Fitballøvelser for babyer

Foreldre har i dag langt flere muligheter for den fysiske og følelsesmessige utviklingen av babyene sine enn deres egne foreldre for mange år siden. En av disse generelt tilgjengelige og nyttige anskaffelsene er en gymnastikkballfitball. Klasser om det er interessante og nyttige, ikke bare for barn over halvannet år, men også for nyfødte babyer. I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du ordner fitballøvelser for babyer, hvilke øvelser som kan utføres på ballen avhengig av alder.

Bra eller dårlig?

Spørsmålet om fordelene og skadene ved fitball for utvikling av babyer har ikke et entydig svar. De fleste barneleger er tilbøyelige til å tro at skade er mulig hvis foreldre ikke følger teknikken for å gjøre gymnastikk, hvis de begynner å bruke en gymnastikkule for tidlig for trening med småbarn. Den optimale alderen der du kan starte slike aktiviteter anses å være en og en halv måned. Inntil denne alderen er det bedre å avstå fra forskjellige manipulasjoner og øvelser for ikke å skade ryggraden og navlestrengen på babyen.

Fordelene med å trene på en gymnastikkball oppveier imidlertid betydelig de få ulempene:

• hjelper til med å lindre symptomene på muskelhypertoni, som er karakteristiske for nesten alle barn fra fødselen til 5-6 måneder;
• bein og muskelsystemer styrkes;
• babyens svake bukvegg styrkes, noe som forhindrer eller svekker manifestasjonene av spedbarnskolikk;
• vestibulært apparat utvikler seg, barnet koordinerer bevegelser bedre;
• barnet utvikler riktig posisjonering av føttene, riktig holdning;
• nervesystemets tilstand forbedres.

For at babyen din skal få maksimalt utbytte av trening på fitballen, er det viktig å velge riktig ball selv..

Bare glatte kuler passer for barn i alderen 2-3 måneder. Etter 4-5 måneder er det fullt mulig å tilby smula for lading eller gymnastikk med teksturert fitball med kviser, ribbein - dette vil være en ekstra massasjeeffekt.

Størrelsen på ballen har også betydning - hvis du ikke bare kjøper den til babyen, men også for deg selv, for å komme i god fysisk form raskere etter fødselen, ta en større ball - 75 cm i diameter. Hvis ballen bare er ment for smuler, vil 45 eller 55 cm i diameter være nok.

Unngå tvilsomme fitballer som har sterk lukt. Materialer kan være usikre - et barn kan utvikle alvorlige allergier og kjemiske forbrenninger. Overflaten på en god og høy kvalitet fitball for babyer er sklisikker og jevn. Forsikre deg om at ABS-merket er til stede - dette betyr at ballen ikke vil eksplodere eller sprekke ved brukstidspunktet - testene er bestått, noe som faktisk sier denne merkingen.

Har du allerede en sikkerhetskule? Så la oss gå videre til å studere teknikken til klasser for babyer under ett år..

Generelle regler og anbefalinger

Først og fremst må foreldrene lære å velge riktig tidspunkt for klasser med et barn - på gymnastikkens tid bør babyen være sovet, uthvilt, sunn og godt matet. Du trenger ikke å begynne å utføre et sett med øvelser umiddelbart etter å ha spist, vent en og en halv time etter fôring og først deretter begynne å trene.

Generelle styrkeøvelser som er rettet mot å stimulere muskelarbeidet, toning barnet, oppkvikkende, gjøres best i første halvdel av dagen, og det beroligende avslapningskomplekset med øvelser utføres best om kvelden, kort før du svømmer og legger deg. Hvis du ikke tar hensyn til treningskompleksens orientering, kan du forstyrre barnets dagsregime, forverre søvnen, noe som resulterer i at klassene ikke vil være fordelaktige. Gutten får ikke nok søvn, han vil føle seg trøtt.

Det er nødvendig å øke klassetiden gradvis - fra 3-5 minutter til 15-20 minutter. Belastningen bør også økes med rimelighet - start med en eller to øvelser, gradvis introdusere nye oppgaver, øke tiden for fullføring.

Hold barnet sikkert under trening, slik at det ikke faller av gymnastikkulen og blir skadet. Hvis barnet desperat motstår, viser tegn på tretthet, er lunefull, bør leksjonen også stoppes - gjennom tårer og innfall kan ikke fordelene med gymnastikk oppnås, uansett hvor hardt du prøver.

Følg alltid leksjonen med morsomme og enkle kommentarer, les rim, syng en sang, dette er viktig for barnet å forstå at det ikke blir utsatt for et merkelig ritual (som forresten kan være farlig!), De leker med ham. Først da vil babyen begynne å oppfatte klasser tilstrekkelig og positivt..

Hvis du jobber med en naken baby, må du dekke overflaten på fitballen med en bleie - det vil være mer behagelig for babyen. Ikke glem sikkerheten et øyeblikk - ikke la barnet være uten støtte, støtte og oppmerksomhet - å falle fra en fitball kan være veldig smertefullt og traumatisk.

Leksjonsmetoder

Med en baby fra 1,5 til 3 måneder

Dette er den yngste aldersgruppen av fitball-utøvere. For slike barn er det viktig å utføre gymnastikk i den mest delikate, milde modusen. Derfor anbefaler eksperter grupper av øvelser som er rettet mot å slappe av muskler, redusere tonen og forhindre tarmkolikk. Resten av øvelsene er ikke nødvendig ennå..

Avslappingskuleøvelser for småbarn er veldig enkle å utføre.

• Å ri på magen. Sett babyen på fitballen med magen ned, hodet skal også dreies av det ene kinnet. Hold babyen med den ene hånden på ryggen og den andre på bena. Begynn å svinge ballen forsiktig til høyre og venstre. Kompliser øvelsen gradvis ved å legge til sving frem og tilbake, og deretter i en sirkel. Se på hastighet og amplitude - barnet skal ikke være redd eller rystet av noe. Denne øvelsen letter fjerning av tarmgass, reduserer intensiteten og frekvensen av kolikk, styrker muskler i magen..

• Tilbake ridning. Etter å ha kjørt på magen, gå videre til å ri på ryggen. Sett barnet på ballen med ryggen, men slik at hodet på smulene ikke vipper bakover. Hold babyens mage med den ene hånden, og fest bena med den andre. Til å begynne med vil det være lett nok å svinge babyen fra side til side, så er øvelsen komplisert på samme måte som den første. Resepsjonen bidrar til dannelsen av kroppsholdning, utviklingen av ryggmuskulaturen.

• Fotball for barn. Babyen skal plasseres på gulvet, på en spesiell matte, i liggende stilling. Fitballen er lenket mot bena og presset lett med ballveggen på krummene. Refleksivt vil babyen skyve ballen bort og derved utvikle og styrke musklene i beina. Økt tone på grunn av intense, men milde forlengelsesbevegelser vil avta.

Unngå hoppøvelser, rulle ballen opp og ned. Ikke sett barnet på fitballen, det er for tidlig for ham - ryggraden er ikke klar for vertikal belastning.

Med en baby 4-6 måneder

I denne alderen må du kombinere avslapningsøvelser med øvelser for å utvikle muskelkorsetten. Dette vil hjelpe babyens favorittleker, han har allerede klart å skaffe dem. Sett med øvelser blir mer meningsfylt og krever aktiv deltakelse fra babyen.

• Få leken. Dette er en mer komplisert versjon av magekjøring, som ble beskrevet i komplekset for babyer. Etter å ha rullet babyen, gjort sirkulære bevegelser på magen, legg favorittleketøyet ditt på gulvet foran fotballen. Gutten vil strekke seg etter henne, holde ham tett ved bena og feste ryggen med den andre hånden. Strekking er viktig for å utvikle de laterale skrå musklene, samt for å stimulere mage og muskler og skulderbelte. For at babyens innsats skal bli kronet med suksess, skyv fitballen litt bort fra deg slik at babyen kan få leketøyet og ta det sikkert med hendene.

Hopping. Mamma sitter på gulvet, klemmer fitballen mellom bena og fikser den. Støtter barnet under armhulene, hun løfter og senker det med føttene på ballen, det er viktig at babyen skyver av ballen med føttene. Det er bedre å starte en slik øvelse fra 5 måneder, mens det er nødvendig å sikre at belastningen på hele babyens kropp ikke faller på bena.

• "Bevegelig bil". Dette er en variant av "Wheelbarrow" -øvelsen, elsket av mange barn, der moren bare holder babyens ben med hendene, og med hendene "går" han langs gulvet. Forskjellen vil være at babyen vil berøre ballen med håndtakene og skyve den fremover. Trening utvikler armene, brystet, nakken og øvre rygg godt..

For barn over 6 måneder

For spedbarn i denne alderskategorien er klassene enda mer kompliserte, og i tillegg til de to kompleksene som er oppført ovenfor, blir øvelser lagt til dem for å utvikle motoriske ferdigheter og fingerferdighet.

• "Keeper". Hvis barnet sitter alene, sett det foran deg og skyv ballen mot ham. Barnets oppgave er å fange ham med to hender, og ideelt sett skyve ham tilbake til moren. Trening utvikler koordinering og logiske ferdigheter.
• "Hesteveddeløp". Plasser barnet, som allerede har begynt å sitte, på ballen og hold i sidene nærmere armhulene. Først beveger du ballen med babyens bytte til høyre og venstre, frem og tilbake. Dette vil varme opp og forberede gluten og ryggmuskulatur. Gjør så lette hoppbevegelser på en fitball - øvelsen hjelper deg med å utvikle ryggmuskulaturen.
• "Snøball". Denne øvelsen er for babyer som har begynt å stå alene. Det vil hjelpe deg å lære de første trinnene. Plasser barnet på ballen, hjelp håndtakene til å ta tak i "ørene" på ballen. På den annen side støtter du ballen med foten slik at den ikke ruller fremover i høy hastighet. Når babyen holder seg tett, begynn å gradvis bevege ballen fremover, og løsne fiksering med foten. Barnet vil gradvis lære å gå over beina etter ballen.

Nyttige tips

For å få produktet til å vare så lenge som mulig, anbefaler eksperter å bruke følgende anbefalinger.

• Hold fitballen ren. Tørk den av hver dag med en fuktig, ren klut, og vask den to ganger i uken med babysåpe.
• Ikke begynn å utføre mer komplekse øvelsessett hvis barnet ennå ikke har nådd anbefalt alder eller ikke har mestret øvelsene fra forrige sett.
• Etter leksen, fjern fitballen der babyen ikke ser den. Hvis en lys og interessant "ting" dukker opp en gang om dagen, vil det være mer underholdende enn det vanlige, iøynefallende leketøyet.
• For å oppnå mer livlige resultater fra hjemmeaktiviteter med babyen din, kombiner øvelser og gymnastikk på en fitball med massasje. Du må trene på ballen etter massasjen, når muskelgruppene er varmet opp og klar for ekstra stress.
• Før du trener på fitball, er det viktig å konsultere en barnelege for å utelukke kontraindikasjoner for slike manipulasjoner hos barnet..

Kontraindikasjoner

Det er ikke veldig mange kontraindikasjoner for å trene fitball, men det er viktig at du gjør deg kjent med dem. Det er bedre å avvise klasser hvis barnet har:

• høy temperatur, tennene kappes;
• restitusjonsperiode etter sykdom, alvorlig svakhet;
• sykdommer i muskel-skjelettsystemet, lammelse og parese (krever et spesielt terapeutisk massasje- og treningsterapi-kompleks);
• hydrocefalus;
• stor navlestreng eller lyskebrokk (det er fare for klemming)
• medfødte hjertefeil (klasser er mulige, men bare under tilsyn av en lege);
• fødselsskader (trening er ikke ekskludert, men bare etter konsultasjon og utnevnelse av treningskomplekset av en ortopedist).

Anmeldelser

Mange mødre merker at barn oppfatter fitball i sine første klasser uten mye entusiasme. Noen er redde for ham, det er også de småbarnene som er redde for en lys og stor gjenstand (og det er akkurat slik babyen ser en sveitsisk ball). Du kan ikke tvinge et skrikende barn til å legge seg på en ball som han er redd for. Dette kan forårsake alvorlige forstyrrelser i nervesystemets funksjon, i barnets psykologiske tilstand..

Hvis barnet ikke vil, trenger ingenting å gjøres med makt. Erfarne mødre anbefaler å flytte ballen bort, synlig og få den ut på 2-3 uker. Hvis reaksjonen er den samme, skjul den igjen og vis den for barnet om et par uker. Nesten alle babyer slutter å være redde for fitball innen seks måneder.

Noen mødre hevder at det er veldig effektivt å rocke et barn på en fitball, til og med en nyfødt. For å gjøre dette tar mamma babyen i armene og setter seg på ballen. Rytmisk svinging er sooporific, med mindre foreldrene selvfølgelig er ivrige motstandere av reisesyke som sådan.

Mange bemerker at en baby, vant til fødsel til gymnastikk på fitball, blir sterkere og mindre sannsynlig å bli syk. Og interessen for den store ballen forsvinner ikke selv etter halvannet til to år, for selv skolebarn liker å hoppe og sitte på den sveitsiske ballen.

I neste video finner du flere nyttige øvelser for et barn på fitball..

medisinsk anmelder, spesialist i psykosomatikk, mor til 4 barn

Fitball-klasser for babyer, barn under ett år. Øvelser for dysplasi, muskeldystoni. Hvordan velge en ball, Komarovskys råd

Fitball-klasser er en mulighet til å utvikle babyer fysisk fra tidlig alder. Den kan også brukes til trening av resten av familien..

Hvorfor er fitball nyttig?

Fitball er både et treningsutstyr og et leketøy. Barneleger anbefaler fra de aller første månedene av livet å bruke det ikke bare for reisesyke, men også for gymnastikk.

For nyfødte og barn under ett år er fitball nyttig for følgende:

• lar deg utvikle et utmerket vestibulært apparat;
• forbedrer koordinering av bevegelser og orientering i rommet;
• hjelper i behandlingen av hypertensjon;
• lindrer kolikksymptomer, forbedrer fordøyelsen ved å slappe av magemusklene;
• forbedrer ryggmuskulaturen, hjelper til med å danne riktig holdning;
• beroliger, siden bevegelsene på ballen i intensitet og amplitude ligner på bevegelsen til babyen i mors underliv.

Fitball for babyer: indikasjoner og kontraindikasjoner

Fitball-øvelser for harmonisk fysisk utvikling anbefales av barneleger for de fleste babyer.

Det er noen medisinske indikasjoner for bruk av ballen:

• hypertonisitet i muskler;
• lag i fysisk utvikling;
• dysplasi;
• muskeldystrofi;
• fordøyelsesforstyrrelser;
• alvorlig kolikk;
• hyppige vagaries, søvnforstyrrelser.

Fitball er ikke alltid bra for babyer.

Klassene er kontraindisert i følgende tilfeller:

• barnet liker det ikke, under øvelsene begynner han å bli lunefull, for å slå seg ut;
• barnet har feber, hoste, rennende nese;
• navlestrengen sårer ikke bra.

Hvordan velge riktig ball

Nytten av en fitballøvelse for babyer avhenger av ballens kvalitet..

Når du kjøper, må du følge følgende parametere:

1. Volum. For hele familien anbefales det å kjøpe en fitball med en diameter på 75 cm. Hvis bare en baby trenger en gymnastikkule, vil et produkt fra 45 cm gjøre det.
2. Materiale. Det anbefales å bruke kuler laget av materiale som ikke elektrifiserer og ikke har en ubehagelig lukt.
3. Elastisitet. Fordelene med fitballøvelser avhenger av det. I butikken kan materialet kontrolleres ved å klype ballen lett. Bretten skal utfolde seg veldig raskt. Elastisiteten kan testes på en annen måte: ved å trykke fast med håndflaten på overflaten av ballen. Jo sterkere den fjærer, jo bedre produkt..
4. Farge. I følge statistikk er fitballer av pastell, grå og myke farger av bedre kvalitet og mer behagelig for øyet. For giftige nyanser er mer vanlig blant forfalskninger.
5. Eksplosjonsbeskyttelse. Fitballen skal ha et klistremerke eller merke på tilstedeværelsen av eksplosjonsbeskyttelse, ofte er det forkortelsen ABS. Slike kuler tåler en belastning på 300 kg; hvis de blir skadet, eksploderer de ikke, men tømmes..
6. Flate. En glatt, varm overflate uten selvklebende sømmer er et tegn på produktkvalitet. Kulenippelen må loddes innvendig.
7. Tilstedeværelsen av flere elementer. Fitballs kan være helt runde eller ha "horn". For nyfødte er sistnevnte ubrukelige, da de kan forstyrre trening. Baller med horn anbefales for barn som er komfortable med å sitte eller lære å gå. Med deres hjelp vil barnet være i stand til å kontrollere balansen..

Hvordan og hvor mye å gjøre fitball

Fysiske øvelser på fitball for spedbarn anbefales daglig. Hvis medisinsk indikert, utføres øvelser flere ganger om dagen. Nyfødte babyer trenger noen minutter, på seks måneder øker denne gangen gradvis til 10 minutter. I fremtiden kan du navigere etter barnet: hvis han liker, kan varigheten av gymnastikken økes til en halv time.

Klassenes tid velges individuelt, basert på babyens dagregime. Det er viktig at barnet ikke er trøtt, og minst 1 time har gått siden forrige måltid. Babyer er spesielt aktive om morgenen, så barneleger anbefaler å bruke tiden mellom morgenmat og lur..

Daglige øvelser på fitball for babyer ledsages av myk lett musikk, du kan bruke forskjellige barnerimspill og barnesanger.

Leksjoner for barn 1-2 måneder

Hovedoppgaven med gymnastikk på fitball på 1-2 måneder er å forbedre fordøyelsen og forhindre kolikk.

I løpet av denne tiden utføres følgende øvelser:

1. Barnet blir plassert med magen på ballen. En voksen trenger å støtte skuldrene og hodet med den ene hånden, og bena og hoftene med den andre. 5-6 svingende fremover og bakover utføres.
2. Babyen blir veltet, holdt på en lignende måte, men han er allerede på ryggen. 5-6 svinging utføres. Etter to måneder kan du legge til bevegelser i en sirkel, venstre-høyre.
3. Barnet blir lagt på en seng eller sofa med beina hengende fra kneet. Holder den forsiktig og ruller fitballen. Instinktivt skyver barnet bort ballen. Øvelsen gjentas 5-6 ganger.

Øvelser for babyer fra 2 måneder

I denne alderen vet barna hvordan de skal holde hodet, så øvelser kan være kompliserte, legg til gymnastikk for å styrke muskelrammen.

1. Barnet blir plassert på magen. Med den ene hånden må du holde på baken, med de andre fingrene, ta tak i anklene. Du må sørge for at babyen griper ballen med hendene. Under trening vugges barnet frem og tilbake. Antall henrettelser - 10.
2. Babyen er plassert på ryggen på en fitball. Den ene hånden fikser brystet og skuldrene, den andre hofter og ben. Det er nødvendig å utføre gyngebevegelser, lett presse på ballen. Det utføres 10-12 svinger. For hver påfølgende må du akselerere tempoet.
3. Barnet blir plassert på siden. Med den ene hånden holder han på armen og skuldrene, med den andre - på bena. Lette fjærende bevegelser utføres, 10 repetisjoner hver. Øvelsen gjentas på andre side, på mage og rygg..
4. Barnet blir plassert på magen og holder ryggen. Babyens ben og armer skal vikles rundt fitballen. Sakte ruller ballen frem og tilbake til maksimal lengde. Denne øvelsen anbefales for å fullføre gymnastikk.

Øvelser fra 4 måneder

4 måneder gammel holder barnet hodet perfekt, kontrollerer hendene og begynner å navigere i rommet. Fitball blir et stort leketøy for ham. Gutten prøver å presse ham, klype ham, smake på den. I løpet av denne tiden anbefales følgende øvelser:

1. Babyen ligger på ryggen på gulvet. En voksen bør rulle ballen til føttene og be om å skyve den bort. 15-20 repetisjoner utføres.
2. Gutten ligger på magen på fitballen. En voksen som holder ham i armhulene, beveger barnet frem og tilbake. På slutten av bevegelsesområdet må du dvele i 5-6 sekunder. Dette hjelper til med å bøye og strekke musklene rundt ryggraden. Utført i 5 satser.
3. Fibolaen flush mot veggen eller sofaen. Barnet ligger med magen på ballen, føttene berører veggen. Når du holder babyen, må du rulle den til en hard overflate slik at bena er bøyd i knærne, og la ham presse av med hælene. Under øvelsen blir musklene i leggene, hoftene og ryggen trent, kroppen er forberedt på å gå. Antall tilnærminger: 5-6 ganger.
4. Barnet ligger på magen på en fitball. Du må sette et lyst leketøy nær ballen. Holder babyen ved beina, vipper den voksne fitballen mot leketøyet til barnet tar tak i det. Det må huskes at det er umulig å holde seg i denne stillingen lenge. Gjentas 3-4 ganger.
5. Øvelsen utføres på samme måte som den forrige, men leketøyet plasseres litt vekk fra fitballen. For å nå det, må barnet vri hodet til siden og strekke armene. Dette trener perfekt vestibulært apparat og romlig orientering..

Øvelser for barn fra 6 måneder til et år

I denne alderen prøver mange barn å sitte og deretter gå. Musklene og beinene deres krever mer intens trening for å styrke seg godt. På dette tidspunktet hjelper fitball til å akselerere fysisk utvikling og forbedre koordinasjonen i rommet..

1. En voksen sitter på gulvet og holder fitballen mellom bena. Barnet må sitte eller plassere på ballen. Fjærende sit-downs eller hopp utføres. Barn liker virkelig denne øvelsen, så du kan gjøre det i 5 minutter, med pauser på 10-15 sekunder. Daglig gymnastikk med hopping på ballen trener perfekt vestibularapparatet.
2. Øvelsen utføres med barn som sitter godt og holder ryggen. Barnet blir satt på fitball. En voksen holder barnet i livet med den ene hånden, og de utstrakte armene med den andre. Babyens oppgave er å holde balanse. Øvelsen utføres i 25-30 sekunder. Etter en stund kan det være komplisert: hold barnet bare i hendene.
3. Barnet har en mage på en fitball, hendene klemmer ballen. En voksen løfter babyens ben på nivået av kroppen og svinger ballen frem og tilbake, og imiterer å jobbe med en trillebår. 10-15 bevegelser er nok.
4. Barnet ligger på ryggen, bena kan støttes lett av hendene. En voksen trekker barnets armer fra liggende stilling til sittende stilling. I dette tilfellet anbefales det å si "stå opp" og "sett deg ned". Øvelsen er nyttig for barn som ennå ikke sitter alene. 5-6 tilnærminger utføres.
5. Barnet står på beina, den voksne holder ham i livet med hendene. Fitballen fungerer som en støtte, som ruller til siden når den trykkes. Dette oppmuntrer babyen til å ta skritt. Øvelsen tar 4-5 minutter. Det er bare egnet for de barna som vet hvordan de skal stå på en støtte. Det er nødvendig å forsikre babyen og holde ham i livet, selv om barnet allerede går alene.

Et sett med klasser for dysplasi

Dysplasi er en deformasjon av leddet som, hvis den ikke behandles, kan føre til fremtidig betennelse og halthet. Patologi er vellykket behandlet med spesielle klær, massasje og gymnastikk. For å få en positiv effekt, bør trening gjøres daglig..

1. Barnet er på ryggen. En voksen fikser ham i magen med den ene hånden slik at bekkenet er festet, og med den andre gjør han vekselvis sirkulære bevegelser med underbenene. Antall tilnærminger: 4-5.
2. Barnet fortsetter å ligge på ryggen. En voksen fikser babyen med den ene hånden, og utfører med den andre en øvelse som simulerer å sykle. Kan utføres på hvert ben separat 4-5 ganger.
3. Ungens mage er forskjøvet, hendene er pakket rundt fitballen. En voksen bøyer vekselvis beina på kne og hofteledd, og imiterer froskestillingen. I 5-6 sekunder er stillingen fast, så ruller ballen tilbake, og beina retter seg. Det utføres 8 tilnærminger.
4. Plassering på magen. Teknikken er lik den forrige. Under utførelsen spres knærne så langt som mulig, og hælene er i kontakt. Fitballen beveger seg frem og tilbake, de brettede hælene beveger seg i noen sekunder til baken, så rettes beina. 4-5 tilnærminger utføres.

Et sett med øvelser for muskeldystoni

Muskeldystoni er en sykdom der tonen reduseres eller økes. For behandling, bruk massasje, klasser i bassenget og fitball.

1. Barnet plasseres med magen på en fitball. Ben skal bøyes i knærne og presses mot ballen. Den ene av foreldrene holder barnet i hendene, den andre holder bena. Under øvelsen rulles barnet frem og tilbake. Antall bevegelser er ikke mer enn 10.
2. Baby med mage på en ball. Ben holdes av hendene på en voksen. Fitballen bøyer seg sakte fremover til barnet berører gulvet med hendene. Deretter utføres øvelsen på en lignende måte, men armene er allerede holdt. Kan utføres 6 måneder eller eldre. Antall tilnærminger: 3-4 ganger.
3. Barnet plasseres med ryggen på fitballen. Mens du støtter magen, er det nødvendig å utføre 5-6 fjærende bevegelser med jevn rulling frem og tilbake, venstre og høyre. Leksjonen holdes for barn 2-6 måneder.

Doktor Komarovskys råd: hva du ikke skal gjøre i løpet av timen

Den kjente barnelegen Komarovsky mener at fitballøvelser bare er nyttige hvis de utføres riktig.

Du må følge følgende tips:

• det er strengt forbudt å delta i gymnastiske øvelser hvis barnet ikke har det bra, det har en rennende nese eller feber;
• det er bedre å utsette øvelser på fitball for babyer hvis babyen er slem eller ønsker å sove;
• du kan ikke sette et barn på en "naken" fitball: for det første er gummien kald og ubehagelig for kroppen, og for det andre kan den klebe og skade huden;
• du kan ikke bruke fitball umiddelbart etter fødselen: Babyens muskuloskeletale ramme vil være klar til de første svingøvelsene bare 2-3 uker etter utskrivelse fra sykehuset;
• nøyaktighet er et viktig element i trening: du kan ikke utføre øvelser veldig intensivt, spesielt de første månedene, sterk pressing og svinging kan føre til muskelskader;
• du kan ikke ignorere hodet og nakken til en baby i opptil 5 måneder, selv om han holder hodet godt, kan mangel på støtte provosere en forvredet nakke.

Fitballøvelser for mor og baby kan kombineres. Det finnes en rekke øvelser som ikke bare forbedrer helsen til babyen, men som også hjelper moren å komme i form raskere etter fødselen..

Video om øvelser på fitball for babyer

Fitball-trening for babyer fra 3 måneder:

Fitball-trening for babyer fra 1 måned:

Øvelser for babyer på fitball. Med detaljerte bilder!

Jenter ser ut, kanskje noen kommer til nytte, veldig nyttig for barn.

Øvelser for babyer på fitball.

Hvorfor er en ball fra fødselen nyttig??
Vugger på ballen - utvikler vestibularapparatet (en av de viktigste komponentene i klasser med et barn i det første leveåret).
Babyen kan ta "passiv" svømming, slik han pleide å gjøre i magen til moren. Slik mottar han de nødvendige vestibulære, visuelle og kinestetiske impulser..
Slapper av - hos barn, fra fødselen av, hersker som regel flexortone. Slapper av magemusklene, samtidig som det forbedrer fordøyelsen, og reduserer spedbarnskolikk. Hvis magemusklene er avslappede, blir pusten betydelig forbedret..
Vibrasjon er en slags fysioterapi, den har en smertestillende effekt, stimulerer funksjonen til binyrebarken, leveren, nyrene og andre vitale organer.
Fra fødselen på ballen kan du gjøre den enkleste gymnastikken, komplisere den med alderen. Samtidig styrkes og utvikles alle muskelgrupper. Styrking av musklene i ryggen og spesielt rundt ryggraden gjør den sterk og fleksibel. Dette er nøkkelen til nervesystemets normale funksjon og den frie distribusjonen av nerveimpulser i kroppen..
Dette er en interessant og morsom aktivitet. Studerer fra tidlig alder, kan jeg forsikre deg om at du i fremtiden vil få et fornøyd, lykkelig, morsomt ansikt til babyen din så snart du setter ham på ballen. Alle barn elsker vanligvis å leke med ballen, noe som er veldig viktig for den emosjonelle og psykologiske utviklingen av babyen..

Hvordan velge en ball?
Den mest optimale størrelsen er 60 - 75 cm i diameter. Denne ballstørrelsen lar hele familien bruke den. Det er praktisk å bare sitte på den, hoppe til og med for voksne. Dette reduserer belastningen på ryggraden og slapper av ryggmusklene. I tillegg lar gymnastikk på en så stor ball voksne ha en terapeutisk effekt på hele kroppen. Det vil være nyttig for mødre å gjenopprette figuren etter fødselen. Vel, for babyer kan denne størrelsen på ballen brukes fra fødselen til 4-5 år gammel, og til spillet enda lenger.
Elastisitet. Når du trykker lett på ballen, skal håndflaten fjæres, lett hoppe fra den, og ikke møte overdreven gjensidig motstand og ikke lett synke inni. Hvis det virker som om materialet på ballen er for tynt, kan du prøve å "klemme ballen" - dannelsen av mange små bretter indikerer en lav kvalitet på produktet. En ball av høy kvalitet må ha høy plastisitet - når den blåses opp igjen, må du gjenopprette formen uten folder, rynker eller sprekker.
Styrke er også den viktigste egenskapen til materialet som ballen er laget av. Elastisitet, fjæregenskaper og derfor funksjonalitet avhenger av det. Kvalitetskuler er laget av høyfast gummi og er designet for laster fra 300 til 1000 kg. Det er baller med et anti-eksplosjonssystem (ABS), noe som er spesielt viktig når du arbeider med barn..
Formen. Sømmene som dannes på en høykvalitets kule når sammenføyning av deler er nesten usynlige visuelt og umerkelig under trening, noe som ikke kan sies om baller av ukjent opprinnelse (det er alltid en blits - brater, arr og fiberstrukturer, som er bevis på teknologiske feil eller utilfredsstillende etterfølgende behandling).
Brystvorten på merkekulene er feilfritt loddet inne, og forstyrrer ikke arbeidet på noen måte, klamrer seg til teppet eller klærne, og enda mer slik at det ikke kan skade huden. I et falskt produkt stikker brystvorten merkbart utover, viser seg ofte å være bare limt og bryter med den naturlige formen på ballen.
Elektrostatiske egenskaper. Gode ​​kuler har tilfredsstillende antistatiske egenskaper, letter overflatebehandling, er laget av allergivennlige, miljøvennlige materialer og inneholder ikke skadelige urenheter. Moderne teknologier som brukes i produksjonen av kuler av høy kvalitet, forhindrer at selv lite rusk og støv ikke fester seg til ballen.
Overflate porøsitet. En kvalitetsball vil alltid føles varm å ta på i forhold til en kald falsk ball. Billige baller er ofte "klebrig" å ta på eller til og med glatte - og øvelsen i disse tilfellene vil være ekstremt vanskelig for barnet.
www.u-mama.ru/read/article.php?id=1214
Ballfarge. Merkevareboller produseres som regel i et bredt utvalg av farger (naturlige mørke og lyse, metalliske, gjennomsiktige, med bilder osv.), Og blant falske fosforgiftige eller lyse regnbuefarger dominerer. Russisk fysiolog I.M. Sechenov. skrev at "arbeidet med muskler er hjernens arbeid", det vil si der motorapparatet har lav aktivitet, blir også den generelle utviklingen av høyere nervøs aktivitet forsinket. Dette gjelder spesielt for barn i det første leveåret..
De første leksjonene kan startes allerede i 2 ukers alder (du og babyen har allerede tilpasset deg hjemme, regimet for fôring, søvn og våkenhet har gradvis forbedret seg, navlestrengsåret har grodd). Klassene bør holdes tidligst 40 minutter - 1 time etter fôring.
Din første leksjon er kort. Du må først venne deg til ballen selv. Sett deg på en stol eller sofa, legg ballen foran deg. Dekk den med en bleie og legg babyen forsiktig på magen i midten av ballen. Samtidig er det ikke nødvendig å kle av ham først, men av erfaring vil jeg si at en påkledd baby er mindre stabil på ballen. Både han og du vil føle deg usikre.
MERK FØLGENDE! Under leksjonene på ballen kan du ikke holde eller trekke barna i håndflatene (hendene) eller føttene. Ankel- og håndleddsleddene er ennå ikke klare til å jobbe med babyens vekt - det er høy risiko for skade.
Spillet og samtidig øvelsen "frem og tilbake på magen" trener vestibulært apparat perfekt. Babyen ligger på ballen med magen ned, mamma eller pappa legger hånden på ryggen, holder babyen og svinger den frem og tilbake på fitballen, høyre og venstre. Så i en sirkel. Denne øvelsen hjelper deg med å håndtere gaziks. Gjenta til du eller babyen din kjeder seg.

"Frem og tilbake på ryggen" - snu babyen og legg den på ryggen. Du vil umiddelbart se hvordan han strekker pressen, prøver å reise seg. Sving deg også i forskjellige retninger, slapper av ryggmusklene. Generelt er en fitball et veldig verdifullt verktøy for å slappe av og forhindre mikroforskyvninger i ryggraden.

"Vår" - barnet ligger med magen nede på ballen. Fjærbevegelser ned / opp (kort, myk, rykkende pressing med håndflatene på bunnen og baksiden av babyen). Her trenger du et ordentlig grep på beina - slike "gaffel" -grep brukes i dynamisk gymnastikk. Klem ankelen mellom pekefingrene og langfingrene. Tommelen "lukker" ringen rundt barnets ben. Hvis beskrivelsen av grepet virker for komplisert, er det bare å ta tak i babyen ved anklene og vente på at han skal rette beina, og skyve av fra håndflatene. Vårhopp oppnås. En fjær kan også gjøres på baksiden, da har en seks måneder gammel baby vanligvis en tendens til å stige - som et resultat fungerer de nødvendige musklene.

"Se". Babyen ligger på ballen med ryggen. Med to hender holder vi barnet ved brystet - vi svinger barnet på ballen og gjør sirkulære bevegelser (med og mot klokken) mot høyre / venstre side.
Dette var de grunnleggende enkle øvelsene som ble anbefalt av massøren vår. Hvis du får en smak og vil ha mer - les videre. Men husk at øvelsene som er beskrevet nedenfor krever en god del ferdigheter og tålmodighet å mestre. Ikke tving babyen din hvis han ikke er i humør eller ikke har behov for å bli en "profesjonell gymnast"!
For sittende og gående babyer er det en vanskeligere øvelse - "Trillebår" - med magen nede. Barnet hviler hendene på ballen, og du løfter beina, som om du har en "bil" i hendene. Balanse kan til tider være vanskelig.

Et annet morsomt treningsspill, Tiptoe, vil hjelpe deg med å utvikle balansen og trene ankelen. Med et ett år gammelt barn (eller eldre barn) kan du være som en ball med forsikringen din. Gutten står på ballen, du holder den i håndtakene (du fester prosjektilet med knærne), og barnet prøver å gå. Øvelsen kan kompliseres ved å be barnet stå på tåen, som en jente fra et Picasso-maleri.
"Brette". Posisjon - mage på ballen, baby "klemmer" ballen med håndflatene. Hold babyens legg med hver hånd. Rullende ballen bakover - vi trekker babyen til oss, bøyer bena på knærne. Rulling av ballen fremover - bøy bena. Vi gjentar flere ganger.

"Fly". (En vanskelig øvelse som krever tålmodighet fra babyen og moren til å mestre bevegelsen). Plassering på ballen - på siden (vekselvis). Mamma (eller pappa) holder barnet i høyre legg og høyre underarm. Krummen ligger på ballen med venstre side. Vi tar flere turer til høyre / venstre. Så skifter vi posisjon.

"Rider". Baksiden av smulene på ballen. Vi løfter babyen, holder underarmene, til en sittende stilling. Det er nødvendig å holde denne posisjonen i flere sekunder og balansere på ballen. Så setter vi "gymnasten" vår på ballen igjen.

"Soldat". Startposisjonen er barnets føtter på gulvet, og holder ballen med håndflatene. Mor kontrollerer nøye (du kan støtte det først) mens babyen prøver å stå alene i noen sekunder med støtte på ballen. Vi anbefaler å starte denne øvelsen nærmere 8-9. Måned.

"Gripe". Når babyen lærer å ta tak i leketøyet, kan du spre flere små leker på gulvet, og du vil se hvordan han begynner å rive av det ene håndtaket, og deretter umiddelbart to fra ballen, og prøver å ta leketøyet. Aktiviteten din blir til et morsomt spill.

Kulen kan også brukes som et leketøy - kast på hverandre, rull den på bakken eller på gulvet. Vanligvis stopper ikke latteren. Og babyen din vil bli belastet med glede og positive følelser. I tillegg vil du selvstendig og uten store vanskeligheter stramme hans fysiske form, utvikle visse muskler. Babyen din blir mer aktiv, sterkere, ikke lenger redd for endringer i kroppens stilling, appetitten og søvnen vil bli bedre, han vil motta en stor positiv følelsesladning.
Ikke vær redd for å eksperimentere innenfor hjemmets vegger. Gled deg hjertelig med suksess for den lille.
Ballen er også veldig bra for å leke med babyer som har nevrologisk (hyper-, hypotonisk, etc.) eller ortopedisk patologi (torticollis, hoftedysplasi, etc.). Men i disse tilfellene skal bare en spesialist gjennomføre klasser.!

Styrking av muskelrammen til det nyfødte: kriterier for valg av massasjekule og eksempler på øvelser

Trening er viktig for en nyfødt. De hjelper babyen med å tilpasse seg et nytt miljø for ham, å utvikle seg riktig.

Hypertonia er hovedproblemet for de fleste spedbarn, og forsvinner normalt over tid alene..

Men det er bedre å hjelpe barnet og eliminere muskelspenning. For å gjøre dette, bør du kjøpe en massasjekule for nyfødte.

Typer av gymnastikkballer til barn

Du kan kjøpe en gymnastikkule til babyen din i en spesialforretning..

Det finnes forskjellige typer fitballer:

• klassisk. Det er en allsidig modell som passer for barn i alle aldre og voksne. Diameteren varierer mellom 45-85 cm;
• massasje. Dette produktet lar deg kombinere trening med massasje. Dette er et godt alternativ for babyer med muskelhypertoni;
• barn med horn (håndtak). Den har en liten diameter;
• oval. Slike modeller har dukket opp relativt nylig. De er preget av god motstand.

Kuler kommer i en rekke størrelser, med glatte og humpete overflater. Fitballøvelser er veldig nyttige for nyfødte.

Ballgymnastikk har følgende fordeler:

• lar deg lindre hypertonisitet, styrke muskler;
• har en gunstig effekt på utviklingen av luftveiene;
• stimulerer blodsirkulasjonen;
• trener vestibularapparatet;
• fremmer gass og forhindrer kolikk.

Hvordan velge en massasjekule for en nyfødt?

Butikkene har et bredt utvalg av massasjeboller for nyfødte. De varierer i materiale, form, kvalitet, størrelse, produsent, pris. For å utføre en massasje er det viktig å kunne velge riktig fitball.

Eksperter anbefaler å følge disse reglene:

• størrelsen på fitball for babyer bør være 60 cm eller mer. Ortopeder anbefaler å bruke en ball med en diameter større enn 75 cm;
• det er verdt å være oppmerksom på tilstedeværelsen av ABS- eller BRQ-merking på produktet. Denne forkortelsen betyr at fitball ikke vil eksplodere når den brukes;
• du bør kjøpe elastiske kuler. For å sjekke denne egenskapen til produktet, må du trykke på den med fingeren. Det skal ikke være bulker;
• velg en fitball fra et slitesterkt, allergivenlig, giftfritt materiale med en antistatisk effekt;
• ballens overflate skal være varm og ikke klebrig å ta på;
• det anbefales å kjøpe et produkt med maksimal tillatt belastning. Da vil alle familiemedlemmer kunne spille fitball;
• det er bedre å velge kuler med en jevn, men ikke glatt overflate;
• det skal ikke være grove sømmer på fitballen;
• det er nødvendig å foretrekke produkter uten kjemisk lukt;
• farge kan være hvilken som helst. Men det er bedre å velge modeller i pastellfarger..

Det anbefales å kjøpe en massasjekule for nyfødte fra kjente produsenter. I dag produseres de beste gymnastikkulene for barn av slike selskaper: Mondo (Italia), TOGU (Tyskland), Reebok (USA), Ludi (Frankrike). Produktene til disse selskapene er sertifiserte. Derfor kan du kjøpe dem uten frykt..

Et sett med øvelser for fitball for babyer

Ulike øvelser kan utføres på ballene. Det er bedre å begynne å trene på fitball når barnet er 2 måneder gammelt.

De mest populære, enkle, men effektive typer øvelser:

• sette babyen på ballen med magen. Hold fast i kroppen, begynn å svinge i forskjellige retninger. Denne øvelsen hjelper til med å eliminere kolikk, forbedre intestinal motilitet;
• snu babyen på ryggen og gjenta svaiende bevegelser. Du må holde babyen i magen. Det er viktig å sikre at hodet ikke vipper bakover;
• legg babyen på sengen. Ta fitballen på beina. Barnet må skyve ballen refleksivt. Trening utvikler musklene i bena og ryggen godt;
• legg babyen med ryggen på fitballen. Hold kroppen, vri først med klokken og deretter mot klokken.

Fra du er to måneder gammel, kan du gå videre til mer komplekse øvelser. På dette tidspunktet kan babyer allerede holde hodet. Det anbefales å inkludere øvelser i fitballøvelser for å styrke muskelrammen.

Omtrentlig kompleks:

• sette babyen på ballen med magen. Hold baken og anklene med hendene. Når babyen bryter armene rundt fitballen, må du begynne å svinge den frem og tilbake;
• legg babyen på ballen på ryggen. Bruk hendene til å fikse bryst, skuldre, hofter. Utfør vippebevegelser, og trykk lett på fitballen;
• legg babyen på siden. Hold armene, skuldrene og bena. Gjør fjærende bevegelser;
• ta på fitballen på magen. Fest ryggen. Sving frem og tilbake til maksimal lengde.

Kontraindikasjoner mot gymnastikk og forholdsregler

Barnelege Komarovsky bemerker at øvelser med en gymnastikkule er veldig nyttige for nyfødte. Men legen advarer om at ikke alle får vist slike øvelser..

Det er verdt å nekte å utføre komplekset på en fitball i slike tilfeller:

• barnet er forkjølet, føler seg ikke bra;
• ungen er ikke i humør for aktivitet;
• har nevrologiske problemer;
• har sykdommer i bevegelsesapparatet.

Det er viktig å gjøre balløvelsene riktig. Ellers kan barnet bli skadet..

Det anbefales å følge disse forholdsreglene:

• før trening, må ballen rengjøres for støv og smuss;
• utføre et kompleks etter alder;
• ikke trene daglig. Det er nødvendig å gi det muskulære apparatet for å komme seg og bli sterkere;
• ikke begynn å trene hvis barnet gråter;
• de første leksjonene skal ikke overstige 5 minutter. Da økes tiden gradvis til 20 minutter;
• når du gjør øvelser, bør du alltid holde babyen;
• du kan ikke trekke babyen i hendene.

Relaterte videoer

Øvelser med en ball for babyer i videoen:

Fra en alder av to måneder er det derfor verdt å lære et barn å utføre øvelser på en spesiell ball. Fysisk aktivitet lar deg styrke muskelrammen, lindre hypertensjon og kolikk.

Det er viktig å bruke fitballer av høy kvalitet. Gymnastikk må utføres riktig, ved hjelp av et kompleks som samsvarer med babyens alder.

Fitballøvelser for babyer 2-6 måneder

Gymnastikkulen (fitball) er den første treningsapparatet for de minste. Å utføre øvelser på fitball for babyer kan effektivt styrke musklene i ryggen og magen til babyen din, trene vestibularapparatet og levere mange positive følelser til barnet. For gymnastikk trenger du en gymnastikkule med en diameter på omtrent 60–65 cm, helst glatt, uten horn og håndtak. Ikke glem å vaske den med varmt vann og såpe etter kjøpet. For det meste i løpet av klasser, er babyen avkledd, så sørg for å dekke ballen med en flanell før du setter babyen på den..

Øvelse 1

Plasser barnet på den tilberedte ballen med magen mot deg. Hold det med begge hender i overkroppen i armhulen. Rull babyen fremover slik at hodet og skuldrene forblir i vekt, hold denne posisjonen i 2-3 sekunder og kom tilbake til hvile liggende på ballen. Gjenta øvelsen 8-10 ganger. Gjør nå de rullende bevegelsene i laterale retninger og i en sirkel i sving i hver retning. Gjenta øvelsene 3-5 ganger. Under trening må et barn først lære å holde hodet på vekt, så lærer han å bøye seg i ryggen, som en båt. Øv på å holde denne posisjonen i 8-10 sekunder i 3-5 reps.

Øvelse 2

Hvis den forrige øvelsen virket, må du gjøre det vanskeligere. For å gjøre dette, prøv å holde babyen ikke i armhulen, men i hoftene. Utfør rullende bevegelser i retning bort fra deg og somle slik at barnet prøver å holde den øvre halvdelen av kroppen uavhengig opp til 3-5 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen for å hvile barnet. Gjenta øvelsen 3-5 ganger.

Øvelse # 3

Startposisjonen er også. Når du ruller babyen på ballen, skal føttene hvile mot brystet. Vent til barnet prøver å presse deg bort fra deg ved å rette bena på dem. Støtt barnet før du ruller ballen fremover. Gjenta øvelsen 8-10 ganger. Doser belastningen på barnets ben ved å holde mens du skyver bort fra deg.

Øvelse 4

Ta babyen din i armene med ryggen mot deg. På samme tid, med den ene hånden, hold brystet, med den andre hånden, støtt barnet under baken. Løft dine fritt hengende ben og hvil føttene på en gymnastikkule. Vent til barnet skyver ballen bort fra seg med føttene. Gjenta øvelsen 8-10 ganger. I fremtiden, hold ballen slik at babyen bruker kraft til å frastøte.

Øvelse 5

Ta barnet med begge hender ved overkroppen i armhulen med ryggen mot deg. Legg på den forberedte ballen slik at bare hodet hviler på skulderbelte eller bryst, mens beina henger fritt fra ballen. Rull ballen frem og tilbake, stimuler aktiv hoftefleksjon og trekk opp til magen. Det er ønskelig for barnet å holde denne stillingen i 2-3 sekunder. Gjenta øvelsen 5-7 ganger. Et utmerket resultat av trening vil bli ansett som en langvarig opprettholdelse av en slik stilling i hvilken som helst kroppsposisjon, i alle vinkler. Og når barnet blir ført frem på ballen, vil de hengende beina opprettholde en bøyestilling. Samtidig kan du merke hvordan babyens magemuskler er anspente..

Øvelse 6

Hvis de forrige øvelsene om fitball for babyer begynte å fungere bra, må du lære barnet ditt å holde grupperingsposen på ballen. Dette er en posisjon der de bøyde bena trekkes opp til magen og hodet vippes mot brystet. Evnen til å gruppere er nødvendig når barnet lærer å gå - for å falle uten alvorlige blåmerker. I denne øvelsen, start med å holde hodet i en bøyningsposisjon. Babyen din ligger på ballen som beskrevet i forrige øvelse med hodet på skulderbelte og bena trukket opp til magen. Rull den på ballen mot deg, og løft langsomt skulderen under barnets hode. Han må holde hodet en stund uten å stole på deg. Hold denne grupperingsposen i 2-3 sekunder, og forleng tiden til 5-7 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen, la babyen hvile, på dette tidspunktet skal hodet ligge på skulderbelte. Gjenta øvelsen 3-5 ganger.

Øvelse 7

Etter at du har oppnådd en lang (opptil 10 sekunder) oppbevaring av babyens grupperingsposisjon på ballen, start øvelsen i form av å rulle på ballen i litt akselerert tempo. I dette tilfellet skal ballen kontakte barnets rygg langs ryggraden, og bevegelsene dine er rettet mot deg selv og opp, så bort fra deg selv og ned. Varigheten av øvelsen er 10-15 sekunder.

Øvelse 8

Etter å ha trent i forrige øvelse evnen til å gruppere på ballen, gå til svinger på bekkenkulen og hoftene til den ene siden i hver retning, mens du holder babyen liggende på ryggen også bak torso i armhulen med hodet mot deg. Gjenta øvelsen 3-4 ganger i hver retning.

Fortsettelse av artikkelen "Fitball øvelser for babyer" del 2, 6-12 måneder, se lenken

• Still spørsmål om temaet på forumet.
• Abonner på siden min på Instagram.
• Bruk min osteopat-online kanal i Telegram.
• Registrer deg for en ansikt til ansikt-avtale i Moskva.

* Artikler om massasje, treningsterapi og legens anbefalinger er kun for informasjonsformål og er ikke reklametjenester.

Et sett med de beste fitballøvelsene for babyer

Borte er dagene da man trodde at en baby skulle ligge ubevegelig i en bleie det meste av dagen..

Moderne eksperter mener at for at en baby skal kunne utvikle seg riktig, trenger han ikke bare bevegelsesfrihet, men også fysisk aktivitet..

I tillegg til det vanlige programmet, kan øvelser på en fitball være veldig nyttige - en spesiell ball som kan sees i alle treningsrom..

Hvorfor er disse øvelsene nyttige, og hvordan gjør du dem??

1. Hvorfor er fitball nyttig??
2. Indikasjoner og kontraindikasjoner
3. Hvordan velge en ball?
4. Grunnleggende regler for klasser
5. Øvelser
6. For nyfødte 1-2 måneder
7. For barn 2-3 måneder
8. 3-4 og 5-6 måneder
9. 7 måneder og eldre
10. For barn 1 år

Hvorfor er fitball nyttig??

Hvis en baby dukker opp i huset, vil fitball være nyttig for både helse og underholdning. Eldre barn elsker å hoppe på det, men med nyfødte kan du lykkes med å utføre gymnastikk. Dessuten er slike øvelser nyttige ikke bare for de barna som har nevrologiske problemer. Slike øvelser er nyttige for helt sunne barn. Det gir fordeler på forskjellige måter:

• Lindrer muskelhypertonisitet, som er karakteristisk for nyfødte.
• Hjelper med å styrke og utvikle muskler i rygg, mage, armer og ben.
• Gir en massasjeeffekt og stimulerer funksjonen til indre organer.
• Hjelper med å forbedre fordøyelsen og forhindre kolikk.
• Hjelper med å lære babyen å koordinere bevegelser og hjelper i utviklingen av vestibulært apparat.

Henvisning! Sving på ballen har en beroligende og avslappende effekt på babyen, noe som hjelper til med å normalisere søvn.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Øvelser rettet mot å stimulere aktivitet og utvikle reflekser vil være veldig nyttige, men bare hvis de er riktig utført og valgt. Fitballøvelser for barn i fravær av kontraindikasjoner er nyttige for alle. Deres betydning er spesielt stor i nærvær av slike indikasjoner:

• hyper- og hypotoni i muskler;
• økt spenning av eieren;
• utilstrekkelig aktivitet hos babyen, muskelsvakhet;
• kolikk;
• angst hos babyen, eksponering for stress og virus.

Generelt er klasser nyttige for alle, men du må ta hensyn til de eksisterende kontraindikasjonene:

• du kan ikke gjøre øvelser for barn med medfødte skader;
• sykdommer i hjertet og urinveiene, så vel som lungene;
• ved høye temperaturer;
• undervektig;
• økt intrakranielt trykk.

I alle fall anbefales det å oppsøke lege før du begynner på timene..

Hvordan velge en ball?

Fitball kan ha en diameter på 45 til 75 cm.

75 cm ballen anses å være universell, siden den passer både for barn og voksne, og moren kan også bruke den til øvelser.

Men hvis produktet bare skal brukes til en baby, er det bedre å velge en litt mindre størrelse..

Fitballs som har spesielle håndtak eller horn som lar deg holde produktet er praktisk for barn..

Det er veldig viktig at skallet er glatt. Produkter med avlastningsflate er egnet for barn som er minst 3-4 måneder gamle. Sammen med fitballen må du også kjøpe en pumpe, men vanligvis er den inkludert i settet.

En fitball for et barn må være av høy kvalitet og trygg, og det anbefales derfor å kjøpe den utelukkende i spesialiserte sportsbutikker. Når du kjøper, bør du prøve å klemme på produktet. Hvis materialet er av høy kvalitet, vil det umiddelbart gå tilbake til sin opprinnelige tilstand. Hvis det vises små folder, indikerer dette at kvaliteten på produktet etterlater seg mye å være ønsket..

Det er viktig at det ikke er synlige sømmer på ballen som kan kjennes. Materialet skal ikke lukte som gummi og syntetiske stoffer. Det er verdt å kjøpe en ball som har ABS-forkledning. Det er det sikreste utstyret, og har i tillegg en eksplosjonsfunksjon..

Grunnleggende regler for klasser

For at trening skal være effektiv og trygg, må du følge følgende anbefalinger:

• Det er best å gjøre øvelsene om morgenen, mens barnet er i godt humør og maksimal aktivitet..
• Før du begynner leksjonen, må du sørge for at babyen er rolig, og det er ingenting som kan provosere hans ubehag.
• Det bør være en pause på minst 1,5 time mellom fôring og trening..
• Hvis babyen er lunefull og ikke vil studere, ikke insistere, er det bedre å vente litt.
• Ikke alle babyer er glade i å gjøre øvelser med en gang, så de må gi tid til å venne seg til og bli vant til.
• De første treningsøktene bør gjøres korte, 4-5 minutter, over tid, og øke denne indikatoren.
• Når du trener, må du holde babyen forsiktig i skuldrene, ryggen, magen eller anklene.
• Når du gjør øvelser, kan du ikke trekke babyen i hender eller føtter..
• Det er viktig å ikke la barnet være alene om fitballen.
• For å gjøre leksjonen morsommere og mer interessant, kan du følge den med dikt og sanger.
• Det er bedre for barnet å studere uten klær - så ingenting vil gi ham ubehag. I dette tilfellet dekker du ballen med en foliebjelke, som vil bidra til å sikre hygiene og forhindre ubehag og berøre babyens sarte hud med overflaten av produktet.
• Trening bør velges ut fra babyens alder. Det er programmer som er designet for barn i alderen et par uker eller omtrent et år - i disse tilfellene vil øvelsene være forskjellige.

Viktig! Før du begynner på timene, er det viktig å konsultere en barnelege og sørge for at babyen ikke har kontraindikasjoner. En spesialist vil også hjelpe deg med å velge det settet med øvelser som passer best for en bestemt baby..

Øvelser

Som allerede nevnt vil treningsprogrammet avhenge av babyens alder. Derfor er det verdt å vurdere eksempler på øvelser som tar hensyn til dette kriteriet..

For nyfødte 1-2 måneder

Hovedoppgaven med gymnastikk i denne alderen er å forbedre fordøyelsen av babyen og forhindre kolikk. For dette kan følgende øvelser brukes:

• Du må sette babyen på fitballen med magen. En voksen bør støtte hodet og skuldrene med den ene hånden, og beina og hoftene med den andre. Det gjøres 5-6 svinger frem og tilbake.

• Babyen blir snudd og holdt på samme måte, men ligger på ryggen. 5-6 svinging er ferdig. Nærmere to måneder kan du utføre sirkulære bevegelser og svinge til sidene.

• Babyen skal plasseres på en sofa eller seng slik at beina henger fra kneet. Mamma holder ham forsiktig og ruller ballen, og barnet vil skyve ham bort på et instinktivt nivå. Du må gjøre øvelsen 5-6 ganger.

For barn 2-3 måneder

Barn i denne alderen vet vanligvis hvordan de skal holde hodet, slik at du kan gjøre komplekset vanskeligere ved å legge til øvelser som er rettet mot å styrke muskelkorsetten.

• Vi må sette barnet på magen. Du må holde baken med den ene hånden, fingrene på den andre holder anklene. Barnet skal feste produktet med hendene. Når du gjør det, må du svinge det frem og tilbake. Gjør 10 reps.

• Babyen blir plassert på ballen med ryggen. Med den ene hånden må du fikse skuldrene og brystet, med den andre - ben og hofter. Svingende bevegelser gjøres med lett trykk på ballen. Det er nødvendig å utføre 10-12 repetisjoner, gradvis akselerere tempoet.

• Babyen er lagt på siden. Med den ene hånden støtter de ham ved skuldrene, med den andre ved bena. Skånsomme fjærende bevegelser gjøres i 10 repetisjoner. Deretter gjentas øvelsen på andre side, på ryggen og på magen..

• Babyen blir plassert på magen, du må holde ham i ryggen. Barnet må vikle lemmer rundt ballen. Fitballen skal roteres forsiktig frem og tilbake så langt som mulig. Det anbefales å gjøre denne øvelsen på slutten av økten..

3-4 og 5-6 måneder

Et barn eldre enn tre måneder holder allerede hodet godt, styrer armene og navigerer i det omkringliggende rommet. Fitball for ham er et stort leketøy som han vil prøve å presse og smake på. I løpet av denne perioden kan du bruke disse øvelsene..

• Barnet blir plassert på gulvet på ryggen. Foreldrene ruller ballen på beina og ber om å skyve den bort. Gjør 15-20 repetisjoner.

• Babyen plasseres på fitballen på magen. En voksen trenger å holde den i armhulene og flytte den frem og tilbake. Etter å ha nådd slutten av amplituden, må du dvele i 5-6 sekunder. Denne øvelsen hjelper deg med å bøye og strekke musklene rundt ryggraden. Antall repetisjoner er fem.
• Fitball må plasseres nær veggen eller sofaen. Barnet blir plassert på magen slik at føttene berører overflaten. Når du holder på barnet, må du rulle det til en hard overflate slik at bena er bøyd i knærne, og deretter la føttene presse seg av. Denne øvelsen engasjerer musklene i bena og ryggen og forbereder kroppen til å gå. Du må gjenta 5-6 ganger.
• Babyen plasseres på ballen på magen. En lys leketøy er plassert i nærheten av den. Babyen må støttes av beina, så vipper den voksne ballen mot leketøyet til han tar tak i den. Samtidig kan man ikke opprettholde en slik stilling i lang tid. Gjenta øvelsen 3-4 ganger.

• Øvelsen gjøres som tidligere, men leketøyet skal plasseres litt vekk fra ballen. Til svigersønnen hennes, må babyen vende hodet til siden og strekke ut armene. Dette hjelper til med å utvikle orientering i rommet og gir opplæring for det vestibulære apparatet..

7 måneder og eldre

Barn i denne alderen prøver å sitte og deretter gå. På dette tidspunktet trenger muskler og bein aktiv trening, noe som hjelper til med å sikre styrking av høy kvalitet. Fitball vil bidra til å akselerere fysisk utvikling og gi koordinasjonstrening.

• En voksen trenger å sitte på gulvet, klemme ballen mellom beina. Barnet sitter eller setter på ballen, og det blir laget hopp eller sitte. Barn elsker disse øvelsene, fordi det kan gjøres i fem minutter med pauser på 10-15 sekunder. Regelmessig utførelse av slik gymnastikk styrker vestibularapparatet bemerkelsesverdig..

• Trening vil være nyttig for babyen hvis han vet hvordan han trygt kan sitte og holde ryggen. De satte ham på en ball. En voksen bør støtte ham i livet med den ene hånden, og de utvidede armene med den andre. Barnet trenger å opprettholde balanse. Øvelsen gjøres i 25-30 sekunder. Etter en stund kan du gjøre det vanskeligere ved å holde babyen bare i armene..
• Gutten blir plassert på fitballen med magen, hendene holder ballen. En voksen trenger å heve beina på kroppsnivå og svinge produktet frem og tilbake. 10-15 bevegelser er nok.
• Barnet ligger på ryggen, bena kan støttes lett av hendene. En voksen trekker armene fra utsatt stilling til sittende stilling. Denne øvelsen er nyttig for barn som ennå ikke er i stand til å sitte alene. Du må gjøre 5-6 tilnærminger.
• Babyen er på beina, foreldrene holder ham ved magen. Fitball fungerer som en støtte som ruller sidelengs når den trykkes. I lys av dette tar babyen skritt. Øvelsen utføres i 4-5 minutter. Det passer bare hvis babyen vet hvordan den skal stå. Men selv om barnet allerede kan gå, må du fortsatt forsikre ham og holde ham i livet..

For barn 1 år

I denne alderen er barn allerede mer selvstendige, og øvelser kan være kompliserte..

• Du kan starte med å hoppe på ballen. For å gjøre dette er fitballen festet mellom beina til en voksen eller mellom beina med en støtte. Gutten kan lokaliseres både med ryggen og vender mot en voksen. De holder ham ved torsoen, viser hvordan ballen fjærer, og løfter alle lett opp og utfører hopp. Først er det nok å gjøre 10-20 enkle hopp opp og ned, så i bevegelsesprosessen må du vende babyen vekselvis til sidene.

• Barnet blir plassert på baken, ballen er festet ubevegelig. Det må være rytmisk fjærende og holde babyen i hoftene. I dette tilfellet trenger den bare å holdes litt, og på ballen må den holde seg selv. Dette er en utmerket øvelse for å bygge rygg- og magemuskler, samt balanse. Etter å ha hoppet, må ballen vri seg til sidene, og deretter opp og ned. Deretter blir sirkulære bevegelser gjort i forskjellige retninger med klokken.
• Barnet sitter på ballen, den voksne fikser den ubevegelig. Med babyens rette ben, må du tromme på ballen. Først blir bevegelsene gjort for barnet, etter det gjør han det selv.
• Babyen plasseres på magen og fester seg til kroppen på sidene. Først gjøres 10-20 fjærende bevegelser etter - svinging av babyen til sidene og frem og tilbake (3-4 repetisjoner hver). Øk amplituden jevnt. Deretter gjøres 2-3 sirkulære bevegelser av babyen på klokken og mot klokken.
• Babyen må settes på ballen og holder hoftene. Med en åpen håndflate, bør han klappe ballen 10-20 ganger. Etter det kan du løfte den litt foran fitballen på hendene. Fra denne posisjonen må han nå den og klappe den igjen på overflaten..

Det er mange andre øvelser. I alle fall er det bedre å velge komplekset sammen med en lege. Det bør tas i betraktning at klasser skal være morsomme for babyen, slik at du kan følge dem med morsomme sanger eller barnerim.