Hvordan gå ned i vekt etter fødsel

Nesten hver ung mor, selv under graviditet, er interessert i hvordan du går ned i vekt etter fødsel. Under amming er dette en relativt vanskelig prosess, siden hormonnivåene endres sterkt, husarbeidene forstyrrer og det mangler sterk tid. Det er nødvendig å ta vare på barnet, mate det melk og gjøre alt slik at han vokser opp sunn. I denne forbindelse er ikke alle i stand til å finne tid til å kvitte seg med de ekstra kiloene. Til tross for alt dette er det imidlertid mulig å gjenopprette kroppens generelle tilstand og fjerne overflødig vekt. Dette krever trening, du må utføre spesielle øvelser, øvelser og dietter. I alle fall følger moren en diett under amming, men den kan justeres for spesielle forhold.

Hvor mye kan du gå ned i vekt etter fødselen

Dette er et av de mest presserende spørsmålene - hvor lenge de går ned i vekt etter fødselen. Det er vanskelig å si entydig, det avhenger av individuelle forhold. Noen mødre kan få flere kilo under graviditeten, andre får et dusin kilo. Jo mindre vekt du har lagt på deg på de ni månedene, jo lettere blir det å bli kvitt dem..

Å miste vekt kraftig umiddelbart etter fødselen anbefales ikke

Perioden da en kvinne begynner å gå ned i vekt etter fødselen, avhenger bare av henne. Du må begynne å spise riktig mens du følger et spesielt diett for amming. Dette er ofte en lang historie, men hvis du trener, oppfyller alle de spesifiserte øvelsene og kravene, kan du gå ned i overflødig vekt relativt raskt..

Merk! Med riktig tilnærming kan reelle resultater oppnås i løpet av et par uker..

Hvordan gå ned i vekt i løpet av en uke etter fødselen

Det virker umulig å begynne å gå ned i vekt en uke etter fødselen. Men dette er ikke vanskelig hvis alle vilkår er oppfylt. Det er viktig å huske at mange går ned i vekt etter fødselen. De blir fett veldig mye bare under graviditet, og etter det vil dumping av ekstra kilo definitivt begynne. Du trenger bare å være tålmodig og følge alle anbefalingene.

Viktig! Hvis fødsel skjedde med keisersnitt, anbefales det ikke å delta i en periode på omtrent tre måneder etter. Du bør bare begynne med tillatelse fra legen din..

For øyeblikket kan du gå ned i vekt på en relativt rask tid ved å bruke et stort antall forskjellige metoder. Spesielle øvelser og treningsprogrammer er utviklet som kan utføres selv hjemme. Det tar ikke veldig mye tid. De må utføres i en sparsom modus, mens de får et godt resultat på en uke.

Magen er det vanskeligste området å gå ned i vekt etter fødsel.

Som du vet er magen det vanskeligste stedet å gå ned i vekt. Fett lar den vare. Derfor er tålmodighet og utholdenhet viktig. Først begynner skuldre, armer og ben å gå ned i vekt, og deretter vil det komme til magen.

Merk! Mange jenter kan få et stort antall kilo på ni måneder. Jo flere det er, desto mindre effektiv vil prosessen med å miste vekt begynne..

Selve prosessen med å føde tar en enorm mengde styrke og energi fra moren, som det er vanskelig å raskt gjenopprette senere. I denne forbindelse, ikke vær redd for at du ikke vil ha nok utholdenhet i begynnelsen av treningen. Det kommer med tiden. Prosessen med å gå ned i vekt etter fødselen er ofte veldig kjedelig, for å legge til styrke kan du drikke et kurs med spesielle vitaminpreparater for ammende mødre.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel

Før du begynner å gå ned i vekt, er det viktig å lese informasjonen og gjøre deg kjent med alle mulige måter og metoder for å gå ned i vekt etter fødselen. De viktigste kan skilles ut:

• Riktig ernæring er den viktigste anbefalingen som du trenger for å starte prosessen med å bekjempe overflødig vekt. Den metabolske prosessen i kroppen akselereres sterkt, fettavleiringer begynner å brytes ned og den generelle fysiske tilstanden normaliseres..
• Styrke- og kardioøvelser. Det er umulig å gå ned i vekt uten å observere dette punktet. Ved å trene regelmessig i det minste hjemme, kombinere dette med jogging, kan du øke stoffskiftet og starte prosessen med å forbrenne fett. Trening utvikler muskelmasse som fortrenger fett..
• Spesialiserte slankeprodukter. Dette er kjemiske og urtepreparater som er rettet mot å forbedre hudtilstanden og fjerne strekkmerker som uunngåelig dannes etter å ha gått ned i vekt. Det er viktig å huske at bare du bruker disse midlene, vil du ikke kunne gå ned i vekt. Hudtilstanden kan forbedres, men ikke mer.
• Kirurgisk inngrep. Dette er den mest radikale, dramatiske og dyre måten. Hvis det ikke er noen spesielle indikasjoner for implementeringen, kan du gjøre det uten det..
• Spesialiserte massasjer. En god måte å fjerne cellulitter og subkutant fett på. Massasje godt toner og slapper av kroppen, slik at du kan komme deg etter trening.

Viktig! Det anbefales at du rådfører deg med legen din før du bruker et kosmetisk produkt mens du ammer..

Før du starter prosessen med å håndtere overvekt, er det viktig å studere godt hva du må gjøre. Noen effektive programmer og komplekser er kanskje ikke egnet for kvinner etter fødselen. Derfor er det viktig å velge spesifikke programmer spesielt for nybegynnere. Det er mange av dem, de er effektive og er designet spesielt for utvinning etter fødselen..

Ikke alle programmer passer for nybakte mødre

Ikke glem vannbalansen i kroppen. Ernæringseksperter og ledende vekttapeksperter anbefales å konsumere minst en og en halv liter rent vann per dag. Spesielt etter trening er det veldig viktig å gjenopprette mengden tapt væske. Ikke glem at vann hjelper til med nedbrytning av fett og fjerning av giftstoffer fra kroppen..

Det er nødvendig å markere slike årsaker som har stor innvirkning på vekttap etter fødsel. De er veldig viktige, og du må kjenne dem før du begynner å gå ned i vekt:

• Vekt før og etter fødsel. Dette er et viktig poeng, siden noen kan få fem kilo og andre femten. Følgelig vil hastigheten for å oppnå de første resultatene avhenge av dette..
• Generell fysisk tilstand før og etter fødsel. Det avhenger av hvor vanskelig graviditetsprosessen var og hvor mye energi og styrke kvinnen brukte.
• Fôringstype. Så rart det kan høres ut, når du ammer, er prosessen med å forbrenne fett mye lettere, siden mange av dem går bort med melk.
• Kroppsstruktur. Effektivitet avhenger av det.
• Tendensen til å få overvekt. For de kvinnene som er tilbøyelige til å være overvektige, vil prosessen være vanskeligere. I dette tilfellet vil et veldig viktig poeng være normalisering av riktig ernæring..
• Alder. Kvinner som ikke har fylt 30 år, vil finne det mye lettere og raskere å gå ned i vekt enn eldre kvinner.
• En slik faktor har stor innflytelse på hva slags fødsel en kvinne har. Etter den første er det mye lettere å komme seg og få tilbake den forrige vekten..

Er det vanskeligere å gå ned i vekt etter andre fødsel?

Prosessen med å miste vekt etter andre fødsel er mye vanskeligere på grunn av noen faktorer:

• Alder. Siden i de fleste tilfeller finner andre fødsel sted senere. Over tid bremser kroppens metabolske prosess og det blir vanskeligere å gå ned i vekt.
• De kan ikke gå ned i vekt etter andre fødsel også på grunn av det faktum at det er vanskeligere å tildele tid til klasser og øvelser, selv hjemme, siden det allerede er to barn og du må være mer oppmerksom på dem.

Viktig! I dette tilfellet kreves maksimal normalisering av strømforsyningen. Dette vil hjelpe metabolske prosesser til å øke hastigheten og forbrenne fett selv etter andre og tredje fødsel..

Årsaker til overvekt etter fødsel

Den lange graviditetsprosessen tar enormt mye styrke og energi fra jenter. Prosessene som skjer på dette tidspunktet påvirker den moralske og fysiske tilstanden sterkt.

Hormonelle endringer som oppstår i kroppen har også en direkte innvirkning på metabolske prosesser.

Utilstrekkelig fysisk aktivitet er hovedårsaken til overvekt

Utilstrekkelig fysisk aktivitet under graviditeten har sin effekt, siden mødre på dette tidspunktet går i fødselspermisjon og bruker mindre og mindre tid i bevegelse og på aktive øvelser. De er ikke anbefalt av leger i denne perioden..

Sport aktiviteter

Det anbefales å gjøre grunnleggende vekttapøvelser hjemme etter fødselen. I dette tilfellet er det tilrådelig å kombinere dem med kondisjonstrening, blant hvilke du kan velge regelmessig jogging i frisk luft..

De mest effektive styrkeøvelsene eksperter anbefaler å gjøre hjemme er:

• Standard kjernetrening: push-ups, magetrening og vektede knebøy.
• Kegel øvelser som er designet og designet spesielt for unge mødre.
• Cindy Crawfords program, som består av tre komplekser.

For riktig gjennomføring av øvelsene for å oppnå best resultat, anbefales det at du gjør deg kjent med videoopplæringen. Riktig gjennomføring av treningsøkter er viktig i prosessen med å bekjempe overvekt.

Viktig! Varm opp før du begynner å trene. Dette vil bidra til å unngå forstuinger og skader som kan oppstå under trening. Det er nødvendig å avklare i et bestemt tilfelle hvor lenge etter fødsel du kan gå i sport for å gå ned i vekt. Det kan være visse kontraindikasjoner hvis fødselsprosessen var for vanskelig eller uregelmessig.

Hvordan gjenopprette hormoner

Uunngåelig, etter graviditet, opplever kvinner hormonell ubalanse. Det påvirker sterkt mange prosesser i kroppen, inkludert vekt. For å normalisere hormoner og metabolske prosesser, er det nok å følge disse enkle trinnene:

• Trene regelmessig.
• Få mest mulig ut av vitamin D fra mat eller spesielle kosttilskudd.
• Minimer forekomsten av stressende situasjoner.
• Du bør gi opp mel og søtt.
• Ikke ta medisiner.

Å miste vekt etter fødselen hemmes ofte av mangel på tid og mangel på energi hos unge mødre. Du kan imidlertid gå ned i vekt på relativt kort tid hvis du følger alle metodene og programmene som er rettet mot å gå ned i vekt etter graviditet..

hvor lenge gikk du ned i vekt etter fødselen?

Brukerkommentarer

Før graviditet veide jeg 52, nå 30 uker, vekten min er 62, skummel, vekten vokser med stormskritt. Ingen vet hvordan det vil være for fødsel, og hva som vil skje med figuren min senere vil heller ikke være kjent!

Hallo! Jeg ble gravid med en vekt på 78, økte 20 kg for graviditet, umiddelbart etter fødselen tok det 5 kilo, ammet i 1,5 måneder, nå er vekten 79 kg, jeg fortsetter å gå ned i vekt, planen er 65 kg, barnet vil være 4 måneder i løpet av en uke

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel raskt hjemme

Mange kvinner som har født et barn, står overfor det faktum at kroppen ikke ønsker å gå tilbake til sine tidligere former uavhengig av hverandre. Magen stikker ut, folder vises i sideområdet, og cellulitter vises på hoftene. Derfor er spørsmålet om hvordan du raskt kan gå ned i vekt etter fødsel fortsatt relevant selv i en periode med kroppspositiv.

1. Hvorfor er overvektig under graviditet
2. Hvordan gå ned i vekt etter fødsel hjemme
3. Riktig ernæring for en ung mor
4. Treningsprogram
5. Øvelser for brystet
6. Øvelser for magen
7. Øvelser for hoftene
8. Hjemmehjelp
9. Salongpleie
10. Ytterligere anbefalinger

Kroppen til en kvinne i en stilling gjennomgår mange endringer, og ikke alle kan kalles behagelige:

• hormonelle endringer;
• fordøyelsesforstyrrelser;
• hevelse (det er gestose og på neste trinn - svangerskapsforgiftning);
• toksisose og en hel liste med andre problemer.

I tillegg begynner noen kvinner å spise for to, og en stillesittende livsstil fører til rask fremvekst av overflødig fett. Generelt sett, under disse forholdene, er en kvinne rett og slett ikke opptatt av å ta vare på sin egen kropp: først må du tåle, så føde, og deretter - oppdra en ny person. Så med all lyst vil ikke raskt vekttap fungere. Men ved hjelp av et riktig, balansert kosthold, tar kosttilskudd og et sett med øvelser, kan du øke hastigheten på denne prosessen..

Det er nødvendig å si noen ord om diastase: dette er divergensen til rectus abdominis-muskelen. Etter den første fødselen er den vanligvis ubetydelig og går raskt unna. Men den andre graden av diastase kan vare i lang tid. Det er divergensen i rectus muskelen som er ansvarlig for dannelsen av en utbulende mage, som ikke kan bli kvitt..

Det er viktig! Med et alvorlig muskelavvik vil det ikke være mulig å bringe det tilbake til det normale selv ved hjelp av regelmessig fysisk aktivitet. I dette tilfellet kan problemet bare håndteres gjennom kirurgisk inngrep, som bidrar til å bli kvitt grad III-diastase..

Hva vil hjelpe deg med å gå ned i vekt etter fødselen hjemme? Vi tilbyr en integrert tilnærming:

• balansert kosthold;
• regelmessig bruk av den nødvendige mengden væske;
• moderat fysisk aktivitet;
• spa-behandlinger og massasjer;
• bruk av kosttilskudd.

Husk at prosessen med å gå ned i vekt kan ta lang tid, men det er den rasjonelle tilnærmingen som anses som mer effektiv..

For å komme tilbake i god form, må du tenke over kostholdet ditt helt. Til å begynne med, slutte å spise i snatches, men spis fullt, fem ganger om dagen: tre store måltider, to snacks. Det er bedre å bli kvitt raske karbohydrater i dietten: ja, de gir en rask metthetsfølelse, men etter 1-2 timer våkner sulten igjen. Det er bedre å lage mat uten å tilsette olje, det vil si koke, lapskaus, damp eller bake i ermet. Men steking, grilling og dypfett må fullstendig forlates. Herbalife Ernæringskonsulent kan hjelpe deg med å få riktig kosthold når det er nødvendig..

For de som ønsker å oppnå raske resultater, kan trening ganske enkelt ikke klare seg uten. Selvfølgelig kan du miste kilo uten sport (spesielt for en ung mor som hele tiden bærer et barn i armene), men det vil være mulig å øke hastigheten på prosessen og returnere figuren til en utmerket tilstand bare med ekstra belastning. Selvfølgelig er det ideelle alternativet for å gjøre dette på Healthy Lifestyle Club, men de fleste øvelser kan gjøres hjemme. Den eneste forutsetningen er at den unge moren må ha krefter og tid til dette, så det er ikke verdt å skære ut tid fra din egen hvile. Kan du ikke lade? Gå mer. Du må gå med barnet ditt, og å gå er en av de beste måtene å få kroppen din tilbake i form. Ikke glem komfortable klær og komfortable sko. Du må gå i et behagelig eller gjennomsnittlig tempo i 40-60 minutter om dagen.

Ved amming mister bysten formen. Det er ingen muskler her, så pumping vil ikke fungere. På samme tid, under graviditet, øker brystet 1,5-2 ganger, og deretter forsvinner volumet gradvis, men huden blir værende. For å få bysten til å se mer tonet ut, må du styrke deltamuskelen. Og for dette er de vanligste push-ups passende (du kan gjøre det mens du ligger eller i en vinkel, hviler hendene på sofaen eller legger føttene på den). Ordningen er veldig enkel:

• Kom deg opp til startposisjonen. Hold armene rett og håndflatene med fingrene vendt innover..
• Når du puster ut, bøy albuene og senk brystet så mye som mulig. Ryggen skal forbli rett, knærne skal ikke bøyes.
• Når du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen..

For første gang er til og med fem push-ups nok. Antallet deres bør økes gradvis..

Et annet problemområde som må utarbeides spesielt nøye. Husk imidlertid at diastase av III-grad ikke kan fjernes ved fysisk anstrengelse, muskeldivergensen vil forbli. Hvis et så alvorlig problem ikke blir observert, kan du begynne å trene. En enkel måte å kvitte seg med en utbulende mage er å bruke bøyle. Alle vil gjøre: fra lett gymnastikk til tungt, spesielt for vekttap. Du må vri bøylen så sakte som mulig, med klokken. Mindre amplitude - mer arbeid med små muskler. Øvelsen kan settes av i 10-15 minutter, det er ikke lenger nødvendig. Du må vri bøylen på tom mage. For de som raskt vil gjenvinne sin forrige form, er vridning egnet. De utføres liggende på ryggen. Ben er på gulvet og bøyd i knærne, hendene bak hodet. Når du puster ut med hodet og albuene, begynn å strekke til knærne mens du puster inn, gå tilbake til start.

For å rydde i baken og områdene rundt er det best å få en mini stepper. Dette er en praktisk simulator som ikke tar mye plass, men det vil hjelpe deg med å raskt pumpe de gitte musklene. I kombinasjon med vanlige turer, vil hastigheten på resultatet sikkert overraske deg hyggelig. For å gjenvinne ønsket form er det imidlertid ikke nødvendig å kjøpe sportsutstyr. En av de mest effektive øvelsene for å trene baken og hoftene er knebøyen. For å gjøre dette må du stå rett med føttene litt bredere enn skuldrene. Når du puster ut, begynn å sakte ned på en måte som om du vil sitte på en stol. Når du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen. Du kan starte i det små - 10-15 ganger vil være nok. Etter 2-3 dager kan du øke antall knebøy med 5 til totalt når 50. Eventuelt kan du dele dette tallet i to sett.

Trening og riktig ernæring er ikke alt. Hvis planene har et ønske om raskt å oppnå resultater, bør du være oppmerksom på noen ekstra anbefalinger.

• Kosttilskudd. Kosttilskudd, spesielt for en ung mor, er et viktig element i kostholdet. Før du bruker dem, må du konsultere en spesialist, men legen vil absolutt godkjenne bruken av omega-3. Den nødvendige daglige dosen med flerumettet fettsyre kan fås fra bare en kapsel ** av Herbalifeline Max-produktet *. Denne syren kan holde kardiovaskulærsystemet, hjernens funksjon og syn i optimal tilstand.
• Skrubber. De brukes daglig i lårområdet. Takket være eksfolierende og massasjeeffekt hjelper skrubben ikke bare å bekjempe cellulitter, men også strekkmerker. Det viktigste er å velge produkter med en naturlig sammensetning. For eksempel Herbalife Nutrition Instant Berry Scrub.
• Selvmassasje. En god måte å spre blod og lymfe på. For å gjøre dette trenger du ingen grunnleggende kunnskap, det er nok å gni problemområder eller bruke spesielle massasjevalser.

Ikke alle konsekvenser av fødsel kan fjernes hjemme. For eksempel kan dype strekkmerker bare elimineres under kosmetiske maskinvareprosedyrer..

Det er viktig! Du bør ikke vende deg til radikale kirurgiske teknikker hvis du planlegger å bli mor igjen, du har blitt diagnostisert med fedme grad 2-4, har hjerteproblemer eller diabetes mellitus.

Men å ty til salongprosedyrer er en utmerket løsning. De kan gjøres i forbindelse med hjemmelagde. Hva slags omsorg tilbyr kosmetologer??

1. Lymfedrenering og massasje mot cellulitter.
2. Wraps (honning, sjokolade, smør og annet).
3. Charcot dusj.
4. Badehus, badstue, tyrkisk bad.

Før noen prosedyrer, må du besøke en spesialistkonsultasjon og avklare tilstedeværelsen av mulige kontraindikasjoner. For eksempel kan noen kroppsinnpakninger fremkalle allergi, og den varme luften i et dampbad er ikke egnet for de som lider av hjerte- og karsykdommer..

I perioden etter fødselen bør du overvåke helsen din nøye. Ikke glem vanlig søvn: dette er en garanti for helse (fysisk og mental), normal amming og normalisering av stoffskiftet. Dietten skal ha mye protein, kalsium, fiber og vitaminer. I tillegg anbefaler eksperter alltid å huske flere viktige regler:

• Ikke prøv å gå ned i vekt dramatisk med stive dietter og tunge belastninger.
• Drikk rikelig med væske. For en kvinne som har født, er den normale mengden rent vann 2-2,5 liter per dag.
• Bevege seg. Mangel på fysisk aktivitet fremkaller stagnasjon av blod og lymfe.

Men viktigst av alt, ikke skjell deg selv for ikke å kunne gå tilbake til din forrige form. Normalt vekttap for en kvinne som har født er opptil 400 gram per dag. Over tid vil overflødig vekt forsvinne, og kroppen vil gå tilbake til sine vanlige parametere..

* Kosttilskudd. IKKE DROG

** For mer presis dosering, se pakken

Hvordan gå ned i vekt raskt etter fødselen? 6 originale og trygge måter

Gå ned i vekt etter fødsel riktig!

Rett etter fødselen drømmer unge mødre om å gå tilbake til sin opprinnelige klesstørrelse så snart som mulig. Men dette er ikke så lett som det virker ved første øyekast. Å ta vare på barnet gir ikke tid til øvelser, eller til bassenget eller til å gå på treningsstudioet. Derfor går de fleste kvinner ikke bare ned i vekt etter fødselen, men tvert imot, i løpet av det første året av babyens liv, fortsetter de å øke overflødig vekt..

For unge mødre er dette problemet en av de mest presserende. På lekeplassen tas temaet "vekt" opp nesten daglig. Det viste seg at hver mamma har sine egne hemmeligheter. Hvis du kombinerer alle anbefalingene sammen, kan du skille mellom seks ganske originale, enkle og velprøvde måter å gå ned i vekt etter fødsel..

Nyfødt dag regime

Feil daglig rutine er den vanligste feilen hos unge mødre. Mens babyen er våken, er de helt opptatt av ham og glemmer praktisk talt seg selv. Og så snart den lille sovner, skynder de seg til kjøleskapet og prøver å spise for fremtiden. Dette er faktisk veldig skadelig. Ved å gi opp lunsj, stresser vi kroppen og tvinger den til å lagre seg i form av kroppsfett. Med feil diett får vi ikke bare ekstra kilo, men lider også av konstant utmattelse. Det er mye mer nyttig å spise ofte med babyen, minst 4-5 ganger om dagen, men i små porsjoner. Selv med det mest rastløse barnet kan du alltid finne ti minutter på å ta en lett matbit. Og viktigst av alt, prøv å aldri bli ferdig med å spise etter et barn, selv om grøten er veldig velsmakende og det er synd å kaste den.

Masha 33 år, datter 1,4 år
Under graviditeten gikk jeg opp i 16 kilo. Etter fødselen minket selvfølgelig vekten litt, men jeg var veldig myk og svingete. Jeg prøvde flere ganger å ta vare på meg selv, men det var alltid ingen fritid. Hele dagen etterlot jeg ikke datteren min et eneste skritt. Og da hun sovnet, løp jeg til kjøkkenet og tømte kjøleskapet. Naturligvis, med dette regimet, er det rett og slett umulig å tenke på kosthold og riktig ernæring. Tvert imot, jeg prøvde å spise så mye som mulig for fremtidig bruk. Og da datteren min var seks måneder gammel, tok jeg en jobb i hjemmet (jeg er regnskapsfører). Nå, mens jeg sov, prøvde jeg ikke å engasjere meg i fremmede saker, men å sitte ved datamaskinen. Derfor begynte jeg å spise sammen med datteren min. Det viste seg å være veldig praktisk. Takket være vanlig matinntak ble jeg forresten mye mindre sliten og nå veier jeg bare 1,5 kilo mer enn før jeg fødte..

Amming

Ernæringseksperter sier at kvinner som mate babyen selv går tilbake til sin tidligere form mye raskere. Dette skyldes det faktum at amming fremmer raskere livmorsammentrekning og dens tilbakevending til prenatal tilstand. Selv om mange kvinner, mens de ammer, tvert i mot, får overvekt. Dette skyldes at de absorberer meieriprodukter i store mengder, og til og med velger hvilke som er fetere, og tror at de på denne måten vil forbedre morsmelken. Du trenger faktisk ikke å spise dobbelt så mye mat, etter det berømte uttrykket "Jeg spiser for to." Imidlertid bør maten være dobbelt så sunn og rik på vitaminer. Tross alt trenger babyen ikke ekstra kalorier, men spesifikke elementer og vitaminer.

Yana 25 år, datter 2 år
Jeg ammet datteren min i nesten 10 måneder. Under graviditeten økte jeg 14 kilo og tenkte at det var usannsynlig at jeg nå kom tilbake til den opprinnelige formen. Jeg fulgte ingen spesiell diett, og det var rett og slett ikke tid til sport. Jeg slapp det. Naturligvis prøvde jeg å spise den sunneste og mest varierte maten. Å spise på samme måte som før fødsel, ga jeg en del av kaloriene sammen med morsmelk til datteren min. Min bestemor sa til og med at "babyen sugde all juice ut av meg." Nå er jeg helt fornøyd med figuren min, jeg veier 3 kilo mindre enn før jeg fødte, og jeg ser ti ganger bedre ut.

Riktig ernæring etter fødsel

Ikke prøv å gå på diett umiddelbart etter fødselen. For det første er det helt ubrukelig nå. Og for det andre trenger du god ernæring mens du ammer. Det er nok bare å overvåke kostholdet ditt. Maten skal ikke bare være velsmakende, men også så sunn og variert som mulig. Det er ingen hemmelighet at fødsel er et enormt stress for hele kroppen. Og i kritiske perioder opplever kroppen en alvorlig mangel på tre grunnleggende elementer - proteiner, jern og kalsium. De må være til stede i kostholdet ditt hver dag. De rikeste i kalsium er melkeprodukter, ost og fisk. Og proteiner er nødvendige - både grønnsaker (nøtter, soyabønner, belgfrukter) og dyr (kjøtt, fisk, fjærfe, ost).

I tillegg mister kroppen en ganske stor mengde jern under kraftig blødning etter fødselen. Forresten, med jernmangel, er det nesten umulig å gå ned i vekt, da det fremmer produksjonen av et spesielt enzym som påvirker fettforbrenningen. Derfor må du hver dag spise mat rik på jern (sjømat, magert kjøtt, lever, egg, belgfrukter, nøtter og fullkornsbrød).

Marina 27 år, datter 3 år
Jeg liker veldig godt å spise deilig mat. Under graviditeten bestemte jeg meg for ikke å nekte meg selv noe og gikk opp 18 kilo. Innerst inne hadde jeg veldig lyst til å gå ned i vekt. Men hun forstod at det var nesten umulig og ikke engang anstrengte seg. Da datteren min var fire måneder gammel, bestemte mannen min og jeg oss for å gifte oss. Jeg hadde veldig lyst til å ha på meg en vakker hvit dress til bryllupet. Og jeg bestemte meg bestemt for å gå ned i vekt. Først halverte jeg nøyaktig mengden mat som ble konsumert. Og så prøvde jeg å erstatte alle "skadelige" produkter med mindre kalorierike og mer nyttige. Noen av dem er forresten mye bedre. I løpet av et år gikk jeg ned 11 kilo og så flott ut i bryllupet. Og nå veier jeg nøyaktig det samme som før fødselen. Men jeg kommer ikke til å gå tilbake til det gamle kostholdet mitt..

Vandring

Mange mødre er late og begrenser seg til å gå på balkongen. Forresten, dette er en av de vanligste årsakene til forkjølelse i barndommen. Tenk på å gå med barnevogn ikke som en plikt, men som en ekstra mulighet til å trene figuren din. Alle kjenner løpetur. Gjennomsnittshastigheten til en person er 4-5 kilometer i timen. Det anbefales å gå med babyen to ganger om dagen i 2-3 timer. Og i en time med intens gange forbrennes omtrent samme mengde kalorier som i tre timers trening på simulatorene. Så beregne hvor mye nytte du kan få ved å gå med barnevogn. Sant nok, for dette må du gå i raskt tempo, i komfortable sko og med rett rygg..

Oksana er 21 år, sønn er 2 år
Jeg tilhører kvinner som er overvektige. Før graviditet overvåket jeg konstant vekten min, satte meg på kalorifattige dietter og gikk regelmessig på treningsstudioet. Når det gjelder ondskap - under graviditeten ønsket jeg stadig rundstykker, kaker og sjokolade. Naturligvis kunne jeg ikke nekte meg selv for denne svakheten. På ni måneder økte jeg 26 kilo og var desperat. Det var umulig å gå på diett med en gang, siden jeg ammet. Og det var rett og slett ikke tid for treningsstudioet. Så jeg bestemte meg for å dra nytte av de daglige turene mine. Gjennom året gikk jeg ut i 3 timer hver dag, i nesten alle vær. Jeg satte meg selv normen - 10 kilometer om dagen. Men etter tre måneder doblet det seg. Mens du går fort, blir du forresten mye mindre sliten enn av urimelig stussing med en barnevogn, og prøver å drepe tiden. Nå veier jeg bare 4 kilo mer enn før jeg fødte. Dessverre vokste sønnen raskt opp, og det ble mye mer interessant for ham å sitte i sandkassen enn å ri i rullestol..

Lader for to etter fødselen

Hovedårsaken til overvekt er mangel på nødvendig fysisk aktivitet eller, som eksperter sier, fysisk inaktivitet. Selv forbruker et minimum av fett og spiser bare grønnsaker og frukt, i fravær av bevegelse, blir en person fett. Faktum er at under muskelarbeid forbrukes fett. Og når du ligger på sofaen, blir hvert godteri avsatt på sidene. Selvfølgelig bidrar ikke et lite barn til en stillesittende livsstil. Men mens du gjør leksene dine og gjør leksene dine, prøv å gi belastning på alle muskelgrupper.

I tillegg er det å bære babyen i en kenguru en god øvelse for moren. Denne øvelsen fremmer god holdning, i tillegg til å styrke ryggen og magemusklene. Ved periodisk å endre babyens posisjon (foran eller bak), vil du gi belastning på forskjellige muskelgrupper. I tillegg går babyen stadig opp i vekt, og derfor øker ikke belastningen for deg kraftig, men gradvis. Da barnet mitt var seks måneder gammelt, gikk jeg, uten kosthold, ned akkurat så mange kilo som han fikk i løpet av denne tiden.

Alina 22 år, sønn 11 måneder
Under graviditeten økte jeg bare 9 kilo. Alle sa at etter fødselen ville jeg raskt gjenvinne min tidligere form. Dessverre skjedde ikke dette. Jeg gikk nesten ikke ned i vekt. Det virket som at magen bare spredte seg langs sidene og hoftene. Jeg prøvde flere ganger å begynne å gjøre øvelser, men det var alltid ingen fritid. Da sønnen min begynte å lære å krype, så jeg misunnelig på hans muskuløse ben og rumpe. Og så bestemte jeg meg for å prøve å gjenta alle bevegelsene bak ham. Sannsynligvis så det utenfra ut veldig morsomt. Vi la oss sammen på gulvet og kravlet etter hverandre i 2-3 timer om dagen. Jeg prøvde å kopiere alle bevegelsene til sønnen min. Vi har krabbet slik hver dag i tre måneder. For det første er sønnen bare fornøyd. Og for det andre forsvant cellulitten praktisk talt, og bena og lårene mine ble overraskende elastiske, uten overflødig fett. Nå tenker jeg at det er på tide å begynne å pumpe abs.

Psykologisk holdning

Ikke glem den psykologiske faktoren. I postpartumperioden kan en kvinne oppleve depresjon, humørsvingninger, tårevåt og selvmedlidenhet. I slike øyeblikk ser det ut til at bare noe søtt kan muntre deg opp. Så mange kvinner tyr til mat når de møter uoppnåelige psykologiske problemer.

Det ser ut til å bli lettere. Så snart du er ferdig med å tygge, vil du allerede angre på det du gjorde. Stress kan ikke overvinnes med sjokolade. Eller prøv i det minste å erstatte sjokolade med pærer eller epler, og du vil se at ikke bare humøret ditt, men også ditt velvære vil forbedre deg betydelig.

Irina 20 år, sønn 8 måneder
Etter fødselen kom jeg tilbake til min forrige form på nesten noen uker. Og så begynte hun plutselig å komme seg. De første to månedene var jeg veldig deprimert. Jeg kunne på ingen måte bli forelsket i barnet mitt, han var helt fremmed for meg, og jeg betraktet meg selv som en dårlig mor. Det virket også for meg at mannen min hadde mistet all interesse for meg og ikke trodde på noen av hans ord. Jeg visste bare ikke hva jeg skulle gjøre. Og grep stadig sorgen min med is og søtsaker. Svigermor reddet meg. Da jeg kom til meg, så jeg mer ut som Carlson enn en kvinne. Nå prøver jeg sakte men sikkert å gå ned i vekt. Og når jeg er i dårlig humør og vil spise noe velsmakende, i stedet for is og søtsaker, kjøper jeg fersk frukt. Det er både velsmakende og sunt, og gjenspeiles ikke i figuren på noen måte.

Informasjonen på nettstedet er kun til referanse og er ikke en anbefaling for selvdiagnose og behandling. Hvis du har medisinske spørsmål, må du kontakte lege.

8 enkle regler for å gå ned i vekt etter fødsel uten å skade babyen

Hva bekymrer mødre til nyfødte babyer? Dette er tanker om helsen og komforten til den lille mannen. Og bekymringer for hvordan du kan få vekten din tilbake til det normale. I utgangspunktet får mødre som bærer et barn omtrent ti ekstra kilo under graviditeten. De vil bli kvitt dem så snart som mulig og komme tilbake i god form. Åtte grunnleggende regler for å gå ned i vekt etter fødsel vil hjelpe deg med å takle dette problemet.

La oss bestemme motivasjonen som vil lede aktivitetene våre i å miste vekt. Og la oss komme ned i kampen mot overflødig vekt.

Hva er motivasjonen for å gå ned i vekt etter fødselen?

Det kan være flere motiver for å gå ned i vekt etter fødselen. En av faktorene eller kombinasjonen av disse kan være rådende:

1. Misnøye med ditt eget utseende. Når du ikke lenger vil nærme deg speilet, for ikke å se skjemaene som er lagt til i volum.
2. Fysisk ubehag. Kortpustethet, rask tretthet, selv med lett anstrengelse.
3. Gå tilbake til den gamle garderoben. Favoritt ting samler støv i skapet. De venter på at vertinnen skal komme tilbake. Å oppdatere garderoben din er en kostbar virksomhet, og shopping er ikke fornøyd når du ikke får plass til det du ønsker.
4. Beklagelse fra en kresne ektefelle eller frykt for at han vil begynne å se "til venstre". Ikke alle ektemenn vurderer riktig endringene som følger med fødselen til et etterlengtet barn. Koneens eksterne attraktivitet er det de trenger, og detaljene er ikke viktige..
5. Noen ganger krever arbeidet et attraktivt utseende, inkludert figuren.

8 vekttapregler

Det er vanskelig å gå ned i vekt uten strenge dietter, bruk av medisiner og kosttilskudd for vekttap, samt kirurgi. Alt dette kan ikke brukes første gang etter fødselen. Da det kan skade babyen din hvis du ammer. Og det er fulle av retur av de tapte kiloene. Derfor overholder vi følgende regler:

1. Bevegelse er liv

Under graviditeten, spesielt de siste månedene, beveget du deg sakte og forsiktig. Nå trenger vi en ny livsrytme. Vi øker fysisk aktivitet.

Morgenøvelser, moderat fysisk aktivitet i form av øvelser på forskjellige muskelgrupper vil øke vitaliteten. De vil belaste deg med livlighet og energi. Trening for kraftig kan være skadelig, men mange er gunstige selv for gravide kvinner. For eksempel fleksibilitets- eller tøyningsøvelser, fitballøvelser. På sistnevnte kan du samtidig vippe babyen og justere din egen figur.

Daglige spaserturer er bra for deg og babyen din. Få litt frisk luft og gå ned i vekt. Å komme til lekeplassen og sitte på en benk er ikke vårt valg. Det er bedre å bevege seg med barnevogn, bevege seg i ganske raskt tempo og med rett rygg. 1 times kraftig gange forbrenner omtrent de samme kaloriene som 3 timers trening. Det er også veldig nyttig å bære babyen i en slynge eller kenguru som en øvelse..

2. Riktig ernæring

Det skal alltid følges. Dette er ideelt. Og det er spesielt viktig når du ammer. Tross alt overføres all spist "skadelighet" til babyen med morsmelk.

Spis oftere, i små porsjoner, spis med barnet ditt, omtrent 5-6 ganger om dagen. Ikke gå overbord på søtsaker, selv om du virkelig vil. Bedre grønnsaker og frukt enn bakverk. Vi spiser frokostblandinger, supper, kjøtt med lite fett og fiskeretter. Vi nekter smørbrød på flukt, hurtigmat, næringsmiddelmat, stekt mat. Spis en god, solid frokost. Som til enhver tid er frokost ansett som den viktigste i den daglige rutinen..

Slik ernæring vil ikke bare gjøre deg slankere, men vil også ha en positiv effekt på utviklingen av nyfødtes fordøyelsessystem. "Mamma må spise for to" er en myte. Tvert imot, overspising bidrar til forekomsten av økt gassproduksjon hos barnet, allergiske reaksjoner. Det er bedre å velge mat rik på nyttige vitaminer og mineraler.

De viktigste stoffene som kroppen trenger etter fødselen, og spesielt hvis du ammer, er jern, kalsium og protein. Derfor er det nødvendig å konsumere tilstrekkelige mengder melk, cottage cheese, magert kjøtt, bifflever, fisk og frokostblandinger. Drikk rikelig med væske, men ikke kaffe, te.

Hvis du får mat med flaske, kan du legge til en kaloriberegning. Enhver teller på de aktuelle nettstedene vil hjelpe deg med å beregne antall kalorier per dag du tåler. Du trenger bare å angi de nødvendige parametrene: innledende og ønsket vekt, alder, høyde.

3. Amming

Det er en ting når det å nekte å amme er en nødvendighet på grunn av objektive årsaker. For eksempel sykdommer eller forsvunnet melk hos moren, allergier hos barnet.

Hvis årsaken til avslag er manglende vilje til å "ødelegge figuren", er dette feil. Omsorg for babyen er prioritert, og fordelene med morsmelk er åpenbare. I tillegg vil sammentrekning av livmoren raskt føre den fødende organismen tilbake til normal. Derfor vil ekstra kilo forsvinne raskere..

4. Vi tar hensyn til hormonforstyrrelser

Etter å ha båret en baby og født, kan visse prosesser i kroppen forstyrres. Når alt kommer til alt er fødsel en stor rystelse for kvinnekroppen..

Å gjenopprette hormonnivået er en langsom prosess. Derfor, ikke bli overrasket over at vekten begynner å forsvinne gradvis, "med en knirk." La kroppen tilpasse seg, ikke gi opp. Og snart vil du gå tilbake til de forrige indikatorene.

5. Unngå stressende situasjoner

Etter fødselen av barnet har du ennå ikke hatt tid til å komme deg til rette, og bekymringene har økt betydelig. Hyppig fôring av barnet, opp om natten, manglende evne til å få nok søvn, vaske bleier. Ja, og ingen avlyste husarbeidene: lag mat, rengjør huset.

Ikke ta alt på deg selv. Så du vil komme til nervøs utmattelse og depresjon. Og hun øker forresten appetitten. Ring for hjelp fra husholdninger: mor, mann, bestemor, svigermor.

Hvis dette ikke er mulig, gi igjen opp husarbeidene hver dag til fordel for søvn og hvile. Selv en kort frist vil gi deg et positivt syn på verden. Dessuten har du en enorm bonus - tilstedeværelsen av en liten kilde til glede i nærheten, barnet ditt.

6. Øvelser med babyen

Du kan trene uten et treningsstudio. Du kan sette babyen i en kenguru for å gjøre lekser, du kan sette babyen på brystet for å pumpe magen, du kan... Ja, du kan komme på mange forskjellige øvelser med babyen som vil gi deg mye glede både for deg og babyen din. Det er også veldig viktig at belastningen i dette tilfellet vil øke gradvis, sammen med babyens vekst..

7. Gå tilbake til gleden ved sex

Første gang, når de smertefulle opplevelsene etter fødselen fremdeles lever, og du ikke vil tenke på det. Men kom tilbake til denne vitalitetskilden litt senere. Under den intime prosessen blir ikke bare kalorier brukt og overflødig vekt går tapt, men det gis også glede, psykologisk komfort gjenopprettes, selvtilliten øker og helsen forbedres.

Vanligvis blir en kvinne mer sensuell etter fødselen. Bli derfor forelsket i partneren din på nytt, oppdag nye fasetter og nyanser med ham når du har sex. Og samtidig gå ned i vekt!

8. Positiv holdning

Vi kommer tilbake fra der vi startet. Husk motivasjon.

Ikke utsett å miste vekt før senere. Det blir sent i morgen. Jo raskere vi starter, jo raskere vil resultatet komme..

Hvis du snublet, falt av - start på nytt. Det fungerte ikke nå, det vil fungere litt senere.

Tynnere kjærester og samtalepartnere på lekeplassen er ikke et emne for misunnelse, men for etterligning. Ta igjen og forbi! - dette er mottoet ditt.

Sist men ikke minst, kanskje en av de viktigste måtene å se bra ut er å stille deg inn i det. Ikke et eneste negativt ord foran speilet til din refleksjon! Husk den berømte sovjetiske filmen med samme navn - systemet med selvhypnose fungerer, og har siden da gjentatte ganger rettferdiggjort seg. Når du stiller inn, så vær det! Nå har du en livlig positiv - babyen din. Det er bedre å ikke stryke bleien igjen, men å leke med den, le og nyte eksistensen av babyen din.

Hvert kilo som går tapt er resultatet av arbeidet ditt med deg selv. Du er sterk, du kan takle det! Bli slankere, vakrere og mer attraktiv. Du er ikke bare en fantastisk mor, men også en fantastisk kvinne!

Vi har også lest om å miste vekt:

Ung mor Julia forteller hvor lenge etter fødselen du kan begynne å gjøre øvelser for å gå ned i vekt og gå på treningsstudio. Hun forteller også hvordan du skal komponere maten riktig, deler noen oppskrifter. I tillegg gjør Julia oppmerksomhet på de hyppige feilene unge mødre gjør når de prøver å fjerne mage og sider, og forklarer hvordan du kan begynne å trene hjemme. Og det er veldig viktig å forstå at du kan gå ned i vekt etter fødselen ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme, fordi først og fremst må du følge nøyaktig riktig diett.

Vil du være den første til å lese materialene våre? Abonner på telegramkanalen, Facebook-siden eller VKontakte-gruppen.

Vi er på Yandex.Zen - bli med!

Overvekt etter fødsel. Hvordan gå ned i vekt etter fødsel?

Utseendet etter fødsel opprører ofte kvinner. Jeg vil raskt sette meg i orden, gå tilbake til sin forrige form, først og fremst for å gå ned i vekt. I ønsket om å finne parametrene til Askepott, er det viktig å ikke glemme barnet, om muligheten for å amme babyen. La oss snakke om komplikasjonene ved å gå ned i vekt etter fødselen, viktigheten av å følge riktig diett og rasjonere fysisk aktivitet.

Må jeg bekjempe overflødig vekt umiddelbart etter fødselen??

Under graviditet får en kvinne 10-15 kg. Dette er normalt. Babyen veier 4-5 kg, ytterligere 600-800 gram - morkaken pluss fostervann. Resten av kiloene er forstørrede brystkjertler, et hoftebelte som er nødvendig for å opprettholde kroppstemperaturen i magen.

Dermed er vektøkning i løpet av en fødselsperiode en nødvendig prosess. Kilo som er igjen etter fødsel regnes som "ekstra" betinget hvis vekten har økt til 14 kg. En måned eller to etter babyens fødsel vil kvinnens vekt vende tilbake til normal (+ 2-3 kg melk i brystet) alene. Du trenger ikke å bekymre deg for å gå ned i vekt. Det er viktig å ikke spise for mye mens du ammer.!

En økning i overkant av disse verdiene (10-15 kg) krever en analyse av kvinnens ernæring og bruk av vekttapsmetoder. Det er vanskelig for smultringer å bære, føde en baby og ta vare på ham, så å slippe ekstra kilo er dobbelt nyttig.

Hvis du ikke gjør noe, men ikke overspiser, går 2-3 ganger med barnevogn, sover minst 6-8 timer om dagen, tar vitaminer, så vil vekten gå tilbake til normal 1,5-2 år etter fødselen. Dette mener gynekologer og fødselsleger.

Når skal du gå ned i vekt etter fødsel?

Slapp av i 1-2 måneder, la kroppen venne seg til den nye tilstanden, juster hormonnivåene. Vurder riktig ernæring i løpet av denne tiden. Ikke et kosthold for vekttap, men et balansert kosthold som vil bidra til å opprettholde styrke uten konstant sult, være en aktiv og kjærlig mor.

8-10 uker etter fødselen av babyen, anbefales det å se en gynekolog, gjennomføre en ultralyd av kvinnelige organer, sjekke tilstanden til de indre og ytre sømmene i perineum. Hvis alt er i orden, tillater den fysiske tilstanden noen eksperimenter på kroppen, så kan du begynne å lage vakre former gjennom dietter og trening..

Måter å gå ned i vekt etter fødsel

Metodene for å kaste ekstra kilo som kvinner bruker i normale situasjoner, er ikke egnet for arbeidskraftige kvinner. Stive dietter, tung fysisk aktivitet mødre mødre, forstyrrer melkeproduksjonen for en nyfødt.

For vekttap etter fødsel er følgende metoder egnet:

• Riktig næring

Menyen til en ammende kvinne er full av hemninger og ingen diett for vekttap. Du kan ikke spise søtsaker, allergener, drikke alkohol, det anbefales å utelukke stekt, krydret, røkt mat. Laktasjonsdietten fremmer vekttap, de akkumulerte fettene er gunstige for den nyfødte, og blir et næringsgrunnlag for melk.

Spis fraksjonelt, hver for seg. Ikke glem frukt, grønnsaker, magert kjøtt, meieriprodukter, frokostblandinger.

Interessant! En kvinnes kropp bruker opptil 500 Kcal per dag på melkeproduksjon!

• Fysisk trening

Du kan starte intensive treningsøkter i treningsstudioet 10 uker etter fødselen. Hvis det er tid og styrke til dette. Barnepass kan erstatte treningsutstyr. Gå med døtrene og de små sønnene dine, bær dem i armene dine, vask og heng våte bleier - det vil være nok belastning på kroppen.

Hvis det er en mulighet til å overlate babyen til bestemødrene, for å laste faren med ansvar, så trene kroppen ved hjelp av enkle øvelser. Dette er belastninger på pressen, knebøy, å gå på tredemølle, snu kroppen. Det ideelle alternativet er et basseng, vannaerobic. Du kan bruke kraftbelastninger 6-8 måneder etter fødsel, når musklene i bekkenet og livmoren vil komme seg helt.

Viktig! Sex hører også til fysisk aktivitet. I 20 minutter med kjærlighetsglede blir 80 Kcal brent.

Hva kan ikke gjøres kategorisk?

Ikke gå til ekstremer, dette tilfører ikke mor eller baby positive følelser og helse. Amming og nylig fødte kvinner er strengt forbudt:

Amming slutter raskt. Barnet blir stående uten naturlig naturlig ernæring.

1. Ikke gå ned i vekt rett etter fødselen.

Kroppen er ikke klar for neste stress. Det gjenoppretter en stund etter at babyen er født..

1. Ikke gå ned i vekt uten trening.

Dårlig ernæring vil ikke gi gode resultater, og forsøk på å redusere kaloriinnholdet i maten vil føre til en reduksjon i fettinnholdet i morsmelk.

1. Ikke gå ned i vekt raskt.

Huden mister elastisiteten etter fødselen. Hvis du mister et par kilo i uken, vil huden din synke. Dette er ikke den beste måten å forbedre utseendet ditt på..

1. Ikke bli overveldet av trening.

Energi er nødvendig for å ta vare på babyen din. Hysterisk, sliten, men tynn mor er verre enn lubben, men kjærlig og fornøyd med livet.

1. Ikke bruk piller, injeksjoner, plastre eller andre medisiner for vekttap.

Kosttilskudd fyller blodet, plasma med ukjente, muligens giftige stoffer. Det er farlig for mødre og babyer. Komponentene i slankepiller går over i morsmelk, noe som kan være farlig for babyen.

1. Ikke bli hengt opp i vekt.

Hvis de ekstra kiloene ikke forsvinner, endres ikke vekten, ikke motløs. Du trenger ikke stress, nervøsitet. Optimaliser ernæringen, last, elsk deg selv. Resultatet kan ikke være raskt.

Etter fødselen må kvinner være tålmodige og kaste seg forsiktig i å ta seg av familien, barna og mannen. Spedbarnsperioden går veldig raskt, nyt morskapet, og kroppens skjønnhet vil komme tilbake raskere og lettere enn du tror.

Merk følgende! Bruk av medisiner og kosttilskudd, samt bruk av terapeutiske teknikker, er kun mulig med tillatelse fra en lege.

Hvordan du kan gå ned i vekt riktig etter fødselen

Under svangerskapet får en kvinne vekt: dette er nødvendig for at babyen skal føde seg trygg og føde den. I gjennomsnitt skal hver øke fra 19 til 12 kg under graviditet, hvis hun var veldig tynn før unnfangelsen - opptil 15-17 kg er tillatt, hvis hun var overvektig - ikke mer enn 7-9 kg. Vi skrev her om faren for å være undervektig under graviditet..

Etter fødselen går det meste av vekten ned på sykehuset - dette er vekten til babyen selv, pluss morkaken, fostervannet, væske fra vevet, blodtap og litt fett til dietten er justert. Men likevel forblir de ekstra kiloene, og du må gradvis komme i form. Hvordan gå ned i vekt effektivt og så naturlig som mulig? Vi vil sette sammen de mest nyttige og effektive måtene.

Vekt etter fødsel: hvorfor den forblir?

Forskere har beregnet at kvinner i løpet av et år etter fødselen beholder 3-5 kg ​​overvekt. Det er også stor sannsynlighet for at vektøkningen vil forbli til etterfølgende graviditet, uavhengig av forskjellen mellom barn. Ofte "fettet" fettene som er samlet med den første babyen på sidene, bunnen og hoftene i lang tid, og feilen er kvinnelige hormoner, hvis balanse endres, samt endringer i appetitt og mangel på tid til seg selv.

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists, er omtrent 65% av kvinner i reproduktiv alder (før overgangsalderen) overvektige eller overvektige. Spesielt vedvarer problemet under graviditet, og forverres også, noe som skaper forhold for å opprettholde vekten etter fødsel og utvikling av fedme. Å miste vekt etter graviditet er viktig ikke bare for figurens skjønnhet, men også for helsen til hele kroppen. Ofte vet unge mødre rett og slett ikke hvordan de skal begynne å gå ned i vekt riktig og hvordan de skal nå sitt vekttapsmål..

Viktigheten av vekttap etter fødsel

Å miste vekt etter graviditet er ekstremt viktig av følgende årsaker:
Å holde overflødig vekt i postpartumperioden, eller til og med få den ytterligere, kan være hovedårsaken til fedme. Som et resultat øker fedme betydelig mors risiko for andre sykdommer, som for eksempel høyt blodtrykk og diabetes..

Hjertet lider ikke mindre, som belastningen øker på, det er tvunget til å pumpe blod mer aktivt.
Å være overvektig legger for høyt press på leddene, og øker dermed risikoen for problemer som leddgikt. Knær og hofteledd er spesielt skadet.
Noen studier viser at vektøkning under graviditet kan øke risikoen for depresjon etter fødselen.
Så vekttap etter graviditet og å oppnå en sunn kroppsvekt er viktig for enhver kvinne, men du må vite når og hvordan du begynner å gå ned i vekt..

Hvordan bestemme riktig tidspunkt for å gå ned i vekt etter graviditet?

Spesialister innen diett, fødselshjelp og gynekologi, samt kvinners helse, antyder at unge mødre ikke skynder seg rett fra sykehuset til treningsstudioet eller straks går på diett. Vent til babyen din er minst to måneder gammel, og normal amming før du kutter kalorier for vekttap. I gjennomsnitt kommer de fleste mødre inn i ting som er gravid før ca 8-10 måneder fra fødselsdatoen. Derfor er det ikke nødvendig å skynde seg i prosessen med å gå ned i vekt. Skarpere og mer aktivt vekttap på kort tid kan påvirke helse og amming negativt..

De fleste postpartum kvinner mister naturlig nok 50% av vekten innen seks uker etter fødselen. Hvis du ønsker å gå ned mer i vekt på egenhånd, må du kontakte legen din før du begynner å trene eller endre diett. Vekttap kan være unikt for hver kvinne og avhenger av faktorer som mors helse og behov, samt helsen til barnet hennes..

Nyttige tips for å gå ned i vekt etter fødsel

Velg mat fra forskjellige grupper

Et sunt og balansert kosthold er å spise mat fra alle fem hovedgruppene (frukt, korn, grønnsaker, animalsk protein og melkeprodukter). Et sunt og variert kosthold hjelper deg med å få alle næringsstoffene du trenger sammen med vekttap (spesielt hvis du er ammende).

Bytt ut noen typer mat ofte med andre slik at de ikke blir kjedelige, og du får alt du trenger av mat. To matvarer kan være de samme når det gjelder tilberedning, men har veldig forskjellige næringsprofiler. Å fokusere på en vekttapmatgruppe kan føre til mangel på essensielle næringsstoffer fra andre matvaregrupper. Fokuser derfor ikke bare på kalorier, men velg sunn mat..

Velg sunne snacks for deg selv

Forskning viser at å spre energiinntaket ditt over fire til fem små måltider om dagen kan ha gunstige effekter på helse og vekt. Som sådan vil du kanskje vurdere å spise sunne snacks som usaltede nøtter, fersk frukt, yoghurt, cottage cheese eller biter av ost mellom måltidene..

Juster porsjonsstørrelser under hovedmåltidene. Du kan begynne å føre en matdagbok eller laste ned en app til telefonen for å holde oversikt over porsjonsstørrelsene. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere matinntaket ditt hele dagen. Og i tilfelle du ammer og babyen din har tegn på allergi, vil dagboken din hjelpe deg med å beregne allergenet.

Kontroller behovet for usunn mat

Øv oppmerksom på å spise

Selv om det ikke alltid er enkelt å gjøre dette med en baby i armene, må du spise med tanke, konsentrere deg om innholdet på tallerkenen, og ikke på TV, smarttelefon eller husarbeid. Denne tilnærmingen tvinger personen til å fokusere alle sansene på selve maten mens han spiser, og dermed tygge maten sakte og nyte hver bit. Å tygge maten godt kan redusere det totale kaloriinntaket ditt, noe som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Unngå å hoppe over måltider eller følge et stivt eller ekstremt kosthold
Hoppe over måltider eller følge noe nybegynner diett bør ikke være en måte for en kvinne å gå ned i vekt etter fødselen. Dette kan føre til endringer i hvordan kroppen din håndterer kalorier fra maten, og forstyrrer derfor stoffskiftet og vekttapet. Dette er enda viktigere for en ammende mor, ettersom å hoppe over måltider kan påvirke generell gjenoppretting og amming etter fødselen..

Drikk mye

Hydrering er viktig under amming og er direkte relatert til morsmelkproduksjon. Tilstrekkelig væskeinntak fremmer riktig produksjon av morsmelk, noe som hjelper til med å forbrenne kalorier.

Unngå mat med mye fett, sukker og bearbeidet mat
I tillegg til søt juice og kullsyreholdige drikker. Ulike studier har vist at overflødig sukker, fett og natrium kan bidra til vektøkning ved å sabotere forsøk på å gå ned i vekt under graviditet. Alt det mest nyttige vil gå i morsmelk og til babyen, slik at du gir deg de mest skadelige komponentene..

Foretrekker hjemmelaget mat. Den er laget med ingredienser av høy kvalitet, og du kan justere mengden salt, sukker eller fett i dine tilberedte måltider. Du kan også tilberede mat i henhold til dine preferanser. Butikk kjøpte næringsmidler har noen ganger for mange skjulte fettstoffer og tomme kalorier..

Unngå å drikke alkohol

Hold oversikt over porsjonene dine utenfor hjemmet

Leve en aktiv livsstil

Smart trening

Amming

Søvn og stress

De hyppigste spørsmålene til unge mødre

Vekttap etter fødselen er viktig, men noe du bør oppnå gradvis.

Hvor lang tid tar det å gå ned i vekt etter fødselen?

Dette kan ta seks til 12 måneder. Men begrepet kan variere for hver kvinne og avhenge av flere faktorer - alder, totale ekstra kilo og livsstil. Ikke bekymre deg hvis du trenger mer enn et år for å gå tilbake til vekten før graviditet. Fortsett å spise riktig og hold deg aktiv.

Er det vanskelig å gå ned i vekt etter keisersnitt??
Det er ingen bevis for at keisersnitt kan gjøre vekttap vanskelig. Studien fant ingen sammenheng mellom å få en baby med keisersnitt og å opprettholde mors vekt.

Vekttap etter graviditet oppnås gjennom vedvarende innsats. Sett deg realistiske kortsiktige mål og endre livet ditt sakte men sikkert.

Les også på lenken vårt materiale om hvorfor smakspreferanser endres under graviditet.