktivitet de første ukene og månedene etter fødselen av en baby

  I løpet av de første 4 ukene er det mulig at en kvinne ikke er klar over tilstanden hennes. Men akkurat nå bygges og legges alle fremtidens babyers systemer, overbelastning er farlig for ham.

  Viktig! Hvis en kvinne fortsetter å trene i treningsstudioet, men føler seg dårlig, er det bedre å bremse og sjekke med en gynekolog. Hvis graviditet er bekreftet, kan sportsaktiviteter fortsettes, men med en behagelig belastning.

  Timing

  Anbefalinger

  Alle aktiviteter som presser pressen bør unngås. Dype knebøy, lunger anbefales ikke. Selv de vanlige aktivitetene "sykkel", "bjørk" kan provosere et spontanabort. Alt som krever å trekke knærne opp til brystet blir forbudt. Du må gi opp å hoppe, hoppe, svinge beina. Men vannaerobic, svømming er nyttig.

  Vi må erstatte jogging med en tur, forlate idretter der det er fare for fall - kunstløp, skøyter, rulleskøyter.

  Du kan spille tennis uten frykt.

  Krever et spesielt utvalg av klær og fottøy. Du kan gjøre yoga, aerobic, men har komfortable og sklisikre sko, samt hygroskopiske klær.

  Det er ganske behagelig for sportsøvelser. Du trenger bare å bestemme det tillatte lastnivået og ikke laste deg selv i mer enn en halv time. Avanserte idrettsutøvere har råd til en times trening. Mange idretter er akseptable. Men alvorlig tretthet bør ikke være tillatt. Den resulterende spenningen i musklene i magen og ryggen er et signal for en pause.

  Bra for svømming i bassenget. Vann slapper av og trener samtidig alle muskelgrupper. God søvn forbedres, fleksibiliteten i alle ledd er sikret.

  Det er bedre å begrense deg til å gå i parken eller i skogen. Hvis en dame er engasjert i magedans - magedans, er det bedre å unngå rykk, bøyninger, utføre mer og mer sakte og jevnt.

  Du blir nødt til å nekte å svinge armene oppover, siden dette provoserer fremtoningen av tone i pressens muskler. Balanseøvelser er vanskelige fordi tyngdepunktet forskyves. Intensiteten i kroppsøving bør reduseres betydelig. Det er bedre å komme tilbake til henne en og en halv måned etter fødselen..

  Bedre å forlate trinn- og vannaerobic-klasser. Leksjoner for fleksibilitet, yoga med enkle positurer er nyttige.

  Pusteøvelser vil være fordelaktige. De gir den beste oksygenforsyningen til babyen, forbedrer blodsirkulasjonen. Alt annet er forbudt.

  Interessant! I Russland anbefales ikke sykling for vordende mødre, da vibrasjoner og støt på ujevne veier er farlige. Legg til dette eksosgassene fra biler, mange krenkelser fra sjåfører som setter syklistens liv i fare. Tvert imot anbefaler leger leger gravide å sykle..

  Er det mulig for gravide å gjøre kondisjon, gymnastikk eller gå på treningsstudio

  Gravide kan godt fortsette å spille sport, trene og gå på treningsstudioet. Hvis det ikke er noen helseproblemer, kan du trygt vri bøylen, gjøre bøyninger og danse. Men det er bedre å registrere seg i en gruppe for gravide kvinner, som tar hensyn til en kvinnes spesielle stilling.

  Gymnastikk inkluderer:

  • pusteøvelser;
  • øvelser for å styrke magemusklene;
  • klasser for å styrke musklene i ryggen, ankelleddene, bekkenmuskulaturen;
  • avslappende aktiviteter;
  • stretching (stretching).

  Du kan trene på simulatorer. Nyttig: cross trainer, ski trainer, benforlengelse og fleksjon, imitasjon av bøylens rotasjon. Forbudt: markløft, knebøy. Du kan trygt delta i å strekke musklene og utvikle fleksibiliteten. Men intensiteten på øvelsene bør være slik at hjertefrekvensen ikke overstiger 60% av normen. Eliminer presser, markløft, lunger, hopping, løping, foretrekk isolerte øvelser. Fra cardio, bør du velge å gå på tredemølle, en ellipse og en stepper.

  Merk følgende! Sport er uforenlig med graviditet, hvis det er en unormal utvikling av livmoren, en trussel om abort, blødning fra skjeden.

  Funksjoner av kroppsøving

  Trening skal bare gjøres når du har det bra. Det er også viktig:

  • ikke trene på tom eller full mage, den beste tiden er en og en halv time etter et måltid;
  • rommet skal ventileres, klær og sko skal være komfortable og laget av naturlige stoffer;
  • under timene, bør du ta flere pauser og drikke litt vann.

  Puls og blodtrykk bør også overvåkes under fysisk aktivitet. Og unngå overarbeid.

  Fordelene og skadene ved fysisk aktivitet i begynnelsen av termin

  Fordelene med fysisk aktivitet er som følger:

  • stimulering av blodtilførsel til indre organer;
  • økt humør;
  • forbrenning av ekstra kalorier;
  • toning muskler, inkludert abdominal.

  Du må gjøre det 3-4 ganger i uken, så vil det være en effekt. Uregelmessige aktiviteter fremkaller stress for mor og ufødte barn.

  Skader er også mulig hvis du tillater deg overdreven belastning, samt plutselige bevegelser med hopping, hopping, huk. Treninger med ekstra vekt fungerer heller ikke..

  Merk følgende! Gravide kvinner som gjorde vannaerobic før fødselen, har vanligvis færre strekkmerker. Du kan øve både i det grunne bassenget og i det dype. Svøm bedre med bryst eller på ryggen.

  Hvilke øvelser kan gravide gjøre hjemme

  Hjemme kan du gjøre daglige øvelser for å styrke magen, danse, gjøre yoga.

  Slag

  Teknikk

  Legg deg på siden med beina utstrakte. Løft beinet med omtrent en desimeter, senk det etter 5 sekunder. Gjør flere ganger med hvert ben.

  Ligg på ryggen, løft beina 20 cm fra gulvet, vekselvis.

  Sett deg på gulvet med beina utstrakte. Roter knærne til den ene siden, deretter til den andre.

  Stå rett, vipp kroppen venstre-høyre.

  Ta skritt på plass, flytt fra hæl til tå.

  Klassene varer 10-15 minutter. Du kan også vri bøylen, men velge riktig vekt.

  Profesjonell rådgivning

  De fleste profesjonelle trenere anbefaler forventede mødre å ikke gi opp sport, spesielt hvis en kvinne var engasjert i dette før graviditet. Men du må konsultere legen din.

  Valery Gatslev, ekspert på medisinsk og velvære turisme, trener

  Denne spesialisten mener at kvinner i tidlig graviditet bør velge idretter som har lavest risiko for fall og skade. Det er nødvendig å kontrollere korrektheten av pusten. Det skal være gratis, uten forsinkelse. Pust inn ved en telling på 1-2, pust ut - fra 1 til 4.

  Tatiana Rumyantseva, gynekolog

  Denne spesialisten mener at sportsaktiviteter bidrar til raskere restitusjon fra fødsel og mindre vektøkning. Hun advarer om at du bør unngå å trene i solen, bli overopphetet. Den optimale tiden for klasser er 20-30 minutter.

  Vadim Vasiliev, personlig trener

  Denne spesialisten mener at den tryggeste perioden for trening er andre trimester, og ikke i det hele tatt de første ukene, når magen ikke er synlig. Bare trente kvinner har råd til å trene i vanlig tempo i denne perioden. For usportslige mødre er et sparsomt regime bedre. Du kan trene på kardiovaskulært utstyr, men uten fanatisme. Nyttig: svømming, fitball, magedans - men uten risting, ryggbøyning av kroppen og rask rytme.

  Dayana Schober, graviditetscoach

  Denne spesialisten mener at du ikke bør løfte vekter under tidlig graviditet og delta i trening med høy intensitet. Ikke la pulsen og kroppstemperaturen stige for mye. Alt må gjøres sakte og målt.

  Nyttig video

  Hovedkonklusjoner

  Tidlig graviditet og sport er ganske kompatible hvis følgende regler følges:

  • avstå fra å hoppe, løpe, hakke og sport der det er fare for fall;
  • dose belastningen, unngå overarbeid;
  • ikke last pressen;
  • overvåke puls og blodtrykk.

  Sportsaktiviteter vil være til nytte for moren og det ufødte barnet, skape et godt humør. De bidrar også til et bedre arbeidskraft..